Löpning • Kom igång • 7 inlägg • 2597 visningar •

Hjälp inför Kraftprovet!

Emelie Henriksson
1991 • Skövde
#1
•
29 april 2010 - 19:59
Gilla

Hejsan!

Jag heter Emelie och ska springa det ökända, backiga kraftprovet i år tillsammans med mina svärföräldrar. Jag är ingen jätteovan löpare, utan
har periodat en hel del.

Dock har min max längd varit 8 km bara (utan att stanna), och mitt mål
är såklart att klara Kraftprovet (11,6 km) utan att stanna samt få en helt okej tid.

Hur ska jag gå tillväga?
Jag har nu under tre veckors tid sprungit ca 5 km, tre gånger i veckan.

Tisdagar: Ute på asvalt, 5km
Torsdagar: Intervall på löpband, ca 5 km
Söndagar: Oftast löpband igen

Jag klarar det ganska bra, jag tar mig runt. Men är sen helt slut.

Hur ska jag gå tillväga för att kunna ta mig upp till milen innan juli?
Ska jag gå på någon diet? Ändra träningssätt? Fler gånger i veckan?
Något som skrämmer mig med att mina vader inte hinner återhämta sig,
dem gör ständtigt ont. Har jag kanske fel skor?

Tacksam för hjälp och svar!

Jenny Axén
1990 • Kungsbacka
#2
•
29 april 2010 kl 20:15
Gilla
http://www.marathon.se/news/home_tjejmilentraning.cfm

Använd dig utav detta träningsprogrammet som är till för att kunna springa milen.
Eftersom att du redan tränar och fixar 8km utan uppehåll så bör du kunna hoppa in i programmet vid v.10. Man får experimentera och kolla lite vad som passar en bäst men det är ett bra träningsupplägg att följa.
Emelie Henriksson
1991 • Skövde
#3
•
29 april 2010 kl 21:38
Gilla
Oj! Tack så mycket :)
Ska genast kika det.
Patrik Johansson
1972 • Floda
#4
•
29 april 2010 kl 22:07
Gilla
Kraftprovet är en underbart vacker och backig tävling. Min rekomendation är at du söker en hel del backar när du tränar. Sn ska du passa på och njuta av omgivningen och publiken när du springer loppet. Ta det lungt i början och bli inte allt för förskräckt av det som möter dig när du har sprungit 8 km :-)
Mikael Wahlgren
1971 • Södra Sandby
#5
•
5 maj 2010 kl 13:36
Gilla
Hej Alla,
Åker upp från Skåne för att hälsa på ett par bekanta i Vänersborg och tänkte då passa på att springa Kraftprovet. Utifrån ovan verkar det vara ett jobbigt lopp, eller? Idag gör jag milen på ca 46 (backig sådan), vad är en realistisk tid på kraftprovet...

//Micke
Stefan Vinnerholt
1968 • Trollhättan
#6
•
5 maj 2010 kl 14:23
Gilla
Kenyanerna brukar flyga runt på ca 35 minuter. Förra året vann Sammy Kurui och slog det 15 år gamla banrekordet med sluttiden 33.43!
Själv brukar jag stå i backen vid Slusscaféet och heja. Det är inte fullt lika jobbigt!
Patrik Johansson
1972 • Floda
#7
•
5 maj 2010 kl 15:57
Gilla
Tycker du ska sikta på 55 minuter Mikael

Själv har jag gjort Kraftprovet på 45 minuter. Den formen jag var i då motsvarar väl ungefär 38 minuter på milen.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.