Löpning • Träning • 261 inlägg • 2097 visningar •

4-timmars träningen

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

•

21 december 2007 - 17:47

Gilla

Nu startar vi oss en tråd också, vi som kör 4-timmarsprogrammet.

Jag har egentligen inga ambitioner att klar maran på 4 timmar, men 5 timmars ligger lite för lågt i intensitet för mig tycker jag. Kör på tills det blir tungt och får väl kanske kliva på 5-timmars då eller mixa lite. Jag vet ju att det är lite mjukstart så här i början. Men jag hoppas och tror att nivån ska vara lagom.
Sen tänker jag ändå ha 5 timmar i åtanke på maran.

< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >

Wilhelm Berggren

1977 • Nordmaling

#21

•

3 januari 2008 kl 17:50

Gilla

Har tänkt från ett annat perspektiv,nämligen följande:För energi krävande.Tar mer än det ger,och så vidare.

Erik Brandén

1972 • Öjersjö

#22

•

3 januari 2008 kl 21:36

Gilla

Hur resonerar ni som tycker att km-tiderna är lite för långsamma (tex 6-7 min/km på långpassen, jag har svårt att springa långsammare än 5,45). Siktar ni på samma tid och därmed lite längre distans än vad Szalkai anger? Eller springer ni lika långt fast kortare tid?

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

#23

•

3 januari 2008 kl 22:01

Gilla

Kan väl hålla med dig om tempot på sätt och vis, men samtidigt tycker jag det är viktigt att kunna anpassa farten och inte bara ligga i ett "bekvämt" tempo.
Alltså; jag försöker följa schemat. Om inte annat för att kunna fullfölja träningsprogrammet utan att dra på mig onödiga skador el infektioner.

Stefan Nilsson

1953 • Lund

#24

•

3 januari 2008 kl 23:10

Gilla

Jag har också hakat på 4-timmarsprogrammet, och sprang andra passet idag i busvädret. Har adderat rejält med upp- och nedjogg, så totalsträckorna blir längre än i schemat. Kommer att bli riktigt kul att se hur det utvecklas. Har inga planer att springa Stockholm maraton, men har anmält mig till Göteborgsvarvet. Under hösten har jag nästan enbart kört med MAF-träning med låg puls, så för mig handlar det om att få öka farten på de flesta passen. Det känns tiktigt bra. Långpassen kommer dock att gå med MAF-intensitet.

Erik Brandén

1972 • Öjersjö

#25

•

5 januari 2008 kl 09:40

Gilla

Tackar Micke! Men om jag springer snabbare så kommer jag ju fortare fram... då är frågan om man skall öka sträckan eller ej? Är det sträckan i benen man vill åt eller tiden?

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

#26

•

5 januari 2008 kl 09:54

Gilla

Erik:
Läser man hur Szalkai resonerar så är det tiden vi ska komma åt.
Milknarkarna gör ju det omvända, tittar på använda kilometer istället för effektiv träningstid.
Men det ena utesluter väl inte det andra. Käner du dig ok efter angivna kilometer är det väl bara att köra tiden ut. Fler km på samma tid borde ju vara än bättre om kroppen hänger med.

Roger Bohman

1967 • Ronneby

#27

•

5 januari 2008 kl 10:16

Gilla

Sorry Peter, men jag kan inte låta bli att flika in... även om jag inte ska springa något Marathon just nu.

Tiden är viktig. Det gäller att vänja kroppen vid det slit det blir för kroppen att ta sig runt ett 4 mils lopp. Som gammal marathonlöpare körde jag alltid 2-3 timmars pass på söndagarna. (Detta är 15 år sedan nu.) Det var iofs då jag var vältränad och bara ville komma ut för att vänja kroppen vid den tid det skulle ta för nästa mara.

Sträckan brydde vi oss inte om i klubben, utan vi la oss i det tempo som kroppen gillade. (Flera olika grupper bildades och vi visste snart vilka som var jämna i tempo.)
Vi kollade alltså inte på km tider utan gick endast på klockan för att vara ute bestämd tid. (Vi började tidigt på säsongen med 1 timmars och trappade upp med 15 min-30 min tills vi nådde 2,5-3 timmar.
Det tog månader att nå dit för vissa, andra 4-6 veckor...

MEN testa inte detta utan kör era program. Kanske vill ni köra detta när ni sprungit några maror. Då är kroppen fit för det mesta... och ni helt klart mer förstående för hur mycket ni klarar av, samt hur ni bör träna för att bli supersnabba i spåret.
/Roger

Jörgen Risholt

1967 • Umeå

#28

•

5 januari 2008 kl 18:50

Gilla

Efter två veckors sjuka i familljen så har jag denna vecka äntligen kommit igång igen. Har 4 utepass i benen, från kort morgonjogg och intervall till två lite längre pass. Vi har snölagda cykelbanor i Umeå just nu (ej sandade) och det är aningen halt, speciellt när man vill trycka ifrån lite mera. Imorgon tänkte jag ta ett längre pass på löpbandet, har som mest sprungit 140min (25km) och tänkte försöka komma upp i något liknande. Som Roger skrivet ovan tror jag på att försöka få in regelbundna 2-3 timmarspass för att vänja kroppen.

