Löpning • Avancerad träning • 63 inlägg • 6768 visningar •

1km på 2:50?

Hulk Hogan
1975 • Växjö
#1
•
2 december 2010 - 09:06 (Redigerad 2 december 2010 - 09:10)
Gilla
Går det att som 35-åring utan direkt snabbhetsträning tidigare nå 2:50min på 1 km? Tror jag på en bra dag kan göra 3:15 nu. Har bantat nåt fuktansvärt sista månaden och är lätt som en fjäder. Hoppas kunna prova en maxinsats på rullbandet snart (ja, jag vet att det är enklare).

Skulle vara kul att kunna komma under 3 min en dag, MEN frågan är då HUR ska jag bära mig åt för att fixa det? Någon särskild styrketräning? Vilken sorts intervaller?

Har alltid sagt att den dagen jag gör 1km på 3 min så ska jag börja spela fotboll igen i någon usel dividson där man slipper skämmas:) Lite på mig, jag har väntat så många år på att bli tillräckligt skadefri igen för att kunna spela boll igen att ni inte ens kan ana det:) Men det känns nu att det för första gången är en möjlighet att jag faktiskt kan göra det. Hoppas någon har bra råd.

Kostar inget att fråga iaf

mvh
< < < 1 2 3 4 > > >
Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#21
•
15 december 2010 kl 19:14 Redigerad 15 december 2010 kl 19:14
Gilla
Så en fotbollsspelare behöver vara snabb på korta sträckor, men uthållig för att orka spela en hel match. Vilken distans skulle det kunna motsvara?

Kortsprinters tror jag är uteslutna. Skulle en 400m-löpare orka springa i 90 minuter? Jag misstänker att många av dem skulle ha lite svårt för det, men det är öppet för diskussion. På 800/1000m krävs det i alla fall betydligt bättre uthållighet.

Att vara bra på 1000m är knappast en garanti för att ha den fysik som krävs för fotboll, men omvänt kanske en fotbollsspelare ofta är bra på 1000m.
Hulk Hogan
1975 • Växjö
#22
•
15 december 2010 kl 19:48
Gilla
naturligtvis behövs snabhet på kortare sträckor, men det är en senare historia.Men jag har inget emot att kontra över halva planen, med bakcar som springer på 3:40 istället, hehe. Tycker det skulle vara en ganska skön upplevelse:):)
#23
•
15 december 2010 kl 20:07
Detta inlägg har raderats
Hulk Hogan
1975 • Växjö
#24
•
15 december 2010 kl 20:13 Redigerad 15 december 2010 kl 20:15
Gilla
Aha! Stort tack för tipset

fy fanken 10.10 på 3000m? Oj, det är snabbt. Bra gjort!

hastige Hulk, hahaha, Nja, det kommer nog aldrig att hända. Jag är långsam som en landförskjutning:)
Per Sundqvist
1979 • Sundsvall
#25
•
15 december 2010 kl 20:52 Redigerad 15 december 2010 kl 20:53
Gilla
" jag har inget emot att kontra över halva planen, med bakcar som springer på 3:40 istället, hehe"

Eftersom halva planen är cirka 50 meter, troligtvis kortare eftersom man inte springer in i mål, så säg 45 meter. Då säger din tid över en kilometer INGENTING!
Tro mig jag vet hur det är att löpa ifrån backar som om de vore stenstoder, samma backar som drog ifrån mig i spåret som om jag hade blyskor...

100%-löpningar över korta sträckor (20-50m) säger ingenting om hur du är över 1-3km och vice versa.



Att utveckla sin återhämtningsförmåga behövs givetvis. Kör korta intervaller istället är mitt tips.
Pål Nilsson
1976 • Höör
#26
•
15 december 2010 kl 21:57
Gilla
@Per: Njaaa, givetvis finns det mer optimala sätt att träna, men om du gör 2:50 på 1 kilometer så är nog chansen rätt stor att du också springer ifrån de flesta backarna i division gärdsgård. 2:50 på 1 km kräver, förutom uthållighet, ett rätt bra "löptryck" och det fixar man inte om man inte har en ganska hög maxfart.

