Löpning • Avancerad träning • 16 inlägg • 5412 visningar •

Från mil till halvmara?

Helena Preinitz
1991 • Göteborg
#1
•
1 juli 2010 - 16:14
Gilla
Hej, jag har anmält mig till min tredje Tjejmil nu, men jag har även börjat bli sugen på att ge mig på en halvmara. Mitt långsiktiga mål är att springa marathon, och jag känner att det är dags att börja pusha om jag ska utvecklas något.

Min fråga är; tror ni att jag hinner träna upp mig från mil-löpare till halvmara-löpare till i höst (typ om 10 veckor)?
Johan O Kanmert
1971 • Hisings-Kärra (Göteborg)
#2
•
1 juli 2010 kl 16:21
Gilla
Hej Helena!

Ja, du kommer kunna klara att träna dig att klara en halvmarathon på 10 veckor.

Jag vet inte vad du springer en mil på, men klarar du en mil så klarar du en halvmarathon.

Halvmarathon är ingen sträcka där energin tar slut (det är marathon). Frågan är vilken tid du kommer ta dig runt ett halvmarathon på.

Allt beror på hur mycket du tränar. Och gränserna för hur mycket det går att träna är för de flesta (icke skadade) motionärer bara mentala. Det går att träna betydligt mer än de flesta tror.
Helena Preinitz
1991 • Göteborg
#3
•
1 juli 2010 kl 16:26
Gilla
Milen springer jag på strax under 55 minuter.

Det som gör att jag inte kan träna helt obegränsat är att jag sommarjobbar större delen av dagen, kommer hem på kvällen och kan då välja mellan att springa eller umgås med vänner, så det blir ju ibland ett dilemma. Men som sagt vill jag ju utvecklas, så då måste jag ju pusha. Ibland orkar jag mig även upp tidigt och springer innan jobbet.

Tack för ditt svar, det peppade mig :) Kanske vågar satsa ändå.
Tobias Nilsson
1978 • Potsdam
#4
•
1 juli 2010 kl 18:28
Gilla
Det borde inte vara några som helst problem för dig att på tio veckor träna upp dig så att du klarar en halvmara. Jag skulle tro att du skulle klara av en halvmara även med din nuvarande form, även om de sista kilometerna kan vara väldigt kämpiga om man inte är van vid distansen. Försök att få in några längre pass på runt 20 km innan din halvmara så att du vänjer din kropp till att springa så långt, så kommer det nog gå hur bra som helst.
Henrik Thorén
1980 • Malmö
#5
•
1 juli 2010 kl 21:11
Gilla
Det är säkert lugnt. Som tidigare sagts, se till att få några ordentliga långpass ska det inte vara några problem.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#6
•
2 juli 2010 kl 08:05
Gilla
Håller med de andra, det blir inga problem!! Sikta först på att springa 15km och så småningom fram emot augusti kan du sikta på långpass uppemot 18-20km. Variera löpningen under tiden, tempot på de långa passet är inte viktigt nu men spring gärna kortare och snabbare ibland också!

Lycka till!
PS, halvmara är den roligaste distansen tycker jag (fast jag bara sprungit fyra halvmaror så har jag varit nöjd varje gång efter de loppen)
Johan O Kanmert
1971 • Hisings-Kärra (Göteborg)
#7
•
2 juli 2010 kl 14:18
Gilla
Helena: Förstår ditt problem. Tid kan upplevas som begränsad, det är tiden också. Men. Det finns möjligheter att utnyttja tiden. Du nämner själv att springa till jobbet, det är en utmärkt form att samla mil på. Det går även att springa från jobbet naturligtvis.

Springer du till och/eller från jobbet blir du bättre löpare för att du springer mer. Kan du få till några riktigt snabba (efter dina mått mätt) sekvenser i ett fartlekspass så kommer det höja din nivå mycket (fartlek är oreglerade intervaller där du springer i den hastighet du önskar så länge du önskar och går i lägre tempo när du känner för det- min absoluta favoritträningsform)

Långpass är bra nån gång i veckan, men det är som en jabb i boxning. Du känner in avståndet. Ska du bli bättre i löpning och få effekt och höja konditionen så måste du träna snabbt. Tränar du snabbt blir du bättre på att springa långt också. Kan du lära dig älska, eller i alla fall klara av, intervaller (en tung men oj så effektiv träningsform) så kommer du till nya nivåer.

