Löpning • Avancerad träning • 16 inlägg • 2679 visningar •

VO2 Max

Henrik Örtenvik
1978 • Luleå
#1
•
6 december 2007 - 15:52 (Redigerad 30 december 2006 - 00:00)
Gilla
Var och testade mig på Nationellt Vintersportcentrum i Östersund. Var verkligen en upplevelse att andas genom en slang. Först kändes det svinjobbigt på bara 8 km/h, men man vande sig att andas genom slangen.

Tillslut fick jag ett värde på 4400/78,6 = 56 ml/kg

Rätt ok, med tanke på att jag inte är så vältränad just nu och har känt mig krasslig i veckan.

Vad har ni andra fått för resultat som gjort detta test?
Henrik Örtenvik
1978 • Luleå
#2
•
7 december 2007 kl 18:40 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Jomenkomigen

Jag vet ju att ni är flera
Krister Strömqvist
1976 • Göteborg
Administratör
#3
•
7 december 2007 kl 20:27 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
hallah!
Har inte testat ännu Henke men vi har ett medlemserbjudande från Aktivitus (annons kommer upp på sidan)som kommer att börja gälla de närmsta dagarna. Då skall jag å Niklas dit på direkten. Skall bli riktigt kul att se hur landet ligger med allt. Återkommer när vi testat med resultat.

jovisstkommerviigen/ krister
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#4
•
8 december 2007 kl 17:17
Gilla
Henrik, är nyfiken... fick du veta vad du har för RQ-värden?
(RQ förklaras här för den som undrar)
Henrik Örtenvik
1978 • Luleå
#5
•
8 december 2007 kl 19:12 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Janne W

Vet tyvärr inte vad det är.
Jag var där för att skriva artikel om dem, men det slutade med att jag fick testa att springa på löpband i motlut i för många minuter... och jag som känt mig rätt krasslig.

Men det var kul och lite speciellt att testa sig på samma ställe som skideliten i Sverige.
Olof Reimer
1959 • Saltsjö-Boo
#6
•
8 december 2007 kl 21:47 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Hmm, angående RQ så borde väl den ligga på 1,0 vid VO2-max, dvs 100% glukos som bränsle, eller?

Janne, eftersom du verkar intresserad av RQ (eller RER)-värden och fettförbränning, så kan jag bjuda på en tung och alldeles gratis vetenskaplig artikel som jag hittade på webben:
http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/279/6/E1325#B42

Bra genomgång av forskningsläget med en massa referenser.
Deras försök visar ju också att idrottsmännens normala diet, träningsvolym, och mycket annat påverkar fettförbränningen.
Allt går dock inte att förklara, så det måste ju också finnas en stor medfödd variation i fettförbränning mellan olika individer.

Niklas Karlsson
1972 • Alingsås
Administratör
#7
•
20 december 2007 kl 22:20
Gilla
Idag var vi och gjorde test på bla VO2max mitt värde blev 59,7 ml/kg vilket tydligen var rätt bra. Vet inte riktigt vad jag ska ha värdet till men det var intressant att få reda på sin aerobiska tröskel. Det visade sig att min tröskel ligger vid 164 bpm vilket ju skiljer en hel del mot när jag räknade ut den med 180 formeln, närmare bestämt 14-19 slag.

Hur som helst verkar det som jag under de senaste månaderna sedan min pulsklocka pajade ändå har legat på ett aldeles lagom tempo för aerob träning och jag har haft en utveckling som jag är nöjd med så det stämmer förmodligen.
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#8
•
20 december 2007 kl 22:29
Gilla
Niklas: intressant! Betyder det att du har lika stor förbränning av fett/kolhydrater vid 164 bpm?
Frida
1986 • Sollentuna
#9
•
20 december 2007 kl 22:33
Gilla
Note:
RQ/RER är över 1,0 vid vo2-max.
Niklas Karlsson
1972 • Alingsås
Administratör
#10
•
20 december 2007 kl 22:37
Gilla
Ja du Janne, det vet säkert du bättre än mig (höll jag på att säga). Jag har inte så bra koll på vad den aeroba tröskeln innebär, tänkte sätta mig och läsa på lite under julhelgen så kanske man kan lägga upp sin träning lite efter det.
Frida
1986 • Sollentuna
#11
•
20 december 2007 kl 23:36
Gilla
Janne W: Nej det har ingenting med RQ att göra.

