Löpning • Skador & Rehab • 6 inlägg • 800 visningar •

Hur länga efter en bristning kan man börja vattenlöpa?

Jon Larsen
1982 • Göteborg
#1
•
15 april 2010 - 08:22
Gilla
Hej alla.

Jag har fick en bristning i mitt baklår för 6 veckor sedan, jag har sprungit men fick bryta, nu har jag vilat i 3 veckor utan löb och känna inget i mitt ben när jag går.

Kan man börja med vattenlöpning redan efter 3,5 veckor, eller måste man vänta längre tid, dom fleste skriva att rehab tiden efter en bristning minimum är 4 veckor?

Tack för hjälpen.

MvH Jon.
Oldboy
1952 • Danderyd
#2
•
15 april 2010 kl 11:27
Gilla
Den akuta läkningsfasen efter en muskelbristning är 7-10 dagar enligt min naprapat. Har du gjort någon rehabträning? Man behöver ju träna upp styrkan, det kan man börja med så snart det inte gör ont, försiktigt i början. Rehab är inte vila - en kort tid efter skadan behöver man komma igång med övningar som inte belastar för att efterhand börja belasta lätt och öka efterhand.
Jag tror det är bra om du börjar vattenlöpa men börja försiktigt och känns det aldrig så lite där bristningen var så avbryt genast.
Vad jag har hört tar de flesta bristningar 3-12 veckor att läka helt och det stämmer på mig.
Jon Larsen
1982 • Göteborg
#3
•
15 april 2010 kl 14:21
Gilla
Hej Oldboy.

Jag har inte gjort någon rehab, jag forsökta springa efter 1 vecka men benat kändes fortfarande stellt.

Har du någon bra hemsida vårt man hitta ett bra rehab program?

Jag trodde att vattenlöpning var en del av rehab träning?

Tack för hjälpen.

MvH Jon.
Oldboy
1952 • Danderyd
#4
•
15 april 2010 kl 14:43
Gilla
Prova www.sportsinjuryclinic.net men en del övningar säljer de bara.
Boken "Motions- och idrottsskador och deras rehabilitering" har säkert bra övningar. Borde finnas på biblioteket. Jag har den hemma och det har varit värt det.
Jo, vattenlöpning är en form av rehab eller i alla fall alternativ träning som lär vara bra i många situationer just för löpare. Men det finns specifik styrketräning för baksida lår som du kan ha stor nytta av.
En vecka var alltså för tidigt men egentligen tror jag att du skulle kunna börja jogga lätt nu, korta sträckor. Men vattenlöpning är förmodligen betydligt säkrare. Styrketräning kör man parallellt. Rekommendationen är att man styrketränar båda benen eftersom skadan delvis beror på att musklerna på baksidan av låren är för svaga, då gäller ju det båda benen.
Jon Larsen
1982 • Göteborg
#5
•
15 april 2010 kl 14:59
Gilla
Hej.

Det låtar super bra.

Idrottsläkeren sa ochså att jag skulle börja med rehab, jag tänkte vattenlöpning i näste vecka, och så testa att springa om 2 veckor så är det 4 veckor sedan jag sprang på rigtigt.

Jag forsökta att pause i 2 veckor, vårt jag cyklade och körde crossmaskin, men så snart jag sprang så kändes det igen.

Tack för hjälpen.

MvH Jon.
Oldboy
1952 • Danderyd
#6
•
15 april 2010 kl 15:57
Gilla
Det får inte kännas när du springer eller när du rehabtränar heller, då måste du göra något som ger mindre belastning. Lycka till!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.