Mitt råd blir att inte "pusha" för mycket. Njut istället och ha roligt. Att umgås med vänner kan vara lika effektivt som ett löppass. Och akta dig för träningsprogram från andra som kanske är på en helt annan nivå. Det brukar gå rätt in i bergväggen.

Spring för att det är kul. Testa att springa snabbt varvat med lite långsammare. Försök komma långt ibland. Ta ett återhämtningspass (= lugnt tempo ibland)
Det finns ingen, säger ingen, känsla som är så skön som att kunna öka hastigheten, känna kontrollen och sen vila nån minut och öka igen.

Hittar du flytet i träningen och gör andra roliga saker också så tippar jag att din halvmarathontid blir 1:52:23.

Lycka till!
Helena Preinitz
1991 • Göteborg
#8
•
3 juli 2010 kl 17:03
Gilla
Tack så mycket för alla tips!!

Var nyss ute och körde lite fartlek, och det gick bara bra. Men jag har en fråga, hur långt för ett fartlekspass vara (i tid eller distans)? För nu sprang jag ett ganska kort pass.

Hihi, ska försöka pricka in den halvmarathon-tiden då, Johan ;)
Mårten Hemström
1969 • Sala
#9
•
3 juli 2010 kl 17:31
Gilla
Jag tycker att 45-60 minuter är lagom, och att ca 20 minuter av tiden är hög fart. De få gångerna jag kör fartlek brukar jag värma upp i 10 minuter och därefter nollställa pulsklockan och sedan försöka ligga på ett mellanting mellan lugn och hög fart, d.v.s för mig ett mellanting mellan 4.30 och 5.30, d.v.s. 5.00. Ibland kan man ju jogga ännu långsammare och några få gånger springa riktigt fort, d.v.s. i 3.30 i ca 200 meter.
Johan O Kanmert
1971 • Hisings-Kärra (Göteborg)
#10
•
4 juli 2010 kl 19:02
Gilla
Helena: Det beror lite på hur långt ett fartlekspass blir. Är det så att du vill ligga på hög kapacitet, altså springa riktigt snabbt, så blir passet antagligen kortare. Är det så att du tar det ganska lungt och ökar bara lite grann så kommer du orka springa längre tid.

Detta är två typer av fartlekspass, men det kan varieras i det oändliga. Jag har sprungit fartlekspass på allt från 20 minuter till tre timmar. De som är korta och går snabbt ger bra kondition, de som är längre och går lite långsammare ger bra uthållighet.

Prova dig fram. Det finns inga rätt och fel. Det finns det som passar en själv bäst.

Tiden prickar du säkert inte. Tränar du ordentligt blir den säker snabbare.
David Blomqvist
1972 • Stockholm
#11
•
29 juli 2010 kl 21:11
Gilla
"välja mellan att springa eller umgås med vänner"
det finns en bra lösning på det, springa med sina vänner.
istället för att dricka kaffe / öl ihop så springar man. faktiskt väldigt trevligt. funkar naturligvis inte med alla eller alltid, men något pass i veckan kan man ta.
Kajsa B
1987 • Göteborg
#12
•
30 juli 2010 kl 12:32
Gilla
Det kommer du klara galant! in med några långpass innan dess bara.
Sprang min första halvmara långt mindre tränad än vad du är nu.

Skulle du inte klara det under 2h skulle jag bli förvånad (och du antagligen drabbad av stumhet, tristess eller något annat)
Kristina Svedberg
1979 • Upplands Väsby
#13
•
30 juli 2010 kl 12:39
Gilla
Detta pushade iaf mig lite som funderar på o anmäla mig till höstens mara.. har några dar på mig o fundera :) har som mål o komma under 2, o enligt denna tråd borde det kanske inte va en omöjlighet! :-)
Oldboy
1952 • Danderyd
#14
•
30 juli 2010 kl 13:58
Gilla
Kristina, anmäl dig NU. I måndags var det knappt 2500 platser kvar och i helgen kommer en massa människor hem från semestern.....
Gissar att det blir fullt på söndag kväll kl 23.....
Kajsa B
1987 • Göteborg
#15
•
30 juli 2010 kl 15:10
Gilla
Kristina - Go for it! (antar att du menade halvmara). 2h låter som ett rimligt mål med, sett till din löpdagbok. in med ett pass på närmre 20 km ett par veckor innan loppet bara.
Kristina Svedberg
1979 • Upplands Väsby
#16
•
30 juli 2010 kl 17:16
Gilla
tack för tipsen :-) ska anmäla mig snarast, lika bra! Varför fundera.. :-)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.