13 km 3 ggr i veckan

Ett mer varierat träningsupplägg skulle jag säga.

Håller med Anders, spring så varierat som möjligt och nöj dig inte med 13 km, öka gärna långsamt på ett pass varje eller varannan vecka. Det gör inget om det längsta paset är längre än tävlingsdistansen, tvärtom.

Svår fråga, Tedde. Hade jag haft svaret på den hade jag nog varit en bra löpare som tjänat pengar på både löpningen och att ge träningsråd.

Troligen inte så stor skillnad. Kanske bättre med 5 km varje dag (och då trycka på ordentligt ca var 3:e/4:e gång) och sedan ett mer varierat program med längre lopp en gång i veckan under sista 3 månaderna.
I detta alternativ kan du ha lite högre kvalitet vilket kan göra skillnaden.
Mängden per vecka blir ju rätt lika (3-4 mil i veckan).

5km varje dag med lite olika farter då och då (fartlek) ger bra kondition/bättre
tröskelnivå och löpsteg (det är ungefär så som Gunder Hägg tränade och han satte världsrekord på 5000m med 13,58,2 (1942). Tvåan i det loppet hade 14,41,4! Ja man kan ju undra vad Gunder hade gjort år 2010 om han var ung och hade tränat som Anders Gärderud gjorde - under 13 minuter gissar jag.
OBS! Gunder Häggs träningsvolym var bara ca 5-6 mil i veckan, men han tog ut sig ordentligt mestadels varje gång han tränade.

Kan berätta om mitt "misstag" som märktes bra under Stockholm halvmara.
Kör oftast ca 7-9 km på mina löprundor då jag bara sprungit 5 km och 10 km lopp fram till nu i min korta löparkarriär, sprungit i ca 1,5 år.
Hoppade på halv maran som en kul grej och visste att det skulle bli tufft men va tusan, tänkte ta det lite lugnt och köra det som ett träningspass och ha skoj.

Vid 10km kändes allt underbart, vid 15 km kom smällen och straffet för uteblivna långrundor :-)
Vader som sten och fötter som började ömma.
Bara att bita ihop och köra på men tusan vad man fick slita sista 6km.
Blev stolt som tusan att jag tog mig runt på vad jag tycker för min nivå en bra tid, 2:18. Vet att det inte är så mycket att hurra för kanske men som premiär halv mara med pers distans så är jag i alla fall jätte nöjd.

Till nästa år vet jag för min del i alla fall att jag ej ska straffa mig själm med uteblivna långpass, för det var inte så skönt eller roligt dom där sista km när det bara var tjurskalligheten som tog en frammåt. Helt självförvållat men man lär så länge man lever.

Men när blånaglarna och smärtan i tårna lagt sig så var det jäkligt kul i alla fall, tänk va man glömmer fort hehe.

Med detta vill jag ha sagt om du nu ska köra halvmara distans,,, kör lite långpass för att vänja kroppen, annars kommer straffet som ett brev på posten.
Fast du låter inte som en nybörjare som mig så någan annan kanske kan få ett tipps av detta.
/Från en rookie löpare men tror att det stämmer på fler nybörjare som mig.