Löpning • Skador & Rehab • 42 inlägg • 10462 visningar •

benhinneinflammation

Kajsa
1991 • Värnamo
#1
•
16 februari 2011 - 14:05
Gilla
Någon som har något superbra tips som kan ta bort benhinneinflammation har haft det i två år nu. Har varit och fått bra inlägg till skor osv.
< < < 1 2 3 > > >
Rickard Andersson
1976 • Göteborg
#2
•
16 februari 2011 kl 14:09
Gilla
gå till läkaren och få anti-inflammatorisk medicin?

Marko Taimi
1984 • Eskilstuna
#3
•
16 februari 2011 kl 15:15
Gilla
Om inte medicinen hjälper så kanske man måste operera för att det ska hjälpa... är inte helt hundra men det är det jag har hört...
Per K
1974 • Västerås
#4
•
16 februari 2011 kl 15:21
Gilla
Ständigt dessa benhinneinflammatione! Jag vet hur smärtsamt och irriterande det kan vara, drog själv med dessa problem från och till i nästan 15 år.

Jag säger inte att jag har lösningen, jag säger bara (vis av åtskilliga läkarbesök, behandlingar och skoinlägg - dock ej operation) att det ibland finns alternativ. För mig hjälpte det när jag träffade en östeuropeisk läkare som varit med ryska elitidrottare. Hans officiella råd var det vanliga, d v s vila, inlägg, medicin etc... "Men inofficiellt...har du provat allt detta så ska du köra på. Hur ont du än får... Du kommer till slut nå en punkt då besvären försvinner".

Jag var skeptisk och lydde inte "rådet" förrän flera år senare. Men det hjälpte. Idag är benhinnorna bättre än på nästan 20 år. Har även förmedlat rådet till en vän med liknande problem - och det hjälpte även där med ett väl genomfört Lidingölopp som följd. (Jag kanske inte behöver säga att behandlingen inte är smärtfri.)

Jag vet att denna metod kan låta kontroversiell... men om alla andra möjligheter är provade så är det en väg som kan vara väl värd att prova. Jag menar, antiinflammatorisk medicin i all ära, men om besvären ständigt återkommer så är inte medicin lösningen enligt mig.
Stefan Norgren
1978 • Huddinge
#5
•
16 februari 2011 kl 15:25
Gilla
Använt stöd/kompressionsstrumpor?
#6
•
16 februari 2011 kl 15:28
Detta inlägg har raderats
Per K
1974 • Västerås
#7
•
16 februari 2011 kl 15:40
Gilla
Anders, det lät otäckt... Du har förmodligen rätt med att det kan vara skadligt för somliga... Tror dock att det är lösningen för somliga andra.
#8
•
16 februari 2011 kl 16:01
Detta inlägg har raderats
Anders Hedlund
1942 • Båstad
#9
•
16 februari 2011 kl 19:10
Gilla
Kolla på nått som heter "Back on track"
Själv köpt typ knä-vadskydd efesrsom jag har haft just problem med vader och knä. Kände inga smärtor efter bara ett par dagar! Där finns tydligen nått dom kallar keramik invävt. skall köpa ett till för mtt andra ben.
Köpt hos Life hälsokost
Anders Strömvall
1968 • Kapp
#10
•
16 februari 2011 kl 19:40
Gilla
Har ett tränings program för benhinneinflamation,det kan du pröva. om det är av intressen så skicka mig en jobb post med email adressen din så ska du få det. :)
Hans Palm
1963 • Linköping
#11
•
16 februari 2011 kl 20:02 Redigerad 16 februari 2011 kl 20:03
Gilla
Jag har lyckats bli av med benhinneinflammation för första gången under senaste halvåret, innan dess har det alltid hindrat mig från att komma igång med löpning på allvar.

Det jag gjorde var att bara löpa en gång i veckan och trappa upp sträckan långsamt. När det funkade bra så kunde jag gå upp till 2 ggr/vecka men oftare än så har jag aldrig sprungit och det är möjligt att jag skulle få problem om jag ökar antalet pass per vecka. Numera kör jag dock bara ett pass/vecka och har aldrig några känningar av benhinnorna.

