Löpning • Skador & Rehab • 24 inlägg • 5560 visningar •

Framfotalöpning och löparknä

Rickard Dömstedt
1970 • Landvetter
#1
•
23 maj 2010 - 21:24
Gilla
Ska skola om min löpteknik till en bättre (?) teknik. Nämligen att frångå hälisättning till framfotalöpning. Anledningen är att jag under drygt ett års tid dragits med känningar av löparknä till och från. I år missade jag varvet på grund av det var lite värre än vanligt sen några veckor tillbaka.
Skulle därför vilja veta hur era erfarenheter ute i löparland ser ut vad gäller framfotalöpning och löparknä.
< < < 1 2 > > >
Linus Ivarson
1984 • Göteborg
#2
•
23 maj 2010 kl 21:49 Redigerad 23 maj 2010 kl 21:51
Gilla
Yeah. 2008 hade jag löparknä i över ett halvår. Sjukgymnastik, stretching, rehab etc hjälpte bara tillfälligt. Löparknät kom tillbaka gång på gång på gång. Löplabbets lösning var att ge mig tjockare och tjockare skor.
I alla fall, inget hjälpte förrän jag testade framfotalöpning och jag fastnade på första kilometern. Löparknät försvann mer eller mindre direkt och det har inte funnits tillstymmelse till comeback för någon som helst smärta i benen sedan dess.

Jag rekommenderar framfotalöpning varmt. Men inte enbart för att lösa problem med knät. Det finns en uppsjö andra bra anledningar att sluta landa med hälen först också.
Oldboy
1952 • Danderyd
#3
•
23 maj 2010 kl 22:00
Gilla
Har aldrig haft löparknä men vill ge ett råd när du skolar om dig: Kör excentriska tåhävningar som styrketräning så ofta du hinner i stort sett, börja idag! Och byt långsamt, dvs spring bara korta snuttar med ditt nya steg i början och ha tålamod, öka långsamt. Det är lätt att dra på sig hälseneproblem i övergången, jag körde rehab en hel sommar för att det var så härligt att springa i lätta skor med mellanfotslandning (landar kanske på framfoten men sätter ofta i hälen lätt därefter, huvudsaken är att man har foten under sig när man landar och att man inte lägger tyngd på hälen).
Lycka till!
Rickard Dömstedt
1970 • Landvetter
#4
•
23 maj 2010 kl 22:25
Gilla
Linus: din beskrivning låter precis som min egen.
Oldboy: jag började igår! lite hopprep på altanen i ca 10 minuter, tåhävningar och tio minuters barfotalöpning på gräsmattan med min 5-årige son. Grymt bra löparkompis :) Körde en ordentligt omgång stretch efter det. Har för första gången på länge träningsvärk! ( i vaderna givetvis)
Oldboy
1952 • Danderyd
#5
•
23 maj 2010 kl 23:05
Gilla
Bra! Jag tror du förstått vad som gäller. Fortsätt med löparkompisen, bra farthållare och mängdbegränsare! Och lycka till med löparknät!
Rickard Dömstedt
1970 • Landvetter
#6
•
24 maj 2010 kl 18:07
Gilla
Tack! Jag ska göra vad jag kan och skynda långsamt! Ska passa på att springa lite orienteringspass på små-stigar för att få lite variation också. Är ju näst intill omöjligt att springa på hälen i kuperad teräng på småstigar.
Mattias Fränberg
1984 • Åkersberga
#7
•
25 maj 2010 kl 02:22
Gilla
hmm lånar ditt inlägg lite, så ni menar att om man sätter i hälen först är risken större att drabbas av löparknä?

Detta hände mig nämligen,löparknä, jag köpte nya skor, och dom gjorde att jag landade mer på hälen, det tänker jag på än idag för jag använder dom bara för att promenera i efter att ha återgått till mina gamla skor som jag inte får ont av. Kan detta va anledningen alltså?

Jag tänkte verkligen på det när jag sprang med nya skorna, att ja tog längre steg och landa mer åt hälen sett, jämför med mina andra skor..

Roland Söderström
1962 • Onsala
#8
•
25 maj 2010 kl 02:30
Gilla
En hog hal (las mycket dampning) hindrar dig ifran att landa rakt under kroppen.
Resultatet av en hog hal gor att du stracker ut mer framfor kroppen och landar pa halen, vilket ger problem med knana.

Framfota lopning sager egentligen att du skall landa med tyngdpunkten rakt under kroppen.
I VFF sa ar det ett maste, inge kul att landa pa halen i dom.
Per Skogsberg
1965 • Linköping
#9
•
25 maj 2010 kl 07:55
Gilla
Hej
Om man vill börja med framfotalöpning, hur gör man? HUr lär man sig tekniken? Har ett löparknä jag gärna blir av med. Finns det några bra siter att refa till?
Robin
2008 • Götet
#10
•
25 maj 2010 kl 08:19
Gilla
Rent mekaniskt blir det större impact för knäna: http://www.barefootrunning.fas.harvard.edu/4BiomechanicsofFootStrike.html http://www.sportsscientists.com/search/label/running%20technique

Talande bild: http://1.bp.blogspot.com/_ua8ycqfc4ok/S6EPOc40-CI/AAAAAAAAB1U/84oFpT9spdI/s1600-h/Lieberman.gif

Hur man börjar? Ta av skorna och spring någon kilometer och se vad som händer.

Bra föredrag: http://www.youtube.com/watch?v=Y_usxrvKvus

Känd barfotalöpare med bra nybörjarguide: http://barefootted.com/

Rädd för att springa utan skor: http://birthdayshoes.com/
Anderson
1971 • Nacka
#11
•
25 maj 2010 kl 14:18
Gilla
Robin: framfotalöpning och barfotalöpning är inte samma sak.