Sophia I.

1983 • Malmö

#29

•

11 januari 2008 kl 13:26

Gilla

Tränar också efter detta programmet men satsar mer på 4:30 på stockholm marathon.

Vad jag undrar är när Szalkai ska uppdatera resten av programmet, på vecka 11 står det att han inte uppdaterat längre än till då, eller menar han bara just den veckan?

Någon som vet?

Erik Brandén

1972 • Öjersjö

#30

•

11 januari 2008 kl 13:42

Gilla

SOPHIA!: Han har uppdaterat fram tom v. 10. 11-20 är inte uppdaterade ännu.

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

#31

•

11 januari 2008 kl 13:50

Gilla

Det är väl möjligt att det var första 10 veckorna som behövde uppdateras?

Nu är ju ett fjärde veckopass inlagt på lördagen. Det innebär distans torsdag-lördag, och långpass på söndagen.
Det tyckte jag verkade lite tungt, så jag valde att lägga distansen torsdag-fredag istället för att få en vilodag före långpasset. Milen i benen får jag ju ändå.
Hur gör ni andra som följer schemat?

Sophia I.

1983 • Malmö

#32

•

11 januari 2008 kl 13:59

Gilla

Erik: Ännu? Betyder det att han kommer uppdatera resterande veckor?

Peter: Ja, det kanske är så det är, att de första veckorna var för "tuffa".

Erik Brandén

1972 • Öjersjö

#33

•

11 januari 2008 kl 15:07

Gilla

Sophia: Ja, så tolkar jag informationen på marathon.se (http://www.marathon.se/news/article.cfm?NewsId=402059)

Peter: Jag kör lördag söndag. Lördagspasset tar jag som ett morgonpass och söndagspasset på eftermiddagen. Eftersom lördagspasset är ett så lugnt pass så tycker jag att det känns bra.

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

#34

•

11 januari 2008 kl 18:26

Gilla

Erik:
Det låter ju som en bra lösning. Kanske överväger det framöver :-)

Lars-Peter Axelsson

1965 • Kalmar

#35

•

12 januari 2008 kl 11:40

Gilla

Hej hej..jag kör åxå 4-timmars, vatt ute på i morse på en ½-mara..., e lite orolig över mitt högerknä, känns olustigt efter c.a 1½ timme...kör med stöd när jag springer milrundor...det blir min första mara Sthlm, sen tänkte jag klippa Lidingöloppet:-)

Stefan Redebo

1957 • Mariefred

#36

•

12 januari 2008 kl 20:17 Redigerad 12 januari 2008 kl 20:18

Gilla

Hej! Det här verkar vara ett trevligt forum att hänga på inför maran i Sthlm. Har ännu inte börjat köra efter något program och har väl egentligen målsättningen att ta mig runt med livet i behåll. När jag jämför 4- och 5-timmarsprogrammet så känns det som att jag ligger på en nivå mitt emellan. Frugan säger att mitt program idag är enligt devisen för långt för fort för sällan. Dags alltså för lagom tempo mer regelbundet och med siktet inställt på distansökning.Det svåraste tänker jag är att kunna styra om livet så att programmet går att följa. Men vad jag kan läsa i era inlägg så verkar det gå och att man får vara lite pragamatiskt när det gäller AS:s schema.
//Stefan

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

#37

•

12 januari 2008 kl 21:19

Gilla

Stefan:
Det där att du siktar på 4.30.. AS säger då att man kan ta bort det extra lördagspasset.
Vad det gäller tid.. helgerna är det lugnt, familjen vet vilka dagar jag springer. Vardagar händer det att klockan blir både 21 o 22 innan man kommer ut, men vi har belysning genom byn :-)

Annars håller jag med dig. Det här forumet är fyllt med både humor o kunskap plus massor av inspiration.

Charlotta Sahlström

1972 • Täby

#38

•

12 januari 2008 kl 23:13

Gilla

Stefan..."målsättningen att ta mig runt med livet i behåll"...fniss...instämmer.

Stefan Redebo

1957 • Mariefred

#39

•

12 januari 2008 kl 23:50

Gilla

Vi har fått el i Mariefred också så de blir en del kvällspass och fler lär det bli nu. Tur man inte bor i Övertorneå ; )

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

#40

•

13 januari 2008 kl 15:28

Gilla

Skönt när man märker att träningen tar en framåt.
Längre pass idag, och hade kunnat fortsätta.
Hittade också en kalasblandning med egna sportdrycken och frugans sockerkaka på vägen.
Att solen lyste gjorde ju inte saken sämre.
(Det var inte så träningsrelaterat, men skönt var det.)

< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.