Löpning • Avancerad träning • 6 inlägg • 3120 visningar •

Intervallträning med jämn eller ökande fart?

Cok Ratex
1981 • Vasa
#1
•
6 december 2010 - 18:03
Gilla
Hej, jag kör ungefär ett intervall pass i veckan (oftast 6-8x1km, eller 6-8x4-5min) och undrar lite om farten man springer. Borde man hålla jämn fart på alla drag eller skall man succesivt öka farten?
Hittills har jag varvat med ibland öka och ibland jämn fart, i princip sett det som två olika sorters träningar, men vad gör det egentligen för skillnad, om det har nån skillnad?

H. Cok
Mårten Hemström
1969 • Sala
#2
•
6 december 2010 kl 23:51
Gilla
Eftersom en stor del av poängen med intervaller är att öka syreupptagningsförmåga är det bra att hålla samma tempo hela tiden, vare sig man springer 400 m eller 1600 m åt gången. Närheten till max hela tiden gör stor nytta. Låt säga att du börjar på 90% av max på första repetitionen och slutar på 98% på den sista. Då har egentligen bara tränat din maximala syreupptagningsförmåga på den sista repetitionen, om jag har förstått rätt.


Däremot kan man träna tempo genom att inleda i lägre fart för att orka längre.
Anders Berglund
1976 • Tullinge
#3
•
7 december 2010 kl 11:38
Gilla
Det finns lite olika skolor i vad som är bäst men bägge passen är bra.
Och variation är nyckeln till en snabb utveckling. Bättre att köra olika sorters intervaller varje vecka och variera farten. Bästa passen för att höja sin tävlings tröskel tycker jag är 10x200m med var annan 200ing i 5000m fart och var annan i maraton fart x 4. Om du har en inomhus hall så prova detta det är mycket mer effektivt än att köra tusingar. Våra tusingar som vi kör brukar oftast se lite anurlunda ut med tex 800m i milfart med dom sista 200m i 5000m fart.
Som sagt variation är nyckeln men kan inte häller köra stenhårt utan det ska hela tiden finnas en till växel kvar.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#4
•
12 december 2010 kl 23:56
Gilla
Och om man inte springer intervallerna i ett svep, utan med maratonfart mellan varje repetition, så missar man ju en del ab VO2max-nivån. Då kommer man att ligga på 98-100% under några sekunder bara, och sedan maratonfart, och då åker man ner och endast i slutet av nästa repetition kommer du upp i VO2-max igen. Därför är det allra bästan långa intervaller och när man varierar detta måste vilan vara så kort att du snabbt kommer upp i VO2-max igen. Detta kan naturligtvis vara fel, men det låter korrekt för mig. Men variation av distans är naturligtvis bra, men farten ska alltid vara densamma i VO2-max-träningen, om man läser Daniels förstås.
Anders Berglund
1976 • Tullinge
#5
•
13 december 2010 kl 12:33 Redigerad 13 december 2010 kl 13:01
Gilla
Det finns förstås många teorier från olika böcker men alla fungerar olika och kroppen kanske inte svarar lika dant på all träning.
Detta gör ju att man måste först prova på och se vilken sorts träning som passar för just din kropp.
Sluta läsa böcker ut och testa kroppen!!!
Mycket mängd är oftast bättre än intervaller och innebär mindre skaderisk.
Se hur folk sprang förr i tiden på 60-90 talet då var det betydligt många som var bättre utav motionärerna än i dag.
Variation på intervallerna ,fart lek, backpass är ju nyckeln till att bli snabbare.
Spring i skogen när det går istället för på asfalt. Det gör att man få en bättre löpteknik och blir starkare. Tex Alfred Shemweta som var en av Sveriges topp löpare inom maraton körde 90% av sin träning just på skogsvägar.
Ursäkta om jag skriver lite off topic :)
Cok Ratex
1981 • Vasa
#6
•
16 december 2010 kl 14:17
Gilla
Tack för bra inlägg, fast blev nog mera frågor än svar här..:)

Det bästa är väl att variera, gällande all träning. Speciellt för en som mest springer för att det är skönt att springa. Nu började ju skidsäsongen också lite tidigare än vanligt, så det blir ännu mera variation.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.