Löpning Träning 66 inlägg 15587 visningar

Springa på morgonen!

ulf
1975 • göteborg
#1
26 oktober 2007 - 14:13 (Redigerad 30 december 2006 - 00:00)
Gilla
Hej
Är mest en betraktare på forumet. Har en fundering jag vill ha andras funderingar kring.
Springa på morgonen. Själv gillar jag att springa tidigt på morgonen, innan frukost. Och dels för att det är mest praktiskt för mig och familjen.
Finns vissa som sägar att det är bra, andra att det är farligt, max 5 km osv.
Käkar alltid en banan innan jag kilar ut. Enda direkta skillnaden jag märkt, är att det tar ca 2 - 2.5 km innan kroppen kommit igång.

/ulf
< < < 1 2 3 4 > > >
Snabb
1979 • Malmö
#21
25 mars 2010 kl 18:17
Gilla
Jag såg ett program på tv nångång efter årsskiftet där de analyserade idrottande, tror det var vetenskapens värld. Där sa de att i konditionsidrott presterar kroppen dåligt på förmiddagen, och att det fanns förhöjda hälsorisker då.
Tom-Ingar Bjørndal
1974 • Saltsjö-Boo
#22
25 mars 2010 kl 20:51
Gilla
Kul att en gammal tråd blir väckt på detta sätt.

Mina erfarenheter från morgonjogg, är att det är en fantastisk boost för självförtroendet då jag nästan får en stålmannen känsla efter löpning, dusch och frukost. Att få vara med om att städer "vaknar" under en tidig morgonrunda, är riktigt kul och har gett mig massa fantastiska upplevelser :-) Jag kan dock inte köra någon kvalitetsträning, som intervaller, tidigt på morgonen - känns som om jag löper med handbromsen på.

Jag brukar dricka ett glas vatten innan jag ger mig ut. Vid helglångpass behöver jag äta lite kvällsmat innan läggdax, (15-20km) men vid vardagsmorgonpass runt 8-10 km behöver jag ingen kvällsmacka.

Efter en veckas vila, blev jag så motiverad av denna tråd att jag tänker ställa klockan på 0550, och dra en mil innan frukost i morgon bitti :-)

Löparhälsningar från Tom
Andreas Nilsson
1985 • Töcksfors
#23
25 mars 2010 kl 21:25
Gilla
Nu tror jag att jag sätter klockan lite tidigare imorn och tar en liten runda.
Christian Davidsson
1961 • Dalby
#24
26 mars 2010 kl 00:57
Gilla
Joggar helst innan frukost, allt från 04:00 och framåt... På em eller kväll, känner jag mig klart segare. Tar igen sovet på em eller lägger mig tidigt... Normalt går jag gladeligen ut, skulle det finnas något motstånd, så räcker det med att jag kommer utanför dörren och andas frisk luft :-) Efter 10min´s uppvärmingspromenad är alla tvivel bortblåsta... Men det handlar nog mycket om vana (och tid...). Och jag håller med; frukosten smakar grymt efter passet!
Micke Wigstrand
1964 • Tranås
#25
26 mars 2010 kl 07:58
Gilla
Hej,

