Löpning Träning 28 inlägg 7447 visningar

Går det bra att Springa 3h på morgonen?

1991 • Åkersberga
#1
11 februari 2014 - 14:40
Gilla 
Går det bra att springa långpass upp mot 3h på morgonen fast man inte har ätit så mycket?
< < < 1 2 > > >
1977 • Eskilstuna
#2
11 februari 2014 - 14:43
1 Gilla 
Det har funkat för mig.
Kaffe och en tallrik yoghurt, invänta toabesök och sen ge sig ut.

1981 • Katrineholm
#3
11 februari 2014 - 14:54
Gilla 
Känns lite som att svaret blir: prova, du kommer att märka det. Jag kan inte springa ens 30 min utan frukost
1985 • Göteborg
#4
11 februari 2014 - 14:58
2 Gilla 
Finns inget generellt svar på, för vissa går det utmärkt, för andra går det inte alls.
Patrik Lindegårdh
1979 • göteborg
#5
11 februari 2014 - 15:16
Gilla 
Nog mest mentalt, förutsatt att man springer hyfsat lugnt. Jag kör nästan alla långpass( mellan 2-3h) med bara en kaffe innan på morgonen och lite vatten. Blir ju segt efter ca 1,5h men är bara att mata på. :)

Att kunna och vilja är 2 olika saker dessutom :)
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#6
11 februari 2014 - 15:29
Gilla 
Ät ordentligt kvällen före
henrik nyström
1981 • sundsvall
#7
11 februari 2014 - 15:52
Gilla 
Dumt att ge sig utan innan du ätit något alls. Kommer slita mer muskler när depåerna inte är fulla
1972 • Lund
#8
11 februari 2014 - 16:22
Gilla 
Har man ätit ordentligt dagen innan och inte tagit ut sig innan man gick och la sig så är musklernas glykogen depåer fulla på morgonen.

Det är bara en fråga om vana.
Emma Rengbo
1980 • Åkarp
#9
11 februari 2014 - 16:34
Gilla 
Som tidigare sagts. Men skulle ta med lite att knapra på också. O dricka. Har för egen del knappast ork till 3 h efter en nattens fasta...
HR
1972 • Stockholm
#10
11 februari 2014 - 18:47 Redigerad 11 februari 2014 - 18:47
Gilla 
Mattias G #8: visst är det så, men leverglykogenet är i botten och man har då ingen reserv för när muskelglykogenet börjar tryta och kroppen bryter då ner muskulatur tidigare. Leverglykogenet är mycket snabbt påfyllt så det skulle _jag_göra inför mer än en och en halv till två timmars löpning. Under en timme känns som det kvittar.

Men jag håller helt med om att det är en vanesak. De flesta (men inte alla) kan vänja sig vid det. Jag är ett bevis på det. ;)

Så Simon: ja, det går bra "för de flesta" att springa på morgonen - men de flesta som gör det eller tycker det springer heller inte tre timmar.

Det beror ju lite på ditt tempo och om du tänkt ta med dig vätska och löptugg på passen. Tre timmar är ju en bra stund i fysiskt arbete. Äta kvällen innan är en bra idé. Det behöver inte vara en massiv måltid om du ätit normalt under dagen men en extra måltid ganska sent hjälper till.

Kan vara trögt i början om man är ovan och för egen del springer jag inte gärna över 20-25km innan frukost, beroende på fart. Men, jag tar heller inte med mig vätska eller löptugg på passen normalt heller så tre timmar är uteslutet för mig personligen.

Du får testa helt enkelt, och testa de olika uppläggen:
äta en extra måltid sent, minifrukost för att toppa upp leverglykogenet - men inte för nära inpå passet - eller ingen frukost mer än lite vätska på morgonen.

Ta med löptugg och vätska oavsett. Vänta med utvärdering efter ett par pass eftersom de första säkert kan kännas lite tröga oavsett upplägg.

Skriv gärna i tråden igen när du har testat och vad du hade för upplägg. :)


1965 • Täby
#11
11 februari 2014 - 19:25
Gilla 
Jag springer själv långpass på morgonen, "torr". Men mer än ett par mil då tar jag med sportdryck och en gel. Om det är ett långsampass så brukar inte gel gå åt, utan är mer som reserv. Nog väldigt mycket både vanesmak och individuellt.
1991 • Åkersberga
#12
11 februari 2014 - 19:42
Gilla 
För anledningen till att jag undrar är att jag redan är väldigt smal, dock inte underviktig, men är ändå lite rädd att springa så länge på morgonen utan något riktigt mål. Annars har jag inte några större problem med att löpa på morgonen. Det uttänkta tempot är mellan 5:10-4:45.

Men om jag exempelvis skulle äta en dl gröt samt ta med mig vätska och något ätbart, då skulle det fungera eller?
HR
1972 • Stockholm
#13
11 februari 2014 - 19:52
Gilla 
Ja, det funkar nog prima. En lätt kropp är aldrig en nackdel om man ska springa. Det är värre om man ska korsa någon av polerna med släde, då vill man kanske ha lite hull att ta av. ;)

När jag var i din ålder så var jag också smal och sprang fint nästan alla tider på dygnet och åt lite för lite mellan varven. Men jag var ju inte hungrig och kroppen mådde prima. Jag åt oftast lite för tätt inpå passen (ibland en kvart innan!) vilket inte är optimalt, men det gick ok att springa runt 20-25km iallafall. Jag visste dock inte bättre då.