Jag påstår alltså att det finns ett tydligt samband mellan prestanda på korta sprintar och motsvarande förmåga på 1-3km.
Per Sundqvist
1979 • Sundsvall
#27
•
16 december 2010 kl 10:01
Gilla
Jag vidhåller: Snabb över 1-3km ger inte automatiskt att man är snabb över 10-40m.

När jag spelade fotboll kunde jag knappt springa 3km i sträck, däremot var det väldigt få som hade en chans på en 30m-löpning.
Explosivitet är en helt annan sak.

Kolla vad Bolt gör på 3 km, inte är han världsledande i alla fall...
Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#28
•
16 december 2010 kl 10:07
Gilla
Det är nog inte så meningsfullt att jämföra med Bolt, eftersom han springer ett lopp, och har sedan minst en dag på sig att återhämta sig tills nästa lopp (vid typiska mästerskapstävlingar med försök, semi, final).
Pål Nilsson
1976 • Höör
#29
•
16 december 2010 kl 10:18
Gilla
Nej, det råder ingen automatik, men för de flesta finns det ändå ett samband.

Om du var snabb på 30m så hade (har) du säkert ganska bra förutsättningar för att bli snabb på 3000 meter. Bättre förutsättningar än de som inte var snabba på 30m. Ett bra löpsteg kan du med rätt träning utnyttja på längre distanser. Nej, Usain Bolt är inte världsledande på 3000 m, men sätt honom på uthållighetsträning i någon vecka. Jag är övertygad om att han då ganska enkelt skulle göra under 9 minuter.

Omvänt, för att bli bra på 1000-3000 meter så måste man generellt träna en hel del snabbhet (korta intervaller). Naturligtvis blir man också då snabbare på korta sträckor.
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#30
•
16 december 2010 kl 10:37
Gilla
Jag var rätt bra på att springa en gång i tiden. Kunde t.ex. köra 8x1000 med 2 minuters vila och snitta 2.55/tusing. Maxkapaciteten vet jag inte.

Vad jag däremot vet att när jag sen spelade fotboll i lägre serier (som bäst tränade jag med div 5-lag i Sthlm) är att jag kunde springa från backarna så det sjöng om det. Speciellt i andra halvlek. Mycket skoj.
Per Sundqvist
1979 • Sundsvall
#31
•
16 december 2010 kl 10:41
Gilla
Vad jag från början var ute efter var att kontra TS kommentarer att han atuomatiskt skulle löpa ifrån någon som gjorde en sämre tid på 1km. Detta är det påstående jag motsätter mig. Att det automatiskt skulle stämma att man är snabbare på en fotbollsplan bara för att man är snabb över 1-3km. Något som jag empiriskt VET inte stämmer.
Per Sundqvist
1979 • Sundsvall
#32
•
16 december 2010 kl 10:44
Gilla
Kan tillägga följande, de flesta jag spelade med var som sagt bättre än mig "i spåret", dock långsammare på planen. Gemensamma nämnaren är att de alltid "tog slut" i benen först medan jag snarare hade problem med flåset. Antar att jag snabbare återhämtade andan än vad deras mjölksyra gick ur...
Roland Söderström
1962 • Onsala
#33
•
16 december 2010 kl 12:16 Redigerad 16 december 2010 kl 21:38
Gilla
Min tranare tror jag skall komma under 5min pa 1500m.
Han sager att jag kommer bli forvanad over vad jag kan prestera pa en tavling. Jag vet inte jag...
Springer pa 3:15 / km nu pa bana, men da skall jag ju orka nagra fler tusingar.
Har forbattrat mig oerhort sista manaden bara genom att trana hog fart.
Stegar i hog fart 1000 600 300 150 300 600 1000m, vilar tills pulsen gar under 100 forutom 150m som ar 30sec vila och sen MAX.
Sen springer jag 18km 2ggr i veckan i 4:30 tempo som skall ge mig uthalligheten.
Jag jagar juniorerna pa traningarna 13-16 ar, dom gor latt 3min/km.
En 14-aring gorde 10:06 pa 3000m forra helgen, huga!
Sa sparring saknar jag inte.