Väldigt lösryckt, det enda som går att säga, med en grov generalisering, är att de flesta medeltränade medelmotionär-Svensson brukar ha en ungefärlig fördelning mellan energiämnena enligt följande:

10% av vo2-max (vila) = 60% fett, 40% kolh.
30% av vo2-max (promenad för de flesta) =57% fett, 43% kolh.
50% av vo2-max = 55% fett, 45% kolh.
75% av vo2-max (typ en rask löptur) = 30% fett, 70% kolh.

Var den aeroba tröskeln ligger beror på individens träningsgrad. Niklas kan beräkna var hans tröskel ligger i förhållande till % av vo2-max, om han har dessa data.

Frida
1986 • Sollentuna
#12
•
20 december 2007 kl 23:38
Gilla
Niklas: var det ett riktigt maxtest du gjorde, eller ett submax-test? Hur togs laktatproverna (för jag hoppas att det är så du fått fram din tröskel...) Var testades du, om man får va nyfiken?
Olof Reimer
1959 • Saltsjö-Boo
#13
•
21 december 2007 kl 11:33
Gilla
Niklas: Bra VO2-max! Det brukar dock pratas om två laktattrösklar, dels LIAB (lactate increase above baseline) som ligger på ca 2 mmol/l, och dels den traditionella "steady state"-laktattröskeln som ligger på ca 4mmol/liter vid löpning. Vid LIAB är fettförbränningen maximal och över denna gräns rasar fettbörbränningen snabbt och närmar sig noll vid nästa laktattröskel. Jag tror att det är just 2mmol-nivån som rent fysiologiskt motsvarar Maffetone-pulsen. Niklas, vilken laktatnivå hade du vid 164 BPM?
Lite länkar: http://home.hia.no/~stephens/lacthres.htm http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez?Db=pubmed&Cmd=ShowDetailView&TermToSearch=14750010&ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVAbstractPlus

Frida: Om RQ går över 1,0 så måste det väl bero på syreskuld. Vid rent aerob förbränning av glukos går det ju åt exakt lika många O2-molekyler som det bildas CO2-molekyler.
Niklas Karlsson
1972 • Alingsås
Administratör
#14
•
21 december 2007 kl 12:27
Gilla
Nu har jag inte mina testpapper här men jag kan återkomma med laktatnivåer vi olika pulsnivåer.
Det var inte ett "riktigt" maxtest utan det kallades nog submax tröskeltest om jag minns rätt.
Provet genomfördes på löpband med fartökning var 4:e minut efter uppvärmning. Laktatproverna togs med stick i fingret var 4:e minut strax innan höjningen till nästa nivå.
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#15
•
21 december 2007 kl 14:15 Redigerad 21 december 2007 kl 14:20
Gilla
Frida: tack för infon, anade nånting sånt.

Vet att vid RQ 0.85 är det 50% fett, 50% kolh. Ungefär där ligger också övre gränsen för pulszonen vid Maffeträning - den som 180-formeln försöker pricka in. Träningen går ju som bekant ut på att nöta mil efter mil med fett som huvudbränsle.

Niklas: Den aerobiska tröskeln du fick veta är visst inte riktigt samma sak som Maffetones aerobiska maxpuls. 180-formeln kan ha träffat hyffsat nära trots allt :)
Goran Edenro
1972 • Mölndal
#16
•
14 januari 2008 kl 08:55
Gilla
Jag fick 57ml/kg när jag gjorde aktivitustestet. Tröskelfart ca 3:52/km vilket också är vad jag har tränat runt via Daniels tabeller. Kändes bra att värdet stämde med uppskattat värde! Visar ju att man inte är ute och cylkar i wannabee snabb och om inte si och så så skulle jag vara snabbare världen :-)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.