När jag vant mig vid att springa 2 ggr/vecka i spåret så kom hösten och jag började springa på asfalt. Då fick jag känningar och fick börja om igen genom att minska sträckan och trappa upp, och gå ner till 1 gång/vecka igen. Nu går asfalt hur bra som helst och jag har kört upp till halvmara utan några känningar.

Det som hjälpt mig är alltså att springa sällan och trappa upp långsamt.

Jag kör även tåhävningar och hälgång efter passen för att förebygga problem.
Åsa
1983 • Fagersta
#12
•
16 februari 2011 kl 20:37
Gilla
Jag hade problem förut, kunde inte ens gå när de var som värst.
Fick tips om en idrottsläkare. Han gav mig ett träningsprogram...de gick över. Jag har inte sen dess *peppar peppar* haft ett uns till känning av det.
Charlotte Lewis
1979 • Umeå
#13
•
16 februari 2011 kl 22:45
Gilla
Hade tidigare problem med benhinnorna, men aldrig nu. Det jag gjorde var:
1. Drog ner mängden löpnng ett par veckor, särskilt fartpassen, där man ju trycker hårdare med vaderna. Är det riktigt illa för dig så kanske du måste totalvila.
2. Började stretcha vaderna varje dag.
3. Tåhävningar.
4. Börja om stegvis så att du vänjer benen vid mer löpning successivt.
5. Mitt supertips: Isa benhinnorna efter varje pass (eller för oss hårdingar, spola upp iskallt vatten i badkaret och kör ner en massa is i det också och ligg och "njut" i 5 min direkt efter passet). Svullnaden minskar och du får en snabbare återhämtning.

Lycka till!
moopoint
1983 • >
#14
•
17 februari 2011 kl 04:02 Redigerad 17 februari 2011 kl 04:05
Gilla
Tåhävningar och nedkylning efteråt tror jag har hjälpt mig lite, åtminstone genom lindring.
Stretching reagerar inte mina benhinnor på, men det känns bra som uppmjukning före och är kanske något förebyggande också.

Ni som har träningsprogram (Anders / Åsa) kan väl lägga upp dem i forumet?

Vilka stretchövningar gör ni som blivit bättre av det?
Kajsa
1991 • Värnamo
#15
•
17 februari 2011 kl 09:59
Gilla
Tackar för alla råd! Skulle vara snällt om ni kunde lägga ut träningsprogrammen. Back on Track tyckte jag lät intressant, har använt det till mina hästar. Har även använt något pulver för inflammation som man har till hästar. Som hjälpte lite. Ska prova alla råd och sista utvägen får bli operation.
Sveinung Berge
1976 • Sandnes - Norway
#16
•
17 februari 2011 kl 10:43
Gilla
Hei Kajsa. (Håper du forstår min norsk..) Jeg har hatt benhinnebetennelse (inflamasjon) fikk det på grunn av mye og hard trening på asfalt. (for lite hvile) Fysioterapeut gjorde skaden verre... det som hjalp hos meg var nedtrapping av trening i en periode, samt å skifte ut asfalt/grus til tredemølle. Jeg la også om til å løpe mye saktere (slow) med mye stigning (incline) i en ganske lang periode. Tredemølle er skånsomt ihvertfall for mine ben, nå løper jeg en del ute (grus) og fortsatt en del på mølle. Det fungerer for meg. I tillegg så tok jeg tåheving (f.eks. i en trapp) etter hver tredemølle trening, + streching etter på. Lykke til!
Åsa
1983 • Fagersta
#17
•
19 februari 2011 kl 08:10
Gilla
Moopint//
Det ska jag göra.
Lars Carlfors
1957 • Sigtuna
#18
•
19 februari 2011 kl 11:09
Gilla
Hej! pröva att korta av steget till 180/min och slappna av i ankeln, tänk dig att du lyfter hälen och låter foten hänga rakt ner efter varje lyft. Landa på hela foten. Det hjälper mig;)
Anders Strömvall
1968 • Kapp
#19
•
20 februari 2011 kl 18:28
Gilla
Har programet som pdf fil så får inte lagt ut det här,skicka mig epost adressen så får du det där.
Anders
Ewa Bertilsdotter Koivisto
1969 • Malmö
#20
•
24 februari 2011 kl 16:08
Gilla
Hans: Hur är hälgång?
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.