24 augusti 2010 kl 21:40
Mårten, jag tycker att du slår ihjäl ditt påstående om hur viktigt maxpulsen är med ditt senaste inlägg om puls och ansträngningsnivå.
Mina erfarenheter efter 3 år som lycklig pulsklockemotionär, är att det bästa sätt är att använda klockan till att kontrollera pulsen mot planerad ansträngningsnivå. Genom att Chris hittade en pulsnivå som motsvarade en ansträngningsnivå som kändes bekväm, blev hon förmodligen lugn och kunde springa väldigt avslappnad hela rundan. Då spelar det ingen roll om klockan säger att det är 70% eller 85% av maxpulsen. Själv använder jag aldrig klockans procentvärden.
Chris - Grattis till ett fantastiskt bra pass som gav dig ett riktigt bra utgångspunkt för vidare pulsträning. Det viktiga är att du nu vet hur denna pulsnivån kändes ift ansträngningsnivå. Baserat på detta kan du justera pulsnivån på dina pass efter den effekt du är ute efter och testa dig fram till den pulsnivå där det blir riktigt jobbigt. Då vet du vilket spann du har att spela på i din träning.
Jag vill dock påpeka att mina påståenden passar bra in på motionärer som vill utveckla sin träning med hjälp av en pulsklocka. Att göra det så okomplicerat som Chris har visat över - hitta en lagom ansträngningsnivå och jämföra med pulsen, för sen att utveckla det vidare och testa sig fram, har fungerat bra enligt mina erfarenheter.
Den motiverande faktorn genom att ha något annat att tänka på under och efter passen ska heller inte försummas. Genom att se på pulsen att jag håller mig inom ett pulsspann som jag vet jag kan hålla, ger mig ett lugn när jag är ute och löper. Att samtidigt kunna använda pass som Chris upplever som testpass - där pulsen bestämmer farten, är ett jättebra sätt för oss motionärer att testa/bekräfta de framgångar vi eftersträvar i vår träning.
Att bli medveten om sina normala pulsnivåer mot upplevd ansträngingsnivå ger också bra indikationer om hur kroppen mår.
Lycka till vidare i din träning Chris. Hoppas pulsklockan kan vara ett verktyg som kan hjälpa dig nå dina mål med träningen på ett lika roligt sätt som det har gjort för mig :-)
Löparhälsningar från Tom :-)