Jag kan också rekommendera framfotalöpning framför hälisättning. Jag har inte haft problem med löparknä, men däremot stora höft- och lårproblem. De försvinner nästan helt om jag springer med mer framfotsisättning. Jag hade heller inte några problem att byta teknik, det var i princip bara att köra direkt, men det kanske inte är något som man bör göra överlag.

Försiktighet i början, det är ett motto som bör efterlevas så mycket som möjligt.
Robin
2008 • Götet
#12
•
25 maj 2010 kl 14:37
Gilla
Min poäng var att ett garanterat sätt att lära sig springa framfota är att springa barfota. Kroppen fattar vinken rätt snabbt, går knappt att tänka tanken på att sätta i hälen först barfota så direkt får man ett bättre löpsteg. Varje mil barfota så närmar man sig POSE allt mer. Svårare än så behöver det inte vara och behöver inte kosta något.

Min erfarenhet av att försöka springa framfota med dämpade skor är att det är väldigt svårt. Tog mina gamla ASICS en runda efter några månader i VFF och försökte verkligen springa korrekt men direkt kom känningarna i knät tillbaka. Dels vinkeln, dels avsaknad av feedback och allt mjukt stöd så slarvar man med isättningen förr eller senare. För mig krävs det barfotaskor eller barfota för att jag ska ha ett bra löpsteg en längre tid.

Rickard Dömstedt
1970 • Landvetter
#13
•
25 maj 2010 kl 17:53
Gilla
Mattias: Det är absolut så att hälisättning gör att man lättare drabbas av löparknä. Kommer att gå en kurs i POSE-metoden 5 juni i skatås för att få hjälp med min teknik. Kanske finns det plaster kvar - om nån är intresserad. Tror att det är följande webadress: www.bgmanalys.se
För övrigt orienterade jag igår och använde mina "hällöparskor". Höll mig på små stigar eller inga stigar alls. Det var det roligaste löpppasset på länge: trippade runt bland ris och stock och sten. 50 minuter och ingen smärta alls - inte ens öm i knät. Å andra sidan gick det inte att landa på hälen någonstans. Den typen av långa steg var i stort sett omöjligt.
Susanne Olofson
1969 • Skattkärr
#14
•
25 maj 2010 kl 21:18
Gilla
Jag provade på 5 min lugn barfotalöpning på löpbandet ikväll - för att känna hur det är. Helt klart en trevlig löpstil, men kände det en del i hälsenorna. Normalt? Ska se till att få in lite tåhäv i min dagsrutin ... (inte det lättaste nu när jag börjat jobba igen).
Johan G
1976 • Stockholm
#15
•
25 maj 2010 kl 22:17
Gilla
Jag har börjat testa barfota efter att ha märkt att framfotalöpning (i mina vanliga "hälskor") drastiskt minskade mina problem från framsida underben. För att lära mig löpsteget ordentligt vill jag träna helt utan skor och ibland med "minimalistiska skor". Jättekul och det verkar fungera - MEN ta det lugnt i början. Jag läste men lyssnade inte på råden när jag körde igång. Sprang 3,5 km för en vecka sedan. Blev inte skadad men fick sådan träningsvärk i vaderna att jag fick hasa mig runt på arbetet i flera dagar efteråt. Har fortfarande kvar värken faktiskt...

Nu sista dagarna har jag vågat mig på att springa några min på löpband utan skor och testat några hundra meter. Att börja så verkar vettigare, nu med facit i hand.. :)
Susanne Augustsson
1976 • Habo
#16
•
5 augusti 2012 kl 22:01
Gilla
Hur funkar framfotslöpning? Jag har hört talas om det o vill veta mer om den. Efter mycket löpning på asfalt o grusvägar har jag fått problem med knäsmärtor i vänster knä på yttersidan. Kan framfotslöpning vara ett alternativ för mig?
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#17
•
5 augusti 2012 kl 22:10
Gilla
Vad är skillnaden på framfotalöpning och barfotalöpning, hur skiljer sig löptekniken?

/eric
Kim Dahl
1976 • växjö
#18
•
5 augusti 2012 kl 22:26
Gilla
Spring hur ni vill bara det känns bekvämt... Vill man minimera risken för löparknä osv så är det styrketräning som gäller och då menar ja knäböj och liknande övningar....
Andreas L
Linköping
#19
•
5 augusti 2012 kl 22:38
Gilla
Den här snutten tyckte jag gav mig en del när jag skulle ge mig in på det: http://www.youtube.com/watch?v=Xv4Se5ka9Pk
Linus Ivarson
1984 • Göteborg
#20
•
5 augusti 2012 kl 22:47
Gilla
Kim. Fast teknikträning kan ge goda resultat när det gället att förebygga skador.

Dock är de flesta som är insatta i löpteknik nu ganska ense om att man inte ska forcera landningen till någon del av foten. Det viktigaste är att springa så avslappnat som möjligt, med god hållning och hög frekvens. Att tänka på att skjuta ifrån mindre är ofta ett bra sätt. Om sedan främre delen av foten eller hälen nuddar marken först är mindre viktigt. Så länge du är är avslappnad i benen och håller hög frekvens landar du nära kroppen. På så vis minskas bromsningen och rörelsen i höjdled.

Det är ofta den överdrivna hällandingen med sträckt ben långt framför kroppen man vill undvika. Då blir det en onödigt hög belastning på bland annat knän.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.