uppladdning inför kraftprovet?

Hej!
Då är det snart dags för kraftprovet och den fortsatta tävlingen mellan mig o några polare. Inte löpt speciellt mkt efter gbg varvet som avklarades på dryga 1,41. (missnöjd men gick ut alldeles för hårt och orkade inte ända in).
tänkte köra stenhård träning i 2 v nu. 4 dagar i veckan blandat distans och intervall. Söndagen innan drar jag upp till Thn och kör kraftprovet då det var ett tag sedan jag kände på sträckan.
Vad tror ni om ett upplägg med hårda träningspass.
-8 km
-backintervall
-12 km
-intervall
köra detta i 2 v nu o sen vila sista veckan så man är pigg o kry.
Bra upplägg eller behöver jag ändra något?
Tack på förhand.
Mvh KJ