Har samma känsla som Tom, man känner sig nästan löjligt duktig efter ett pass på morgonen när de flesta sover.
Bor på landet (inga gatljus och ojämna grusvägar) så jag behöver lite ljus för att inte vurpa, men nu är det snart ljust nog vid 04:30.
Då får man ta på stålmansdräkten och fivefingers...
1969 • Sala
#26
26 mars 2010 kl 08:11
Gilla
Roland, är det en myt att man tränar kroppen på att förbränna fett istället för kolhydrater om man tränar på morgonen? Är det alltså även en myt att man gör detta på långpass, på så sätt att de där extra kilometerna, när glykogenförrådet börjar sina, kräbver kroppen att ta från fettet istället? Jag tror att jag har läst detta på flera ställen iallafall, men jag kan ju ha missuppfattat, eller så är det en myt som många sprider. Har du någon forskning på detta som man kan få läsa?
1963 • Bromma
#27
26 mars 2010 kl 10:30
Gilla
Den bästa infon tycker jag finns på traningslara.se . Enl dom så kan man höja fettförbränningen genom att träna med låga glykogennivåer. Dock så kompenserar kroppen genom att sänka fettförbränningen extra mycket en dag när man kört hårt på morgonen, men inte fullt ut. Själv tror jag på att lagom är bäst: Före mina långa morgonpass äter jag en liten frukost som avslutas med kaffe för att kicka igång förbränningen. Sen tar jag med mej några torkade aprikoser, för jag tror inte på att köra kroppen i botten.
Björn Paxling
1980 • Malmö
#28
21 april 2010 kl 13:39
Gilla
Morgonpassen är mina käraste! Jag ger mig ut på lugna långpass (10-20km) innan frukost när tillfälle ges. Har inte haft problem med hunger, och dricker jag ordentligt med vatten innan jag ger mig ut så har det inte varit problem med törst heller. Samtidigt läser jag ofta att det är viktigt att dricka under pass på över en timme, men jag upplever inga problem på pass kring 1,5-2 timmar. Ska jag köra på sålänge det känns bra eller är det viktigare än jag tror att ha med vatten ut?
Sofia edlund
1990 • luleå
#29
29 juli 2010 kl 22:50
Gilla
man kanske skulle prova morgonen? har tänkt dra igång med tärningen igen /haft uppehåll typ 2månader) eftersom det är helg nu så tänkte jag starta igång på måndag, någon som vet om det är farligt att jogga typ lätt 6-7 km runt 9-10 tiden och sen köra runt 8 tiden på kvällen 1 mil lite snabbare?

detta tänke jag göra ca 3-4 ggr/v och vila däremellan!
Walker67
1947 • Växjö
#30
29 juli 2010 kl 23:43
Gilla
För att få lite balans i den här tråden, så kan jag berätta lite om mina träningsvanor. Nån gång på 70-talet, när jag gick på folkhögskola, startade jag upp morgonjogg. Det var fruktansvärt segt och jag la av efter 3 ggr. Dock har jag några enstaka gånger stuckit ut och åkt skidor på morgonen då barnen var små, men de gångerna är lätträknade.

På äldre dar har träningen haft en tendens att förflyttas allt senare på dagen, först framåt 3-tiden när jag gjort en massa annat före brukar det bli träningsdags. Till saken hör att nu när jag är ledig, så brukar jag lägga mig vid 1-2-tiden på natten och stiga upp så där 08.30. Tänk er att jag skulle hänga på embla vid 3.30, då vore det knappt lönt att lägga sig.....

Springa på morgonen är inget för morgontrötta, men jag måste medge att det finns en dimension i arla morgonstund, som man inte kan uppleva under resten av dagen. På den tiden när jag snitsade banan till klubbens tipspromenad fick jag stiga upp tidigt och väl ute i skogen var det en positiv upplevelse. (enda nackdelen var att min mage ville få sin vanliga tömning, så toapapper var en nödvändig säkerhetsutrustning) Men för den som är morgonpigg är nog denna träningstid bra med tanke på att kroppen kommer igång, fast frukost efteråt skulle jag föredra.
Therese
1977 • Stockholm
#31
30 juli 2010 kl 09:01
Gilla
Jag springer nästan enbart på morgonen. Jag går upp, tar en kopp kaffe (för att vakna till), går på toa, och sen springer jag. Det har hänt att jag gått in i väggen på längre pass om jag inte ätit ordentligt dagen innan, men om man kommer ihåg att äta en halv banan på morgonen så kan man undvika det.

