11 april 2010 kl 21:02
Skriv in "intervaller" i sökrutan i forumet så finns det flera trådar från senaste veckorna och tidigare som handlar om just detta. Jag tycker att man kan börja med intervaller redan efter några månader, om allt gått bra, men det finns ett råd från Lorenzo Nesi, tror jag, att man bör vänta med intervaller tills man klarar milen under en timme.
Ja, det sliter på kroppen mer än annan löpning, men det går jättebra att träna intervaller om man tänker på följande:
Max 10% snabbt av veckans sammanlagda träning på ett och samma pass, och detta absolut max tre gånger i veckan. Om intervallerna är riktigt snabba, alltså obekvämt snabba, så är gränsen 8%. Om du bara tränar 30 km i veckan innebär detta att du endast tränar max 3 km halvhårda eller 2,4 km stenhårda i intervallfart. Har du inte kommit upp i 30 km i veckan rekommenderar jag inte intervallträning, utan fartlek. Joggar du mellan varje repetition kan du naturligtvis räkna även denna jogg till din sammanlagda veckodistans.
Håll de farter du får från en tabell där du för in ditt resultat från tävling. Har du aldrig tävlat får du låtsastävla på träning istället. Överskrid inte dessa farter.
Ta det riktigt lugnt på de vanliga passen, och på uppvärmningen före och nedjoggen efter intervallträningen.
Ut och testa! Börja med:
2 km uppjogg, 6X400 i rätt fart, 2 km nedjogg
