Löpning • Kost & Näring • 21 inlägg • 1824 visningar •

Att äta innan & efter

fru Lindh
1968 • Finland
#1
•
27 juni 2007 - 20:42 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla
Hur viktigt är det att äta innan och efter träning egentligen? Själv är jag endast törstig efter löpning men försöker äta tex yoghurt+ bär men det kan gott gå en timme eller så innan jag laddar in.Före träning äter jag sällan eftersom jag lätt rapar (..) och det känns inte fräscht. Visst har jag hört om musklers nedbrytning och att protein & snabba kolhydrater är ok efter träning, och gärna ganska direkt på? Men om man joggar korta sträckor- tider; är det så noga då?
(dessutom vill jag gärna tappa något kg ,kanske steget blir snabbare då?)

-funderar verkligen nybörjare-
< < < 1 2 > > >
Andreas Eriksson
1982 • Torsby
#2
•
27 juni 2007 kl 21:16 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Hej.

Kroppen brænner pa fettet nær du inte æter føre. men kraften tar snabbt slut . Eftersom kolhydraterna ær den bæsta energikællan. Efter trønning ær det som viktigast att ata. først snabba kolhydrater och sedan en måltid med protiner
Lisa Ando
1964 • Umeå
#3
•
28 juni 2007 kl 07:36 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Gainomax Recovery är kanon att suga i sig efter ett träningspass. Rätt sammansättning på energin (kolhydrater och proteiner) när man har tömt depåer i kroppen. Enkelt är det också!
Rikard Gustafsson
1978 • Vänersborg
#4
•
28 juni 2007 kl 11:48 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Håller med Lisa, Gainomax funkar ypperligt...
Sofia
1991 • Hässelby
#5
•
28 juni 2007 kl 13:14 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Och om du vill gå ner något kg är det smart att lägga sitt största mål efter ett träningspass, då musklerna och depåerna suger åt sig energin. Och mycket bättre för återhämtningen!

Om du har svårt att äta ett riktigt mål efter, eller om det inte är rätt tid för enn huvudmål, ta kolhydrater och lite protein. Banan och lite yoghurt funkar fint, så kan du äta ordentligt efter någon timma.
fru Lindh
1968 • Finland
#6
•
28 juni 2007 kl 13:32 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
OK, tack för era svar.Som Andreas skrev stämmer det; är jag på ett längre pass, ca 1 timme så känns den sista kvarten tröööög.Testade en Gainomax en gång men tyckte då att det var på tok för sött;kanske en annan smak kunde va bättre.
Allie K
1974 • Knivsta
#7
•
28 juni 2007 kl 17:00 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Snabba kolhydrater och gärna också protein direkt efter träningen är bra. Det är också bra att då äta något som innehåller antioxidanter, eftersom det bildas fria radikaler under träningen. Så frukt/bär/juice/blåbärssoppa eller liknande + yougurt eller något annat proteinrikt såsom exempelvis nötter är väl jättebra.
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#8
•
28 juni 2007 kl 18:07 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Ulrika, det är bra om du kan få i dig lite snabba kolhydrater 15-30 minuter efter träningen, det har visat sig att kroppen återhämtar sig bäst då (väntar man t ex 1-2 timmar med kolhydraterna tar det betydligt längre tid för kroppen att ladda om batterierna, det är som om kroppen går in i sparläge då).
Det behövs inte mycket, bara 50-100 gram (räkna med uppåt 1 g kolhydrater per kg kroppsvikt om du sprungit långpass, det räcker med mindre om du inte sprungit så länge). Det är bra om du även kan få i dig lite proteiner i samma veva, det hjälper ytterligare till med återhämtningen.
Efter att du fått i dig snabbenergin kan du ta det lugnt ett tag, duscha och slappna av. Och du kan äta en ordentlig måltid lite senare.
Anna
1984 • Falun
#9
•
28 juni 2007 kl 22:16 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Janne,allt låter bra men hur kan man äta *en ordentlig måltid senare* om man kommer hem från träningspasset sent på kvällen?Det var någon förut som skrev att han inte kommer hem förre 00 eller 01,om man gör som ni alla säger,ska man då äta mitt på natten?Själv brukar jag springa mellan 19 och 22.Jag är lite tokig när det gäller hälsosam kost, därför en ordentlig måltid efter kl.21 tycker jag är out of question.Så jag ser inte riktigt någon lösning på det här...
Marika
1973 • Åkersberga
#10
•
29 juni 2007 kl 09:29 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Anna: de gånger jag tränar sent, hemma vid 21-22, och inte vill äta mat så gör jag en smothi. Själv brukar jag blanda naturell yoghurt, banan, frysta hallon och proteinpulver (vaniljsmak). Smakar supergott, slinker lätt ner, känns inte som en stor middag men ger ändå kroppen det den behöver efter ett träningspass!
Martin Klasson
1981 • Varberg
#11
•
29 juni 2007 kl 12:13 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Finns det någon bra lista över efter-träning-mat, både vid spisen.. och vid tillfällen då man kommer hem för sent för att stå vid spisen ;)
Martin Klasson
1981 • Varberg
#12
•
29 juni 2007 kl 12:24 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Marika, tack för det tipset. Det låter gott.. även om det säkert kostar mer än en gainomax? ;)
Allie K
1974 • Knivsta
#13
•
29 juni 2007 kl 12:35 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
En billigare smoothie än den som Marika dricker:
2-3 dl blåbärssoppa
2 msk (soja/havre)glass
3-4 msk sojamjöl (mkt proteinrikt)
Mixa med mixer eller vispa