Kor hart Hulken du fixar det!

Det ar ju varmt och skont i Melbourne nu sa jag springer utomhus i kortbrallor.

edit: jag har ju raknat fel!! 5min pa 1500 ar ju "bara" 3:20 tempo.
Jag trodde det var 3:00 tempo vilket skulle ge 4:30min pa 1500m
Under 5min borde jag klara.
Pål Nilsson
1976 • Höör
#34
•
16 december 2010 kl 21:52
Gilla
@Per - Nu vet jag inte vilken nivå du spelade på, men "bra i spåret" för en fotbollsspelare i de lägre divisionerna betyder väldigt sällan 1 km på 2:50.

På temat empiri kan jag nämna att jag spelade en jubileumsmatch med mitt gamla lag (div 7) i somras. Vi mötte 2010 års upplaga av A-laget. Vad jag kommer ihåg förlorade jag inte en löpduell. Det gjorde jag däremot ibland som aktiv fotbollsspelare vid 20 års ålder, men då var jag mycket sämre löptränad.
Håkan Erhardsson
1968 • Garphyttan
#35
•
16 december 2010 kl 22:48
Gilla
Jag tror att man kan pressa tiden. Jag har pressat tider mycket det här året. PB på Lidingö med 16 min. Det är den bästa förändringen under 2010, men det finns fler små förbättringar även på 5,10,21 km. 2010 var för mig ett kanon år eftersom jag gick med i en löparklubb med många likasinnade.
noah lacayo
1999 • lund
#36
•
17 december 2010 kl 16:06
Gilla
klart det går 2,50 du måste ju bara kämpa 2,50 går definitivt brara träna hårt ska du se attt
det hjälper
Hulk Hogan
1975 • Växjö
#37
•
17 december 2010 kl 20:42 Redigerad 17 december 2010 kl 20:42
Gilla
Tack för all uppmuntran. Ni är mycket snälla.
Givetvis vet jag att det är bättre att vara explosiv och snabb på 10-40meter än på 1km. Ni får gärna komma med tips på träningsövningar som ger explosivitet på de kortare sträckorna.Någon gymövning som är extra bra?? Eller vad är bäst?
Skulle vara tacksamt att läsa. Jag lyckades göra 3:14 idag så det är bara 14 sek kvar nu:) Tyvärr går rullbandet inte snabbare änl 20km/h (03.00 min). Ganska lustigt det där, mår riktigt halvkasst och är sliten dagarna igenom, men lyckas ända springa snabbt för att vara mig. Tänk om man bara fick en skadefri dag vad kul det skulle bli. Nåja, drömmen lever, snackade med en gammal kompis som lirade fotboll idag, han sa att en back i div 5 gör 1km på 4 min, så förutsatt att han jagar mig i 1km innan jag krutar bollen i nät, så har han ingen chans:-)
Stort tack alla. Ska försöka mig på ett 10km-lopp nästa vecka, Kansk kan man göra 42 min då? Får se

Önskar trevlig helg och god jul om vi inte hörs innan!
Roland Söderström
1962 • Onsala
#38
•
18 december 2010 kl 10:05
Gilla
Det ar inte latt att komma under 3min, dom dar sista sek ar svara.
Fick lite tips av nagra killar idag pa tavling, (1500m)
Dom tranade egentligen langdistans, och dom korde mycket 10x400m pa 72 sek
Vila tills dom var under 100 i puls.
Sen korde dom sina vanliga langpass och 10-15km i hog fart.
#39
•
18 december 2010 kl 12:35
Detta inlägg har raderats
#40
•
18 december 2010 kl 12:35
Detta inlägg har raderats
< < < 1 2 3 4 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.