komma igång upplägg

Att komma igång är något jag har stor erfarenhet av, vilket ironiskt nog kanske betyder att det är mig du ska lyssna minst på. Här har du några tips baserade på mina erfarenheter iaf.

Gå ut lugnt och prestigelöst. Hur mkt du än tar i kommer det alltid vara nån som är snabbare än dig. Gå i uppförsbackarna om det känns tungt (du kommer snart kunna springa uppför dom och då känner du dig duktig). Se till att komma ut minst 2 ggr i veckan, om du är trött så tänk att 1 km är oändligt mkt bättre än 0.

20 min jogg räcker nog i början, men orkar du inte det gör du nog klokt i att dra ner på tempot. Tycker du det är busenkelt är det nog bättre att springa längre än snabbare.

Håll ut i åtminstonne 2 veckor. Det kan vara lite trögt i början, men går snart lättare.

När du sedan kommit igång får du hålla i hatten! Det är lätt hänt att man blir aspeppad och dundrar på tills man gör illa sig och då måste man börja om från början igen..

Spring åt det andra hållet ibland, upp blir ner och sista biten klarar du av på en gång.

När du vill springa längre men tycker det känns svårt (kanske en mil?) spring 5 km (förutsatt att du klarar 5 "enkelt" förstås) åt ett håll sen har du inget val annat än att springa 5 km till om du vill komma hem.

Ang. upplägg så är det bara att ta på dig skorna och dra ut! Se till att det känns trevligt, men utmana dig själv ibland för att liksom få ett kvitto på att träningen faktiskt funkar. Det händer mkt i början = roligt om man tar tid!

Slutligen tycker jag att det är toppen att föra träningsdagbok och det kan du ju göra här!

okej tack för era tips!:)
jag vill börja löpa just för att hålla mig i form och älskar naturen så tror det skulle passa mig.
jag hade tänkt att man kanske kan varva gå/jogg det första veckorna i 20min ´´exempel´´ 1min gå 4min jogg och sen 2 min gå osv osv skulle det va bra?eller är det bättre att börja jogga lugnt från början,jag har joggat nån gång då och då men tappat motivationen lätt?men har orkat 2km i lugn jogg.
skulle dessutom va väldigt kul att ha ett maharaton eller nåt att ha som mål:)
jag har nog lättare att komma ut när det är höst/vinter om vädret tillåter än på sommaren för det är så otroligt varmt under sommaren och jag klarar inte att springa i den värmen/luften.
men ska man jogga så många dagar man känner för i veckan eller är det bäst att bara ta några dagar?

http://iform.se/traning/traningsprogram/lopprogram-spring-5-km

Här har du ett bra kom-igång program.

Hej!

Här är ett jättebra program som funkar super för mig, bara att hålla i och ge sig ut även om det känns motigt :)
http://www.maxim.dk/content/se/traningsprogram/lopprogram_%E2%80%93_nyborjareovan_motionar?v=2&s=&q=

Lycka till!