Löpning • Skador & Rehab • 15 inlägg • 3254 visningar •

Begynnande benhinneproblem?

Viktoria
1974 • Stockholm
#1
•
10 juni 2010 - 11:10
Gilla
Jag har ont på insidan av underbenet om man trycker på benet en bit ovanför vristen. Det känns inte när jag springer men en sjukgymnast sade att det är förstadium på benhinneproblem.
Hur förebygger jag detta? Han nämnde stretch och balansplatta, flera tips?
Har kanonskor med ortopediska inlägg.
Sophia I.
1983 • Malmö
#2
•
10 juni 2010 kl 11:46
Gilla
Jag har haft jättemycket problem med benhinnorna. Men det verkar hålla sig om jag gör en övning varje gång efter jag sprungit: Jag går 100-200 steg baklänges endast på hälarna, det stärker musklerna i vaden. Testa det!

Tåhävningar ska vara bra också.
Sara
1978 • Halmstad
#3
•
10 juni 2010 kl 11:55
Gilla
Har haft benhinneinflammation som resulterade i dubbelsidig stressfraktur. I stället för att vila en kort period för att läka ut inflammationen fick jag en rehabtid på ett halvt år!!! Är nu fri från besvären. Ortopediska inlägg och bra skor har hjälpt, men underlaget du springer på är en avgörande faktor. Försök hitta mjukt underlag att springa på!
Hoppas du blir bra snart!
//Sara
Viktoria
1974 • Stockholm
#4
•
10 juni 2010 kl 12:22
Gilla
Grejen är att jag kan ha haft detta ett bra tag, men det var först när jag var hos sjukgymnast med ett annat problem som jag märkte det.
Springer mest i skogen men senaste dagarna har det blivit lite asfalt, ska låta bli det.
Kan det hjälpa med massage?
Mattias Eklund
1980 • Åby
#5
•
10 juni 2010 kl 13:02
Gilla
Har samma problem som du (förmodar jag), voltaren + excentriska tåhäv + lätt löpning på plant mjukt underlag verkar fungera bra för mig ihop med uppvärmning och noga stretch av underbenen efter avslutat pass.
Massage kan tydligen hjälpa, men för mig har det mest gjort ont.
Viktoria
1974 • Stockholm
#6
•
10 juni 2010 kl 13:37
Gilla
Hur ska man stretcha, vet att man kan sitta på benen och luta sig bakåt men finns säkert andra sätt?
Mikael Fermhede
1957 • Åsa
#7
•
10 juni 2010 kl 14:23
Gilla
Springer du med hälisättning ? ?
Viktoria
1974 • Stockholm
#8
•
10 juni 2010 kl 15:16
Gilla
Ja sätter i hälen först. Ska man stretcha även de dagar man inte springer?
Hanna Eliasson
1984 • Örebro
#9
•
10 juni 2010 kl 19:06
Gilla
Är hälisättning bättre? Jag har haft problem med mina benhinnor från och till... inte kul.
Hans Gustafsson
1969 • Göteborg
#10
•
11 juni 2010 kl 05:30
Gilla
När jag stretchar musklerna på framsidan av låret är jag noga med att dra upp foten ordentligt mot baken. Gör susen även för musklerna på framsidan av underbenet. När jag slarvat med detta brukar jag också känna av benhinnorna.
Kennet Eriksson
1969 • örebro
#11
•
11 juni 2010 kl 20:39
Gilla
Du kan prova med att tejpa från vaden mot smalbenet, det har hjälpt mig iallafall.
Viktoria
1974 • Stockholm
#12
•
12 juni 2010 kl 08:22
Gilla
Tejpa på sidan liksom?
Kennet Eriksson
1969 • örebro
#13
•
12 juni 2010 kl 09:02
Gilla
Du börjar med tejpen på vaden och sedan mot smalbenet horisontellet, du drar vadmuskeln mot smalbent inte alltför hårt men lite lagom.
Viktoria
1974 • Stockholm
#14
•
12 juni 2010 kl 09:05
Gilla
Hmm. Ingen som har en bild på hur man tejpar?
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#15
•
12 juni 2010 kl 14:02
Gilla
Här finns en bild på en tejpning http://benets.blogspot.com/2008/04/tejplpning-frsta-intrycket.html
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.