Det är kul att höra om er som ska försöka börja springa på morgonen, jag ska nu försöka ändra mina vanor till att springa på dagen (precis före lunch) då jag börjar nytt jobb och får träna på arbetstid. Det känns som det blir en utmaning :-)

Så idag sitter jag här och väntar på att klockan ska bli 11 så att jag får testa om det funkar bättre med frukost i magen.
Magnus Wallin
1976 • Ängelholm
#32
4 februari 2013 kl 17:34
Gilla
Förra sommaren körde jag mycket morgonpass.. Det är absolut inte farligt.. Men ganska speciellt. Eftersom inte kroppen och musklerna har "vaknat" ännu, så blir de första km lite långsammare och smärtsammare.. Men det är en fantastisk kännsla när man kommer hem och får duscha och äta en go frukost..
1987 • Råcksta
#33
4 februari 2013 kl 19:18
Gilla
Jag var rätt så hurtig ett par gånger, då jag joggade innan jobbet/studier. För att komma hem, äta frukost och duscha. Men min tajta vardag tillät inte det och jag tyckte att det var psykiskt jobbigt. Men egentligen borde jag kanske köra det igen, inget kan vara skönare, när man är färdig med sitt pass, redan innan man går till jobbet.

www.runandreasrun.se - Frihet är att springa
Johanna Linde
1987 • Essunga
#34
4 februari 2013 kl 20:33
Gilla
De dagar jag jobbar heldar (08-24) är morgonlöpning det enda möjliga. Går upp vid 5:45 och springer 30-45 min. Riktigt skönt! Är faktiskt inte tröttare på kvällen än om jag inte hade sprungit. Däremot kan senförmiddagen bli lite sömnig...
1983 • Göteborg
#35
5 februari 2013 kl 13:43
Gilla
När slutar det att vara morgonpass? Om man går upp vid fem och börjar springa vid kanske kvart över sex, fortfarande morgonpass?
1982 • Stockholm
#36
5 februari 2013 kl 14:09
Gilla
Kanon med morgonlöpning. Jag kör mitt långpass på helgen innan frukost. Observera att jag kör passet i en fart som motsvarar 60-80% av maxpuls, dvs i ett pulsintervall där fettförbränningen anses maximal. Idén är att kroppen ska vänja sig vid att använda kroppens fettdepåer som bränsle snarare än glykogendepåerna, vilket kommer att gynna mig på tävling (maraton) där kroppens glykogendepåer förr eller senare kommer ta slut även om jag laddat upp. Så enligt devisen "train low, compete high" blir det perfekt. Dessutom då så hjälper passen mig att bränna max med fett så jag snabbare kommer ner till/kan behålla den vikt jag vill ha.
1956 • PARTILLE
#37
5 februari 2013 kl 14:35
1 Gilla
jag är normalt en riktig sömntuta. men jag planerar att återuppta mina morgonlöpningar till jobbet igen, efter ett längre uppehåll. Då går jag upp ca 04:00 och är iväg en dryg halvtimma senare. Jag har 23 km till jobbet, men fina gryningar och annat mys gör att man glömmer det där. sova kan jag ju göra till helgen :-)
1978 • Vallsta
#38
5 februari 2013 kl 20:35
Gilla
Vad definierar du som långpass Johan? läste nånstans att man inte skulle springa för långt utan nått i kistan? Jag har börjat lite med att springa långpass innan frukost och då ligger dessa på ca 15-20km eller ungefär 1,5-2h skall springa lidingöultran i maj så jag tänkte testa denna metod.
Acke5
1959 • Göteborg
#39
5 februari 2013 kl 21:39
Gilla
" ... läste nånstans att man inte skulle springa för långt utan nått i kistan?"

Med träning på att utnyttja kroppsfettet, så kan en del springa förvånansvärt långt utan att tillföra kolhydrater. Som jag har förstått det, så kanske det kritiska är våra 150g glykogen i levern. En del av detta är förbrukat under natten och sjunker blodsockret för lågt under morgonpasset så lär hjärnan sända rätt kraftiga signaler.

Muskelglykogenet räcker nog till för 15-25 km, men det är inte dumt att ta med sig lite druvsockertabletter för säkerhets skull, så man orkar ta sig hem om det skulle krisa.

Tveksam till frukostens reella betydelse - kanske lite vatten,en banan och kaffe/juice är tillräckligt. (Funkade för mig under förra vinterns otaliga morgonpass.)
HR
1972 • Stockholm
#40
5 februari 2013 kl 23:04
Gilla
Håller i princip med Acke5.
Under natten minskar glykogenet och det finns inte lika mycket att ta av på löpning innan frukost. Kroppen blir då så illa tvungen att utnyttja lagrat fett och det är mer en invänjning vid att springa på fettet än något annat med de "för och nackdelar" det innebär.

