Löpning • Träning • 13 inlägg • 1809 visningar •

Distansrekord!!!

Peter
1974 • Skurup
#1
•
28 augusti 2010 - 09:45
Gilla
I morse gick jag upp taggad till tusen. Jag hade bestämt mig för att testa springa 20 km för första gången. Jag har bara sprungit 13 km tidigare som mest.

Det tog mig 1h 55 minuter och det kändes ruskigt bra. Jag gick in för att hålla ett tempo på strax under 6 min/km och det var precis vad jag gjorde, 5,44 per km blev snittet cirka. Dessutom var min bana väldigt kuperad...

Just nu sitter jag bara och njuter och är så jäkla grymt nöjd med mig själv. Får man känna så? :P

Kul är det iallafall, speciellt eftersom det känns som jag lungt kunnat fortsätta i samma tempo ett tag till. Problemet som uppstod var dock att min medhavda vätska tog slut när jag närmade mig 19 km. Vet inte hur man ska lösa det, man kan inte bära med sig hur mycket som helst och vätska behöver jag redan efter 10 km.

Någon som har tips på lösning?

Cheers!
Per Sundqvist
1979 • Sundsvall
#2
•
28 augusti 2010 kl 10:12
Gilla
Vätskebälte eller camelbak/liknande är väl de bästa sätten att ta med sig vätska.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#3
•
28 augusti 2010 kl 10:16
Gilla
Bra jobbat, verkligen!

Ja, för pass under två timmar räcker det med vätskebälte, men över 2,5 timmar så föredrar jag ryggsäck. 0,75 L/timme är en bra rekommendation, men ännu mer om det är riktigt varmt. Jag växlar mellan bälte och ryggsäck.
Andréa
1978 • Lund
#4
•
28 augusti 2010 kl 10:30
Gilla
Härliga bananer. Lägg rutten förbi ex en bensinmack för tankning av vatten har haft många roliga samtal när man liksom stapplar in och frågar efter toaletten...sen är det barar att köra vidare!
Ernst van Groningen
1955 • Uppsala
#5
•
28 augusti 2010 kl 11:33
Gilla
- Gör dina egna vätskekontroller (t.ex. göm en flaska någonstans i buskarna). Glöm inte plocka upp den sedan (detta ger mig två extra cykelpass!)
- Ber någon bekant att ställa en flaska med vatten i trädgården.
Peter
1974 • Skurup
#6
•
28 augusti 2010 kl 11:45
Gilla
Mitt vätskebälte tar två flaskor om vardera cirka 2 DL så det är ju helt klart för lite då. Camelbak får det bli alltså :)

Nästa helg blir det samma rutt men jag ska helt klart ut och lägga två flaskor på vägen innan, bra tips alla :P

//Cheers
Richard Andersson
1967 • Lund
#7
•
28 augusti 2010 kl 14:50
Gilla
0,75 l/h ?
Är det en allmän rekommendation? Jag har nog aldrig druckit mer än hälften av det men har å andra sidan aldrig varit uppe i över 2,5 h heller. Siktar dock på att komma dithän.

Såg på hemsidan för Köpenhamns maraton att de har dricka ~ var 4:e km. Då får man klunka i sig 3-4 dl per vätskestation om man ska hålla rekommendationen.
Jonas Wincent
1970 • Sala
#8
•
28 augusti 2010 kl 17:45
Gilla
Grattis. Lägg rundan så den går förbi en kyrkogård eller mack, där kan du fylla på. Annars får du springa flera varv runt hemmet, det funkar men är ju inte lika kul.

Njut på.
Sofia edlund
1990 • luleå
#9
•
28 augusti 2010 kl 17:54
Gilla
inte för att skryta men jag provade också på en lugn distans i går fredag, drog i väg ( har aldrig sprungit mer än 12 km ) och jag drog i väg, när jag hade passerat 7 km fick jag ta ett toa besök haha , sen fortsatte jag och vilade på 15.5, vilade typ 10 min sen iväg igen och stannade på 25 KM.... 2 h o 16 min

man man kan inte fatta, när jag tänker tillbaka är det liksom som, men har jag värkligen gjort det?
MEN MIN garmin ger mig ju bevis haha :D
jag var så stolt 25 km och jag som aldrig tidigare kört längre än 12, men man får sån adrenalin att man vill göra om det ,trots att jag knappt kunde gå igår och idag känner jag mig handikappad haha , mina höfter gör ont... så jag säger GRATTIS!! båda till dig och mig haha :P

jag måste vara extremt otränad för jag har verkligen ont i hela kroppen även fast jag låg på ca 10-10.5 km /h ibland 11.5 =)
Mira Luks
1978 • Fristad
#10
•
28 augusti 2010 kl 18:13
Gilla
Sikka bedrifter! Härligt! Gratulerar er båda :)
Själv bävar jag för att spinga min första mil om 3 veckor....men blir helt klart inspirerad och tror nog att jag ska kunna fixa det efter ha läst era berättelser :)) Så tack för inspiration!!
Kajsa B
1987 • Göteborg
#11
•
28 augusti 2010 kl 19:48
Gilla
Grattis till er båda!

Inspirerar mig till att vilja ut på ett långpass jag med. är allt för längesedan nu.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#12
•
28 augusti 2010 kl 21:44
Gilla
Jag har läst 0,75 l/h på flera ställen, men vet inte hur det stämmer. Många klarar sig på mycket mindre, så det är nog ingen absolut värde. Det är klart det blir mindre om man springer långsammare på ett maraton, kanske bara 3 dl.
Kajsa B
1987 • Göteborg
#13
•
28 augusti 2010 kl 23:54
Gilla
Borde det inte bero väldigt mycket på temperaturen ute när man beräknar vattenmängd?
När jag sprang långpass (ca 2h) i 0-5 grader drack jag aldrig något under tiden, trots att hela sträckan kunde vara i sol. Väl hemma i sommarvärmen kunde jag inte köra mer än en halvtimme utan att behöva dricka.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.