Löpning • Tävlingar & Motionslopp / Broloppet • 5 inlägg • 4239 visningar •

Bäst återhämtning en vecka efter marathon ?

csaba

1973 • Malmö

•

18 maj 2010 - 17:34

Gilla

Jag ska springa Stockholm marathon, men tyvärr även Broloppet veckan efter.
Och jag vill gärna göra en bra tid på Broloppet.

Är det fler som ska springa bägge ?
Har ni några bra tipps hur jag ska kunna återhämta mig bäst, på en vecka ?

2 veckor efter Stockholm´s maran så lyckades jag faktiskt slå Pb: på milen (Malmö 10K).
(men nu är det bara en vecka och en ½mara).

Mitt plan lyder så här:
Direkt efter loppet snabbt intag av återhämtningsdryck.
Söndag efter Stockholm- lätt återhämtningsjogg 5-10km
Månd – Vila. ledigt från jobbet, sova länge + massage
Tisd – Lätt fartpass. Lite intervaller totalt.ca. 10km.
Ons + tors – vila
Fre – Uppladningsjogg ca. 3km + 3-4 stegringslopp

Vill ju så gärna få ett bra tid på ”Hemmaplan” och att ”hålla igen” på maran har jag ju svårt med.
Idéer ?

Oldboy

1952 • Danderyd

•

18 maj 2010 kl 18:31

Gilla

Annat förlsag:
Söndag: simning 30 min. Bra att röra sig men onödigt att belasta benen.
Månd: OK som du tänkt.
Tisd: simning eller cykling 30 min, bekväm nivå.
Onsd: Lätt jogg 3 km, 3-4 stegringslopp.
Torsd vila
Fredag: som onsdagen.
Sova mycket hela veckan. Sitt inte stilla så länge, gå korta stycken flera gånger om dagen.

Tror du bara sliter på benen med ett fartpass, om än lätt. Men några ruscher/stegringslopp kan få ordning på nervsignalerna. Ev kan du köra jogg+stegringslopp på tordag i st f onsdag+fredag.

Kroppen har mycket att reparera efter en mara, påfresta den inte. Någon träning behöver du inte, bara röra dig lite för att hålla cirkulationen igång och inte stelna till.

Henrik Nyström

1981 • Dals-Ed

•

18 maj 2010 kl 19:04 Redigerad 18 maj 2010 kl 19:07

Gilla

Tack för tipsen, Oldboy. Tar med mig mycket för tänker springa stadsloppet, 10 km, i Karlstad helgen efter STHLM och få en bra tid där. Inte riktigt varit säker på hur det ska gå till men nu vet jag.

Janne Westberg

1969 • Upplands Väsby

•

19 maj 2010 kl 00:05

Gilla

Halvmara en vecka efter maraton. Låter stenhårt csaba, hehe! Hoppas det går bra.
Jag skulle nog följa Oldboys upplägg och ta det väääldigt lugnt mellan loppen. :-) Bara hålla igång lite lätt. Plus trycka i mig en del extra frukter och grönt (vitaminladdning kan ju aldrig vara fel efter en mara).

Stefan Manning

1956 • PARTILLE

•

19 maj 2010 kl 07:29

Gilla

Efter maran i Skövde i fredags, var jag ute och sprang en kort sträcka på 6,4 km i ett behagligt tempo. Det kändes kanon. Den klassiska stelheten jag brukar få annars var som bortblåst.
Jag ser inga problem med att springa en halvmara en vecka efter en mara. Själv så skippar jag Stockholm och skall springa ett 24 timmars i Danmark istället (mycket roligare än Stockholm) och jag skall även springa Broloppet. Kommer nog att cykla i veckan mellan loppen. Kanske ett par löppass. Vi får se, jag kör lite ad-hoc den veckan.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.