Däremot visar tydligen forskning att det inte är så enkelt som man tror och att myten om att man bränner mer fett på att springa stämmer - men bara till viss del. Det stämmer på det sättet att lågintensiv träning främjar utnyttjandet av fett men att nedbrytningen till energi sker i en takt som är högre än vad kroppen kan utnyttja för att använda som energi vilket resulterar i högre blodfetter (naturligtvis) under och efter träningspasset.

Nackdelen med detta är (och detta var nytt för mig) är att blodfetterna som blir över packas in i triglycerider igen och återlagras i fettvävnaden, de försvinner således inte ur kroppen.

Nackdel nummer två är det man brukar kalla för efterförbränningen efter ett löppass. Denna främjas av att man får i sig en del kolhydrater INNAN passet på morgonen. Under efterförbränningen så fortsätter kroppen tydligen att använda energin ifrån fett - men tiden efterförbränningen är igång minskar kraftigt utan tillförsel av kolisar innan passet.

Är man inne på medelintensiv till högintensiv löpning innan frukost hamnar man i ett läge där kroppen vid glykogenbrist börjar knapra på kroppens muskler för energi och upp till ca 10% av energin kommer då ifrån muskelnedbrytning vilket är ungefär dubbelt så mycket jämfört med om man har påfyllda glykogendepåer och inte så önskvärt i längden.

I praktiken innebär allt det ovanstående inte så värst mycket för lågintensiv löpträning på morgonen men om man ska köra riktigt långa pass och har möjlighet så kan den där bananen eller en mikrofrukost göra nytta på det sätt att den både främjar fortsatt efterförbränning av fett samt minskar på muskelnedbrytningen.

Av just den sistnämnda anledningen är det extra viktigt att få i sig kolhydrater, lite proteiner och vätska så snart inpå passet som möjligt för att bryta den katabola fasen.

Det SISTA kroppen vill ha direkt efter passet är fett, det är redan utsöndrat i blodet och då det inte kan lagras in i muskulaturen på samma sätt som kolhydraterna efter passet så vill man låta kroppen antingen fortsätta förbränna det - om efterförbränningen är effektivt igång - eller "packa tillbaka det" som fett.

Extra, tillfört fett direkt efter passet bara leder till en fortsatt förhöjning av blodfetterna och främjar inte någon vidare återhämtning samt sänder vidare signaler för fettinlagring.

Bryta ner muskler och packa om fett är inte min grej. Kroppen är en stryktålig organism och den gör vad den blir tvungen till men det finns inget magiskt sätt att kringgå en del av grunderna inom näringsfysiologin.

Det som i längden alltid fungerar är att äta rätt för att orka träna på den nivå man vill ligga på och att äta rätt för återhämtning och viktminskningen som sker handlar då i slutändan om kalorier in och ut. Plus och minus.

Drastiska dieter och svältträning ger också resultat men man får acceptera att muskler kommer stryka med då man inte kan "tala om för kroppen" på cellnivå vad "man själv vill" att den ska använda för bränsle i första hand. Man kan tvinga den till att träna utan rätt energi men kroppen får ju pussla och göra avvägningar om vad den vill "offra" för att få ihop det.

För egen del så går det faktiskt bra att springa innan frukost, även upp till 20km i lugnt tempo. :)
Jag väljer att äta lite extra på kvällen innan och har jag tid innan passet på morgonen kan det bli ett litet glas havredryck eller en banan till vattnet innan passet.

För framtida långpass på 2h/20km+ kommer jag nog försöka få i mig lite grann innan och börja ta med vätska på passet. Idag blev det bara en minifrukost och ingen vätska på passet som började 12 (!) och efter 27km blev det lite deppigt efteråt och det har tagit ett par timmar att komma ikapp i kroppen. Det strök nog med en del muskelfibrer idag trots allt, men som Bo skulle säga; lägre BMI är aldrig fel. ;)




< < < 1 2 3 4 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.