Löpning • Träning • 25 inlägg • 5777 visningar •

Hur värmer ni upp?

Adam Crona
1968 • Helsingborg
#1
•
5 januari 2011 - 14:31
Gilla
När jag springer ute i kylan brukar jag bara jogga lite lugnare den första km. Men när jag kör snabba Intervaller brukar jag jogga i 15-20 minuter. Stretcha i 5-10 min. löpskolning i 5 och lite stegringslopp. Sen kör jag på =)
< < < 1 2 > > >
Anders Kåhed
1967 • Nynäshamn
#2
•
5 januari 2011 kl 14:42
Gilla
Måste nog säga och erkänna att jag är väldigt dålig på att värma upp, går allt som oftast bara ut och springer utan uppvärmning, springer lite långsammare den första km precis som Adam, annars så slarvar jag, tyvärr...:(
Peter Magnusson
1994 • Hässleholm
#3
•
5 januari 2011 kl 15:12
Gilla
Jag slarvar tyvärr också lite på den biten. Men skulle vilja säga att det faktiskt är en väldigt viktig del i förebyggande syfte - skador då alltså. Det jag strävar efter när jag har tid är att börja med 2-3 km i LUGNT tempo, sedan töja musklerna(alltså dra lite lätt i varje muskel) och precis innan jag drar igång intervallerna eller fartleken, blir det lite koordinationslopp, alltså små snabba ryck med kraftigt frånskjut. Ungefär som Adam...
Om jag däremot springer en längre distans i syfte att plocka mil, krävs bara en lugnare start för mig.
Bengt
1979 • Vallentuna
#4
•
5 januari 2011 kl 18:40
Gilla
Värmer inte upp alls, kör lite soft första 5 min, sedan är det bara att köra. :-)
Micke
1981 • Göteborg
#5
•
5 januari 2011 kl 21:18
Gilla
Om jag kör Långpass el återhämtningspass värmer jag aldrig upp det blir det automatiskt första 2-3 km.
Men om jag däremot kör sanbbdistans, intervaller el annat högintensivt värmer jag upp med 15 km som motsvarar ung 3 km.
Mikael Karlsson
1956 • Lund
#6
•
5 januari 2011 kl 21:33
Gilla
Häftig uppvärmning, Micke

Jag nöjer mig med 3 km.
Mats Persson
1977 • Sävedalen
#7
•
5 januari 2011 kl 21:42
Gilla
Har ca 10 min till "löpspåret" och i bästa fall kör jag lite lugnare tempo den streckan för att sedan gasa lite mer.

Tror ärligt talat att det inte är så viktigt med stretch etc innan (läs tex senaste numret av Aktiv träning) man löper, huvudsaken är nog att du inte går från stilla till max på direkten.

Dvs starta lite långsamt i minst 2-3km (10-15 min) så kroppen blir uppvärmd, sen är det bara att öka :-)
Mårten Hemström
1969 • Sala
#8
•
6 januari 2011 kl 01:13
Gilla
Micke menade nog 15 minuter, *s*

Jag värmer inte upp alls före distans och långpass, men före kvalitetspass blir det 2 km jogg + 1 minuts stretching av ljumskmusklerna (som jag lätt får ont i)
Leif Andersson
1954 • Falun
#9
•
6 januari 2011 kl 10:00 Redigerad 6 januari 2011 kl 10:01
Gilla
Eftersom Hanna frågade så svarar jag också. Även om jag knappast är ett föredöme. En löparkompis sa att min uppvärmning är när jag går från bilen till löparbanan. Inte riktigt sant, men visst nöjde jag mig med max 2 varv, 800m, innan jag körde igång med intervaller. Nu är jag lite bättre, brukar sätta minimum till 1km. Upp emot 10min eller mer blir det bara om jag kör kollektivt med en större grupp. När det gäller distans eller långpass så är uppvärmningen noll, och inte börjar jag i lugnare fart heller.

Helt fel av mig enligt konstens alla regler. Men det fungerar för mig. Trots allt har jag löptränat varje vecka utan avbrott sedan maj 1998.
Senad Suhonjic
1984 • Fagersta
#10
•
6 januari 2011 kl 10:31
Gilla
En "det beros på fråga". Jag har för vana att försöka värma upp minst 12-15 minuter = ca 2,5 km innan jag kör långa intervaller. Sen kan jag känna att för min del är det lika viktigt med nerjogg tex. Men mängden nerjogg brukar variera från gång till gång. Ska jag springa en snabbdistans så går jag ut lite lugnare dom första km. Ska jag springa långt och länge så ställer jag in kroppen på ett mystempo, Ibland kan jag också känna att det är helt okej att springa snabbare från start och sen ställa in kroppen i mystempo tex.
http://varghjarta.bloggplatsen.se
Lars Svärd
1973 • Järfälla
#11
•
6 januari 2011 kl 10:31
Gilla
Gör precis som Leif, men fick mig en minnesbeta förra intervallpasset.
Fick så pass mycket mjölksyra i armarna att det begränsade den första repetitionen rejält, och fick kortas ned betydligt. En rejäl uppvärmning även av armarna hade nog kunnat förbättrat det hela. Eller så är det så att syratåligheten är kass så här års.

Lugna pass så ingår uppvärmningen i passet tycker även jag. Känner bara av lite innan så man mår bra.
Nina Welch
1975 • Bålsta
#12
•
6 januari 2011 kl 12:41
Gilla
Om det är kallt ute, och jag ska ut och springa lite snabbare ,så värmer jag upp hemma med 10 minuter på motionscykeln.
Micke
1981 • Göteborg
#13
•
6 januari 2011 kl 13:08
Gilla
Bra att ni håller koll :-)

Japp 15 minuter ung 3 km
Ewa Bertilsdotter Koivisto
1969 • Malmö
#14
•
6 januari 2011 kl 13:44
Gilla
Jag gör lite olika jympahopp i trapphuset innan jag sticker ut + lite strech av ffa vader sedan springer jag lugnare i början tills jag blivit rikigt varm.
Åsa
1983 • Fagersta
#15
•
6 januari 2011 kl 14:25
Gilla
Brukar i regel värma upp:
15-20min om det är ett kortare löppass på 1-10km. (Inför intervaller, backträning ovs)
5-10min på längre distanser (10-50km)
Inför styrketräning 5-10min.
Allt beror på vad man gjort innan ovs...
#16
•
6 januari 2011 kl 21:48
Detta inlägg har raderats
Oskar Edvardsson
1999 • Järfälla
#17
•
6 januari 2011 kl 21:48
Gilla
jag värmer inte up men ibland
Thomas Hellman
1960 • Vällingby
#18
•
6 januari 2011 kl 22:11
Gilla
vad är det?
Daniel Markovic
1978 • Jönköping
#19
•
6 januari 2011 kl 23:06
Gilla
Vill ni snabbt få upp värmen innan morgonjoggen så testa hopprep!

Johan K
1974 • ÖREBRO
#20
•
7 januari 2011 kl 09:43
Gilla
Några hundra meters jogg, sedan löpskolning och några stegringslopp inför lite hårdare pass.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.