Löpning • Skador & Rehab • 9 inlägg • 1514 visningar •

ont i vaden

Robert Johnsson
1976 • Älmhult
#1
•
12 november 2010 - 16:09
Gilla
Hej, är en oregelbunden joggare som nyss börjat köra lite mer regelbundna löppass, har sprungit ca 2 ggr i veckan (mellan 6-8km per gång) Jag tränar även på Friskis o Svettis (skivstång/spinn) och dagen efter ett sådant pass gav jag mig ut i löpspåret och fick typ krampkänning efter 1,5 km. Det gick att ta sig runt och hem, men det kändes inte alls bra i vaden, eller rättare sagt mitt på underbenets baksida, mellan den "stora" vadmuskeln och hälen. Jag kände av detta i ung 48 timmar. Väntade sedan fem dagar innan jag provade att springa igen, men krampkänslan kom igen efter ca 1-1,5 km.

Har sökt lite här och såg att någon fått rådet att träna inom 48 timmar, men gör jag bäst i att låta bli att springa på ett tag?

Tåhävningarna - står man på ett ben eller hur gör man?

Har aldrig varit så sugen på att springa nu när man inte kan.. konstigt!
Mattias Johansson
1991 • Värnamo
#2
•
12 november 2010 kl 16:27
Gilla
Excentriska tåhävningar brukar folk rekommendera om man har problem med vader/hälsenor. Vet inte hur mycket det hjälper, själv brukar jag tröttna efter några dagar.. finns ju knappt något tråkigare än tåhävningar.

Excentriska tåhävningar görs bäst i en trappa, du går upp med båda benen och går sedan väldigt sakta ner med det skadade benet. 10x3 3 gånger om dagen har jag läst ett flertal gånger, men testa dig fram lite.
Thomas Trulsson
1971 • Malmö
#3
•
12 november 2010 kl 17:05
Gilla
Min naprapat som är rätt uppdaterad säger att man bör göra 20 x 3 om dagen.
Varken mer eller mindre, enligt de senaste rönen..
steve
1973 • varberg
#4
•
12 november 2010 kl 23:01 Redigerad 12 november 2010 kl 23:03
Gilla
Har själv haft mycket problem med mina vader .Provade att byta skor, göra excentriska tå häv och mycket stretching.Alla dessa saker tillsammans hjälpe mig ganska mycket .Men vad som gjorde att det helt försvann va när jag gick till ortopedtekniska och fick gjort riktiga inlägg till mina skor .Sedan dess har jag inte haft några problem alls med mina vader .Så det jag vill säga är att det kan vara värt att ta den kostnaden att få sina fötter kollade ..Lycka till..
Lennart
1971 • Vallentuna
#5
•
12 november 2010 kl 23:05 Redigerad 12 november 2010 kl 23:05
Gilla
Prova att springa med Kompressionsstrumpor nästa gång du är ute och springer och sök upp en naprapat som får titta på det.

Inlägg som nämns ovan är också bra.
Robert Johnsson
1976 • Älmhult
#6
•
13 november 2010 kl 20:08
Gilla
tackar för alla tips! jag köpte precis nya skor (sprungit kanske 5-6 mil i dem) så hoppas inte det är dom som ställt till det.. bytte från ett par 399:- till 1299:- .....

jag pronerar rätt mycket, men mina nya skor skulle vara bra för det..

när vågar jag prova att springa igen tror ni?
Lennart
1971 • Vallentuna
#7
•
13 november 2010 kl 20:14
Gilla
Om du har det jag hade/har så kan du springa med Kompressionsstrumpor när det inte gör ont längre. Börja i väldigt lugn fart och öka farten lite efterhand och håll dig på mjukt underlag.

Jag kan inte lova att det går bra men om du inte har ont när du går så tycker jag att du skall prova att springa enligt ovan och kom ihåg Kompressionsstrumporna.

Boka även tid hos en naprapat som får titta på dig. Det de andra skriver är också bra.
http://milen-sub40.blogspot.com/

MVH
Sudde
1972 • Gävleborg
#8
•
14 november 2010 kl 13:46
Gilla
Har haft samma problem.

Felet jag gjorde var att jag ökade träningsdosen för fort, med för liten vila efter tex. långpass och backträning mm. samt nya skor som var på tok för instabila för mina pronerande fötter. Naprapaten trodde att jag kompenserande mina instabila skor med att knipa med tårna och på så sätt konstant jobba med vaderna.

Bytte skorna men det tog flera månader innan jag kunde springa igen..

Excentriska tåhävningar är ett ord som jag hatar men dock väldigt bra! =)
Robert Johnsson
1976 • Älmhult
#9
•
18 november 2010 kl 22:27
Gilla
Var hos sjukgymnasten idag, antagligen överbelastat inre nedre vadmuskeln (minn s inte vad den hette..)

Vila i 2 veckor

Massage, akupunktur och tejpning 2ggr veckan en tid framöver

3x20 tåhävningar samt lättare stretch.

(Har mer ont efter akupunkturen än själva skadan..)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.