Löpning • Avancerad träning • 42 inlägg • 2057 visningar •

Springa på framfoten?

Zäta
1985 • Trollskogen
#1
•
7 november 2007 - 14:07 (Redigerad 30 december 2006 - 00:00)
Gilla
När jag sprintar så tycker jag att det går mycket snabbare om jag "springer på tårna" eller framfoten. Jag har läst att det är lättare att få benhinne besvär om man sprintar på detta sättet? Hur ligger det till egentligen?

< < < 1 2 3 > > >
Grober
1974 • Ludvika
#2
•
7 november 2007 kl 17:12 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
jag tycker nog känns det bra för dig så är det nog ingen fara men får du ont av det så råd gör med sjukgymnast
Traningsgladje.se
1981 • Stockholm
#3
•
8 november 2007 kl 13:52 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Steget blir väl effektivare av framfotsisättning? Kolla på eliten - inte bara sprinters utan även långlöpare - så ser du hur de springer: ofta på framfoten...
Sofia
1982 • Malmö
#4
•
8 november 2007 kl 16:17 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
What?! Ska man inte løngre søtta ner hølen och rulla på hela foten?
Sofia
1982 • Malmö
#5
•
8 november 2007 kl 16:17 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Oj lät mitt danska tangentbort tala för sig själv. Det jag menar är ska man inte sätta ner hälen och rulla på foten längre?
Traningsgladje.se
1981 • Stockholm
#6
•
8 november 2007 kl 16:24 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Det beror väl lite på. De allra flesta springer ju med hälen så att säga. Och det är helt korrekt och riktigt det också. Men ju bättre man blir desto mer måste man ta tillvara på löpkraften och då är det många som springer mer på framfoten. Men hälspring är inte fel!
Erik Billerby
1972 • Göteborg
#7
•
8 november 2007 kl 16:29 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Hälen skall man definitivt försöka undvika att landa på. Det är snabbaste vägen till skador anser många. Landa mitt på foten och låt foten ta mark rakt under kroppen. Tänk på frekvensen, minst 180 steg per minut.

För den som orkar med språket, läs gärna i Gordon Piries bok som finns gratis att ladda ner.
http://www.geocities.com/jsgilbody/Gordon_book_040104.pdf

Den är inte precis lättläst, men högintressant. Själv håller jag på att ställa om mitt löpsteg till framfot/mittfotsisättning.
Helena E
1972 • Stockholm
#8
•
8 november 2007 kl 18:21 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Jag har nyligen börjat att springa mer på framfoten, och det går både fortare och lättare! Det känns ju dock att jag måste ta det lugnt så jag hinner träna upp musklerna i fötterna också, så de hinner med så att säga...
Benhinnorna känns faktiskt också bättre än med hällöpning!
Björn H
1964 • Solna
#9
•
8 november 2007 kl 20:10 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Håller med om att det känns bättre att springa på framfoten. Har har haft problem med benhinnorna tidigare och var tidigare en utpräglad hällöpare med lite för långt steg. Nu har jag efter några månaders träning ändrat så att jag sätter ned hela foten samtidigt men med
tyngdpunkten framme på "kudden". Känns bra än så länge. Det tar tid att lära sig att sätta ned foten under kroppen och inte framför och det tar tid att vänja musklerna vid den nya tekniken.

Det som slutligen fick mig att byta löpteknik var Gordon Piries bok. Den fick jag för övrigt tips om i denna gamla tråd som behandlat ämnet tidigare: http://www.jogg.se/?sida=forum&subid=835&searchstr=Gordon

Testa följande: Jogga lite försiktigt på stället under några sekunder och rör dig sedan sakta frammåt. Öka farten långsamt och försök att inte övergå till hällöpning!
Zäta
1985 • Trollskogen
#10
•
10 november 2007 kl 20:40 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Hur tränar man upp muskulaturen för att man ska bli en "framfotslöpare"?
Björn H
1964 • Solna
#11
•
11 november 2007 kl 13:07 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Vet inte, jag är tyvärr dålig på att följa träningsprogram och kan bara tala om hur jag själv gjorde.