En av de duktiga som svarat dig i tråden och som springer längre pass (30km) regelbundet brukar äta gröt ca 1 1/2 timme innan - och han springer rätt fort också. Testa dig fram. En mindre grötfrukost och lite juice till, inte för koncentrerad, så kommer det nog gå prima om du tar med dig något ätbart och vätska. Det låter som en vettig och hållbar fart också.

Patrik Lindegårdh
1979 • göteborg
#14
11 februari 2014 - 20:17
Gilla 
Kolla på Kilian Jornet, han springer ofta flera timmar i bergen utan vare sig vatten eller mat. Han är väldigt smal och dessutom en av dom bästa i världen på trail/sky/ultra running.

Meb Keflezighi är en annan känd maraton löpare som springer långpass och tom intervallpass på tom mage.
1991 • Åkersberga
#15
12 februari 2014 - 08:43
Gilla 
Okej tack för alla svar.
För jag själv ligger på 6% i kroppsfett så det är därför jag är lite orolig.. Men käkat siktar iaf på sub 3 på maran :)
Karibou
1976 • Göteborg
#16
12 februari 2014 - 10:16
Gilla 
Håller med ovan (Staffan, Mattias...): har jag ätit bra dagen innan, brukar inte vara nåt problem.
Är det ett tufft 3tim-pass, då äter jag lite 2 timmar innan (även om det betyder gå upp super tidigt, äta, gå och lägga sig igen tills det är dags :)

Lycka till :)
1985 • Nacka
#17
12 februari 2014 - 13:47
Gilla 
Har inga problem att springa upp till 4-5h innan frukost sålänge det inte är för varmt då vill jag ha med vatten.
Däremot bara för att det går och känns bra kanske det inte är så bra?
Om man då tänker på muskelnedbrytning, har fått höra att jag bör ta något innan åtminstone protein. Är dock för lat för att orka ta något innan :)
HR
1972 • Stockholm
#18
12 februari 2014 - 14:07 Redigerad 12 februari 2014 - 14:11
Gilla 
Daniel: det man inte vet lider man inte av... ...eller?

Man ska inte se det jag skrivit som skrämselpropaganda men det kan vara bra att känna till. Flertimmarslöpning är ju fostrande. I lugnt tempo är slitaget mindre förstås. Uthålliget är ju ingen större konst egentligen (om man är frisk och hel) men uthållig och snabb är en annan femma. Det är det inte lika många som klarar.

Det är ju skönt att utmana sig själv och att sticka ut halva dagar för att röra på sig är ju kul. :)

Jag har tappat räkningen på alla saker man utsatte sig för tidigare i livet utan konsekvenstänkande. En del mer hårresande än andra. Åtta till tio timmars mountainbike på Nya Zeeland utan karta, genom terräng och småvägar med en vattenflaska och en sedel på fickan (den gick inte att äta) och lift hem i mörket. (Vi var tre och ingen hade pannlampa så vi fick åka lastbilsflak hem). Två dagars tuff vandring i bergen utan mat (glömde maten på backpackers...) och efter andra dagen insåg de andra varför jag inte åt något och då fick jag smaka. Det var gott. ;)
Tio timmars cykling i 25-32 grader med en liten klase (tre) bananer och en vattenflaska som fick fyllas på där det gick på en ofärdig och dammig väg under ett par timmars tid. Ingen karta. Bergvandring med topptur och livsfarliga genvägar i dimma i slukhålslandskap (vi var ju guider och skulle reka en kommande dagstur) = sex timmars vandring avslutad med ca åttio minuters "nerjogg" ner i dalen i mörkret med två powerbars och vatten per gubbe. Tufft, men roligt. Vi kom ner fem minuter innan de skulle ringa efter hjälp. ;)
Cykling på stängd vandringsled (stängd för säsongen och MTB-förbud) = nattcykling uppåt hela natten (ingen frukost) i regn och i gryningen kort frukost med powerbar och juice och sedan cykla ner i dalen igen i tropiskt regn och sedan upptäcka att man är inregnade pga översvämning och inte kan passera vattendrag med folkabussen... ...fyra timmars väntan på att vattnet ska lägga sig och kalla bruna bönor från en burk delat på fyra man. Mmmmm...

Det mesta går med lite vilja och humor, men man behöver ju inte lida som jag gjort på aktiviteter som axplocket ovan. För planerad löpning så vill iallafall jag tanka upp inför längre pass. Karibou är ju ett bra exempel på morgonpigg person med planering. Jag önskar att jag kunde gå upp två timmar innan, äta frukost, gå och lägga mig igen och sedan komma upp för passet... ...risken är stor att jag smackar med munnen och somnar om som en prins(korv) och sover bort morgonen. Då är det kanske bättre att faktiskt ta sig ut och springa en och en halv timme.
Charlotta Sahlström
1972 • Täby
#19
12 februari 2014 - 18:28
Gilla 
Ja med din enorma mängd, din enorma löpvana i många år och din hastighet fixar du lätt sub 3.30 i Paris snart:-) :-) ???
HR
1972 • Stockholm
#20
13 februari 2014 - 10:15
Gilla 
ViBa; du är en riktig trooper! Det kallar jag disciplin. :)
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.