12 februari 2010 kl 20:51
Jag hade som mål att vara sub90 2009. 2008 hade jag knappt 1:37 som pers från Bålsta i oktober. Redan då bestämde jag målet med stort M. Det är mitt första tips, bestäm dig för ett mål. Andra mål typ 40 på milen eller något annat (Vertex fjällmara) får man ta på kulkontot och som bieffekt.
Under vintern 2008-2009 körde jag 2-3 löppass i veckan och 1-2 alternativa pass (badminton, skidor, roddmaskin...). Beroende på hur kroppen mådde körde jag 2 korta pass 6-8km och ett längre 12-18km. 1 eller 2 pass var intervaller. Inspiration till intervallerna hämtade jag från FIRST (jag körde dock inte alls efter FIRST som jag tycker är för för hårt, eller i alla fall ger för hög skaderisk). Jag valde dock att lägga intervallmåltiderna i steg ner mot det som skulle motsvara 1:30 (typ 1:35, 1:32,5 och slutligen 1:30 mot slutet av sommaren).
Mina favoritpass var 18km med kilometerintervaller. Vilodelen var 500 långsam jogg. Generellt kör jag aldrig ståvila i intervallträning.
Jag tror att jag hade 5 pass överdistans, dvs längre än halvmara.
Oftast bestämde jag kvällen innan vilken typ av pass jag kände för.
Tips två: lyssna på kroppen och ha kul.
Under våren testade jag att springa Skövde HM. Där visste jag att jag inte var färdig för 1:30 men jag ville känna på hastighetskänslan under längre tid. Det höll i 12km. Efter det blev det än fler km-intervaller.
I september var det ganska nära på Stockholm HM men håll satte stopp.
Så ett år efter det att målet sattes var det dags för slutexamen. Bålsta igen. Med tre sekunder till godo hade all härlig träning gett önskat resultat.
Tips 3: var långssiktig.
Årets mål är något helt annat...
