26 september 2010 kl 09:00
Redigerad 26 september 2010 kl 09:00
Hej Mikael!
Jag har och har haft precis samma bekymmer som dig, under dom 3-4 år som jag har löpt nu.
Det jag har lärt mig är att;
Efter längre uppehåll, så börja extremt lugnt. Även om dom första 2-3 passen känns bra, så kan benhinnorna sedan komma smygandes på 4-5 passet, om du gått ut med för högt tempo, för långt pass, eller med för kort vila.
Korta ned löpsteget, så att du alltid försöker hålla minst 180 steg per minut.
Det gör faktiskt riktigt stor skillnad. Sliter mycket mindre på kroppen.
Framfotalöpning är svårt, inte bra för benhinnorna i början, och kräver mycket starka vader, men försök iaf att landa lite mindre på hälen.
Lätt framåtlutad, med lite tippa-framåt-känsla, och bara fånga upp dig själv.
Spring alltid i den takt, så att du kan obehindrat kan prata. Spurta aldrig den första tiden, och pina dig att hålla igen, även dom passen som du känner dig riktigt laddad.
All alternativ träning är postitivt. Styrka, balansövningar, cykla, simma, etc.
Kolla upp ditt löpsteg. Neutral, pronerare? Väldigt viktigt med rätt sko för rätt löpsteg.
Det där är en del av mina erfarenheter iaf.
Så jag skulle rekomendera dig att;
Börja med att springa lugna 5 km-rundor. Var 5:e dag dom första 3-gångerna, sedan minska en dag till nästkommande 3 pass, osv. Cykla eller träna gärna nåt annat där emellan. Detta funkar oftast för mig.
Spring lugnt och koncentrera dig på ett avslappnat och bra löpsteg.
(räkna stegen så du ligger på ca 180 steg/min.)
Stretcha vaderna ordentligt efteråt.
Förövrigt har balansplatta hjälpt mig mycket. Bra för benhinnorna samt knä och höft.
Det var mina erfarenheter/tips. Lycka till, och kom ihåg att börja lugnt.
Det svåra med löpningen är att hålla igen!