I början testade jag en del att springa kanske femtio meter barfota för att få in rätt teknik. När sedan dojjorna åker på igen har man fått lite känslan för det nya steget.
De första två veckorna sprang jag nog inte mer än 1 eller 2km varje gång med några dagars vila mellan eftersom jag fick sådan träningsverk i vaderna.
Sedan har jag ökat på vart eftersom det känns bättre. I början måste man ständigt tänka på hur man springer eftersom det är lätt att falla in i det gamla, sepciellt när man blir trött.
Nu har det gått 3 månader sedan jag började med framfotalöpning och fortfarande har jag mer träningsvärk än tidigare men det blir bättre och steget sitter bra.
Björn H
1964 • Solna
#12
•
11 november 2007 kl 13:09 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Det var nog inte ens 1 km de första träningstillfällena om jag tänker efter lite nogrannare...
Helena E
1972 • Stockholm
#13
•
11 november 2007 kl 17:59 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Ungefär så gjorde jag också, fast jag började med skorna på direkt. Jag fick tänka på varje steg, och till slut gick det av bara farten.
Jag fick inte så mycket träningsvärk som dig dock Björn, men kör inte så många kilometer ännu, jag varierar fortfarande stegen under rundorna.
Lotta Karlsson
1983 • Överkalix
#14
•
11 november 2007 kl 19:17 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Jag håller med Björn! Jag testade 2,5 km löpning på framfoten (i nysnö, så jag såg antagligen ut som en travande häst) och fick en grym träningsvärk i vaderna... Jag tycker det är rätt skumt med tanke på att jag nästan går på tårna annars. Säkert på grund av dåligt stretchad baksida... Men, men, jag är typen som gillar träningsvärk så det gör ingenting :) När jag spurtar springer jag per automatik på framfoten eftersom det går mycket snabbare, så därför tror jag det är bra att lära sig behärska den löptekniken om man vill förbättra tiderna på korta sträckor.
Hans Gustafsson
1969 • Göteborg
#15
•
27 december 2007 kl 17:42
Gilla
Johan: Muskulaturen tränas upp just med framfotslöpning. Men det är svårt att undvika att gå ner med hälen först i dagens uppbyggda skor med två-tre centimeters kudd-klack.

Jag varvar med att springa i skor med tunn sula, av den typ som sportaffärerna envisas med att kalla "street-skor".

Det är ju så att vid löpning på framfoten så utnyttjar man kroppens naturliga dämpning: fotvalv, vadmuskulatur, knän och då behövs inte dessa onaturliga kuddar under hälarna. Men man får gå ut försiktigt, kanske någon kilometer första gången för att senare trappa upp.

Förutom träningsvärk i vader känns det också att musklerna inne i foten och runt fotlederna används mer och därmed byggs upp.

Det bästa är naturligtvis att springa barfota, då känner man tydligt hur man ska sätta ner fötterna, men det är inte riktigt säsong för det just nu.
Krister Strömqvist
1976 • Göteborg
Administratör
#16
•
27 december 2007 kl 19:02
Gilla
Ett tips som funkat för mig är att man helt enkelt börjar luta överkroppen lite mer framåt än vanligt. Då följer "tålandningen" rakt under kroppen med naturligt. I början är det lite lurigt att dels hålla tempo(man sticker gärna iväg för fort) å dels orka muskelärt. Men slänger man in en bit tålöpning här å där så kommer det snart av sig självt.

kämpa på alla joggers
Samir Touam
1976 • Lerum
#17
•
27 december 2007 kl 23:43
Gilla
Jag har på ca tre månader övergått till framfotslöpning och kan bara hålla med Hans och Krister.

Första tiden blev det bara kortare sträckor och enklast för mig var just att luta aningen mer framåt och låta pulsklockan bromsa mig eftersom denna löpstil är betydligt mer vägvinnande. Sedan ökade jag successivt så snabbt som vaderna tillät och nu funkar det fint för ca 15 km löpning.
Efter det är det fötterna som säger stopp; jag får ordentlig träningsvärk i fotvalven dagen efter men jag gissar att det bara är att bita ihop och låta fotmuskulaturen växa till sig.

Så här i efterhand kan det kännas aningen onödigt att ha funderat så mycket på vilka skor som har den bästa dämpningen för hälen... =)
Magnus
Stockholm
#18
•
28 december 2007 kl 08:45
Gilla
Här är en liten instruktionsfilm för att komma igång:
http://www.youtube.com/watch?v=11KWMKfalJo&feature=related

Har precis börjat med att övergå till framfotalöpning, igår blev det ca 1 km av sådan träning och det känns i vaderna idag!
Annika
1966 • Malmö
#19
•
28 december 2007 kl 10:22
Gilla
Jag har fått lite ont i hälarna, såpass att jag vill undvika löpning ett tag. Skulle jag kunna springa om jag börjar träna framfotsisättning? Har även anlag att få sned stortå (hallux valgus), kanske är bra att träna musklerna inuti foten för att undvika det?
Anders Redelius
1959 • Eskilstuna
#20
•
28 december 2007 kl 17:32
Gilla
Till Magnus Nordström vill jag bara säga en sak:
TACK!!! Den länken satt där den skulle. "rätt i krysset"!!
Testade idag och kommer förmodligen att få mer spring på framfoten framöver. Det känns rätt bra faktiskt.

Tekniktipset finns nu även på http://www.idrotten.com/redjogg
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.