Löpning • Övrigt • 17 inlägg • 5201 visningar •

Steglängd & kadens

Emanuel Landeholm
1972 • Västerås
#1
•
25 december 2009 - 08:04
Gilla
Har mätt litegrann, och om sträckans längd stämmer någotsånär så kom jag fram till att jag har en steglängd på 122 cm och en kadens på 2.75 steg/s. Detta var på mitt senaste pass på drygt 7 km, i min "racehastighet" (4:57 min/km), inklusive uppvärmning. Jag är ungefär 182 cm lång.

Skulle vilja jämföra mig med andra, så posta era data!
Tor
1975 • Göteborg
#2
•
25 december 2009 kl 10:42
Gilla
Jag har 180 steg i minuten - det är allt jag vet och bryr mig om.
Emanuel Landeholm
1972 • Västerås
#3
•
2 januari 2010 kl 20:47
Gilla
*bump* Meh, kom igen då! Jag vill ha data!
Gustaf Hermansson
1972 • ÅKERSBERGA
#4
•
2 januari 2010 kl 23:43
Gilla
Jag sprang ett pass idag på 8,0km, inget "race-tempo" dock utan snarare lätt distans (5:17 min/km).

Kadens 186 steg/minut (=3,1 steg/sek)
Om jag räknat rätt (har aldrig räknat ut det tidigare) så hade jag steglängd 98cm.

Nu försöker jag medvetet använda mig av framfotslöpning (Pose-metoden) vilket (bl.a.) innebär kortare steglängd och högre frekvens än tidigare.
Dagens hala underlag gjorde också att stegen blev korta.

Jag är också 182 cm dock, så det är kul att jämföra av den anledningen.
Emanuel Landeholm
1972 • Västerås
#5
•
5 januari 2010 kl 10:05
Gilla
Tack för data!
Kyogre
1966 • Trångsund
#6
•
9 december 2010 kl 18:43
Gilla
Hittade den här gamla tråden när jag sökte på kadens. Vad är optimalt?
Sprang 1500m intervaller på löpband idag och testade samtidigt min nya pulsklocka och fotpod.
Den visade 100 steg i minuten när jag sprang i 3:45 fart och 85-90 steg i minuten när jag joggade i 5:00 fart.

Är 185cm lång.
Olof Reimer
1959 • Saltsjö-Boo
#7
•
9 december 2010 kl 19:12
Gilla
Enligt viss anekdotisk info bör stegfrekvensen vara minst 180 steg per minut för att musklernas elastiska återvinning av energin ska vara optimal
Ben, du talar om dubbelsteg eller kadens och då ska siffran vara minst 90...
Olof Reimer
1959 • Saltsjö-Boo
#8
•
9 december 2010 kl 19:18
Gilla
Den här länken (först postad av Klas Orsvärn) kanske är av intresse: http://peakperformance.runnersworld.com/2010/08/aug-24-new-study-reports-that-shorter-strides-can-have-many-benefits.html
Klas Orsvärn
1960 • Södermalm
#9
•
11 december 2010 kl 12:13
Gilla
Ben, det finns mig veterligen ingen teori om vilken stegfrekvens som är optimal. Det ökar absolut med hastigheten. Stegfrekvensen orsakar inte högre hastighet, men den optimala frekvensen blir högre med högre hastighet. Mitt intryck är att stegfrekvensen inte ökar lika mycket med hastigheten om man har långa ben. Bolt har t ex lägre frekvens än sina konkurrenter, som har kortare ben. Som Olof skriver så brukar man säga att frekvensen ska vara minst 180/90, oavsett benlängd och hastighet, men det verkar snarare gälla när man springer långsamt. Det finns hypoteser om att man utnyttjar musklernas elasticitet bättre med högre frekvens. Det kan mycket väl stämma. Men jag tycker starkare argument är att minska den vertikala belastningen och bromsverkan, som den länkade artikeln visar.

Jag tror skälet till att stegfrekvensen ökar med hastigheten är att kraften i frånskjutet blir till mindre del riktad uppåt när man har högre hastighet, för att bålen snabbare kommer framför foten. Men ju längre ben man har, desto mindre påverkas frånskjutets riktning av hastigheten.
Jonas Wincent
1970 • Sala
#10
•
11 december 2010 kl 17:38
Gilla
Jippi, är också 182 cm. Tar alldeles för långa steg. Kadens på runt 160. Ska korta på stegen och öka kadensen till runt 180.

Klas, det finns visst teorier om frekvens. Du får titta på filmen "Run faster with fewer injuries". Jag vet inte var man får tag i den men den finns på The Pirate Bay. När man ser den är det svårt att inte hålla med...
Klas Orsvärn
1960 • Södermalm
#11
•
11 december 2010 kl 18:24
Gilla
Jonas, syftar du på Evolution Running? Den DVDn har jag, och boken också. Det pratas ofta om att 180/90 är optimalt, även där, men det är alldeles för illa grundat för att jag tycker man kan kalla det för en teori. Det finns ingen förklaring till varför man hamnar på den siffran.
Jonas Wincent
1970 • Sala
#12
•
11 december 2010 kl 18:40
Gilla
Jepp- Evolution running var det. Man har hamnat på den siffran eftersom de flesta löpare enligt hans mening tar alldeles för långa steg och på så sätt springer oekonomiskt och löper en mycket större risk att bli skadad. Illa grundat eller inte så tycker jag att det ligger en del i det. Alla behöver inte tycka det.
Klas Orsvärn
1960 • Södermalm
#13
•
11 december 2010 kl 18:57
Gilla
Det finns mycket erfarenhet som tyder på att minst 180/90 är bra. Men optimalt är med stor sannolikt ännu högre frekvens om man springer fort, högre ju fortare man springer.
Jonas Wincent
1970 • Sala
#14
•
11 december 2010 kl 18:58
Gilla
Det bästa vore ju skitlånga steg asfort! Men det blir ju så jobbigt.
Mikael Björk
1978 • Löddeköpinge
#15
•
11 december 2010 kl 19:53
Gilla
Jag kollade sist jag sprang, körde 77 dubbelsteg/min, då sniglade jag fram i 6 min tempo. Enligt ovanstående resonemang och länkar bromsar jag massvis då och får inte med mig kraften framåt...hmmm...får väll testa och öka kadensen nästa runda men det måste ju vara skitsvårt att ändra på något som man sannolikt gjort i dryga 30 år!

Eller? Är det bara att försöka ta kortare steg?
Klas Orsvärn
1960 • Södermalm
#16
•
11 december 2010 kl 20:20
Gilla
Jonas, att frekvensen ökar med högre fart beror bara på att mindre del av kraften riktas uppåt. Steglängden ökar automatiskt med högre hastighet.

Mikael, det är inte svårt att öka stegfrekvensen. Det handlar bara om att skjuta ifrån mindre, studsa mindre. Spring mer avslappnat. Det blir kortare steg. I början känns det ovant, men det går över. Du kommer nog snabbt att märka att det är effektivare.

Särskilt nu på vintern är det bra, mindre halkigt. Dubbar behövs inte.
Mikael Björk
1978 • Löddeköpinge
#17
•
11 december 2010 kl 22:07
Gilla
Klas, tackar för svaret. Mina 77 dubbelsteg per min var på halt underlag där jag faktiskt försökte ta det lite lugnare för att inte halka...jag måste nog kolla lite mer exakt en gång till...

Mycket intressant detta!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.