Jag TROR dock inte att det är så nödvändigt att äta (eller dricka återhämtningsdrycker) något (direkt) efter passet om man bara joggar lite grann och dessutom gärna vill gå ned i vikt. Om man däremot tränar hårt/länge och gör slut på glykogenlagren samt har ambitioner att göra resultat i tävlingar, då är det väl desto viktigare.
Marika
1973 • Åkersberga
#14
•
29 juni 2007 kl 23:04 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Hmmm, har ingen aning om vad min smoothie kostar. Jag köpte en liten bur proteinpulver för flera månader sedan och det är mkt kvar än! Jag är med andra ord ingen storkonsument så den utgiften kan jag ta! Yoghurt, banarer samt frysta bär av något slag har vi alltid hemma :-) och inte heller det kostar en förmögenhet! Men, visst, ska man äta den eller andra tillskott dagligen så lär det väl kosta en slant!

Fast för mig får mat och dryck kosta, bara det är bra näringsämnen! Jag är ganska petig där och köper ingenting utan att ha läst innehållsförteckningen.
Allie K
1974 • Knivsta
#15
•
29 juni 2007 kl 23:45 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag är tyvärr fattig jag, så jag måste snåla.
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#16
•
30 juni 2007 kl 08:10 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
A Karlsson, håller helt med dig. Joggar man bara ett lätt kvällspass så behöver man ju inte få i sig särskilt mycket efteråt.

Anna, själv tillhör jag kategorin som ofta kör långpass sent på kvällen (är man kvällsmänniska så är man). Kommer jag hem framåt midnatt efter ett medelintensivt 2-timmarspass så är jag garanterat vrålhungrig, men någon större matlagning orkar man ju inte med då. Då är en smoothie som föreslagits toppen. En annan variant som jag brukar köra med och som bara tar 10 minuter att slänga ihop är:

ett kokt ägg
en tallrik osockrad müsli med fil
lite grönsaker, t ex paprika och alfalfagroddar
ett glas apelsinjos och ett glas havremjölk

Det blir en fin mix av proteiner, kolhydrater, nyttiga fetter, fibrer och antioxidanter. Beroende på hur hårt passet varit så tar jag mer/mindre av allting. Man kan fixa till allt innan passet också, så står det och väntar när man kommer hem.
fru Lindh
1968 • Finland
#17
•
30 juni 2007 kl 12:21 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Smoothie tror jag att blir mitt nya kvällsmål=) Många bra tips, tack ska ni ha!
Anna
1984 • Falun
#18
•
30 juni 2007 kl 15:52 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Behöver man äta nånting över huvudtaget om man bara joggat 30-40 minuter?
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#19
•
16 oktober 2007 kl 20:45 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Bra tips på mat efter träningen. Men vad äter ni för mellanmål innan träningen? Äter ni olika beroende på om det är löppass eller styrketräning? Har ni även tips på mellanmål som inte behöver förvaras i kylskåp?
#20
•
17 oktober 2007 kl 08:10 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Detta inlägg har raderats
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.