Löpning • Träning • 8 inlägg • 7184 visningar •

Långpass en vecka innan marathon

Micke
1987 • Stockholm
#1
•
23 maj 2012 - 22:36
Gilla
Hej,

Jag behöver lite råd angående träningsupplägget fram till Stockholm Marathon nästa lördag. På grund av sjukdom har inte träningen skett enligt plan de senaste veckorna. Senaste långpasset skedde 3 maj och var då på 26 km. Fick in två pass på 30 km under april vilket är det längsta jag sprungit hittills. Enligt Szalkai så kan man lägga in ett extra långpass veckan innan maran om man känner att det behövs. Är det en bra idé tror ni eller gör det mer skada än nytta med risken att jag har trötta ben när det är dags för maran. Om det nu är värt att köra ett långpass hur långt bör då detta vara?
T Springsson
1970 • Skotrampa
#2
•
24 maj 2012 kl 00:26
Gilla
Undrar lite samma sak. Har själv varit sjuk i en vecka och äntligen kommit igång. Läste också vad Szalkai skrev, så jag klämde till med 27 km idag i lugn fart, hamnade strax under tre timmar. Planen var annars att springa detta passet två veckor innan, men då var jag ju förkyld. Psykologiskt var det nödvändigt.
Oldboy
1952 • Danderyd
#3
•
24 maj 2012 kl 00:55
Gilla
Sitter i liknande sits (men har gott om långpass t o m april) och sprang idag 20km i lite högre fart, det blir mitt sista längre pass.
Ju förr dess bättre och inte alltför långt - tycker alltså inte att du ska springa längre än 26 lugna km eller lite kortare med högre fart eller fartökning mot slutet. Ju senare det blir av, desto kortare (och snabbare) skulle jag välja.
Morgan Johansson
1974 • Ljungby
#4
•
24 maj 2012 kl 06:00
Gilla
Enligt Szalkai så är det ju ok med långpass så nära inpå. Dock skall inte detta pass vara det längsta du sprungit. Samt att tempot skall hållas lågt.
Anders Näslund
1961 • Stockholm
#5
•
24 maj 2012 kl 11:19
Gilla
Jag skulle tycka att det beror på hur bra grundtränad man är.
Har man riktigt bra kondis och springer mycket varje vecka normalt så pallar man nog ett långpass nu.
Om man är medelmåttig motionär som jag, så tar återhämtningen mer kraft än jag skulle våga chansa på i detta läge.
Men som Thomas skriver..."psykologiskt var det nödvändigt"
Du kanske behöver känna att du fixar längden?
kalle Björklund
1966 • Borås
#6
•
24 maj 2012 kl 11:24
Gilla
Jag säger nej till långpass 1vecka innan,gör ingen nytta ändå. Lägg hellre in ett lätt pass med 2 st 2km intervaller i tänkt tävlingsfart som fartökning.
Micke
1987 • Stockholm
#7
•
24 maj 2012 kl 11:28
Gilla
Jag har kört på väldigt bra från och med januari med i princip ett långpass i veckan och kört en blandning av 3.30 och 4 h programmet på marathon.se. Dock så kom man ju inte upp i de längre distanserna förrän i april så jag känner att kondisen är på topp men kanske inte uthålligheten.

Psykologiskt skulle det som sagt kännas bra att få in ett långpass, men samtidigt vet jag inte om ett pass på "bara" 25 km skulle göra att jag känner mer säker på att fixa 42. Skulle det fysiskt ge något att få in ett pass av den längden så här 8-9 dagar innan eller skulle det bara vara psykologiskt?
Anders Näslund
1961 • Stockholm
#8
•
24 maj 2012 kl 12:27
Gilla
Personligen tror jag inte det ger något fysiskt utan bara ev. för psyket. Tror det negativa överväger det positiva om du försöker springa +30km i dagsläget
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.