4 januari 2008 kl 12:43
Hejsan. d e kanon att du har kommit igång med löpning. Jag har hållt på med långdistans löpning i två år nu och jag älskar att springa. Lever tillsammans med en man som har sprungit mycket och långt i nästan hela sitt liv, och han har alltid sagt att nästan alla nybörjare gör d felet att de går ut för hårt. Han tipsade mig att börja så här när jag var nybörjare:
Kör alltid dina flesta pass i lungt tempo, så minskar du risken för skador.
Vecka 1: Börja med 10 min uppvärmning(rask prom)jogga sedan 2 min, gå tre, och upprepa 5 ggr.
vecka 2: som förra veckan fast du ökar en rep till, du upprepar alltså jogga 2 min, gå 3 min, 6 ggr.
Sedan fortsätter du att öka en jogga två, gå tre varje vecka, alltså vecka 3 blir det 7 rep, v 4, 8 rep osv.
När du har hållt på i 4-5 v kan du lite försiktigt öka antalet löptid med några min för nu har du börjat vänja kroppen vid belstningen som löpningen ger.
Lycka till mvh/ Madeléne
