Löpning • Träning • 16 inlägg • 2006 visningar •

Hjälp med psyket

Stefan Fasth
1977 • Västerås
#1
•
12 mars 2010 - 22:45
Gilla
Har löpt sedan i somras och presterat väldigt bra med tanke på att jag inte rört mig på 15 år innan. Nu efter långa och kalla vintern, vilket gjorde att jag knappt tränat alls, så är jag ute på vägarna igen. Det känns härligt och skönt.

Men, man tappar väldigt mycket kondition på bara 1-2 månader märker jag och det gör att jag inte ens kommer runt mina vanliga pass springande, dvs jag "måste" gå. Grejjen är att jag går alldeles för lätt. Jag vill kunna kämpa mig fram, gå på glöd och gnista, skita i tröttheten, men lyckas inte förmå mig. Det är så lätt att stanna. Förra året kom jag ofta i mål med lite energi kvar.

Hur tänker ni andra? Vad är det som får er att fortsätta när det känns tufft? Hur pressar man sig till gränsen så man verkligen är helt slut när passet är klart? (om det är det man vill så klart)

Tackar på förhand.
badgear
1960 • Skåne
#2
•
12 mars 2010 kl 23:26
Gilla
Personligen tycker jag att passet måste vara så njutbart att jag vill göra om det så snart som möjligt. Det motiverar mig. Och det är det perfekta träningspasset. Att få ont, känna blodsmak i munnen och sånt motiverar inte mig. När det är tävling så kan jag tänka mig att då är det dags att köra så hårt att man är helt slut. Jag har aldrig sprungit en tävling, men jag kan tänka mig att då är det dags att köra fullt ut. Då finns det mening med det.

Du har helt rätt att man tappar otroligt mycket på kort tid. Men det är sånt man får ta, man får ta det lite lugnare en period och bygga upp till ett snabbare och starkare jag med tiden.
Johan K
1974 • ÖREBRO
#3
•
12 mars 2010 kl 23:36
Gilla
Skaffa en kompis som är snäppet bättre än du! Om du föredrar att köra ensam, kör samma runda några gånger, och lägg märke till var du börjar tappa orken och försök göra bättre ifrån dig vid nästa tillfälle.. Det har funkat för mig iallafall! Good luck!
Tommy Norström
1967 • Örbäck / Åbo
#4
•
13 mars 2010 kl 06:10
Gilla
Stefan, visst tappar man kondition om man har ett längre uppehåll, men man får det snabbt tillbaka om man orkar hålla på. Att springa med någon annan hjälper att ta sig förbi bekvämlighets tröskeln. I V-ås finns det en löparklubb som kanske vore nåt för dig. www.vasterasloparklubb.se.
Lycka till!
Maria Finnved
1986 • Mjölby
#5
•
13 mars 2010 kl 08:05
Gilla
Prova att springa en annan runda... jag har märkt att jag alltid blir trött vid samma ställe, alternativt samma minut för jag springer på band... Om man kommer över det stället så brukar det gå lättare sen!
Filip Alderin
1978 • Älmhult
#6
•
13 mars 2010 kl 09:00
Gilla
Sätt upp kortsiktiga mål, "nu ska jag förbi nästa lyktstolpe" eller "upp för denna backen" etc.

Fråga dig även om det känns ok i nuet, det brukar hjälpa mig, inte tänka för mycket på hur långt eller länge det kvar, utan att man faktiskt klarar det just nu.

Lycka till!
Micke
1981 • Göteborg
#7
•
13 mars 2010 kl 13:25
Gilla
Stefan det du nämner om psyket är intressant:

Det Filip skriver finns en "poäng i ". För att skapa bra träningar så handlar det om att hjärnan tycker det är kul.
Man måste ibland lurar hjärnan till träning och Filip tycker jag benämner det bra.

Om du kan hitta glädjen i löpning, så kommer du hjärnan att älska det.
Sedan kan du utmana din kropp och hjärna mer och mer, ge det tid så kommer det med tiden.

Sedan handlar det om att VÅGA utsätta kroppen för påfrestning, det är som oftast inte farligt om du inte är skadad el har ngn infektion i kroppen.
Lisa Wahman
1974 • Örebro
#8
•
13 mars 2010 kl 16:05
Gilla
Jag tänker så här: Du får springa hur långsamt Du vill (=snigelfart om det behövs) bara Du fortsätter springa! Faktum är att det sedan inte är så stor skillnad. Du inser att det där att gå snarare sabbar rytmen. Ofta kan det kännas stötigt att gå mitt i passet, så lunka på! Dessutom blir gåendet ett bevis för din hjärna att du faktiskt inte orkar springa, alltså negativa vibbar. Klarar Du däremot att lunka hela tiden skickar Du signaler om att Du klarar det!
Bra, peppande musik i öronen brukar hjälpa mig.

Skynda långsamt i vårsolen och njuuut!
Lycka till!
Lennart
1971 • Vallentuna
#9
•
13 mars 2010 kl 17:44
Gilla
Hej
Har inte läst hela tråden så noga men jag kom och tänka på en gamal tråd med ett antal ordspråk/citat. Kopierade in de de bästa nedan. Läs och begrunda. Sen tycker jag att du skall sluta tänkta och gå ut och kör på :-). Det är tufft för alla och det är bara och ta sig igenom det här......

Här kommer ordspråken/citaten som en hjälp på traven:

"Om man börjar att känna efter så är man alltid trött”

"Hinder är det du ser när du tar ögonen från målet"

"Winners never quit, cos´ quitters never win"

"It isn´t hard to be good from time to time in sports. What´s tough is being good every day."

"Start by doing the necessary, then the possible and suddenly you are doing the impossible."

"When you are not practicing, remember, someone somewhere is practicing, and when you meet him he will win."

"Hur snabb kan jag bli? Det får jag veta om jag inte ger upp när andra gör det"

"pain is temporary, glory is forever"

Lycka till och kör på nu // Lennart
#10
•
13 mars 2010 kl 18:35
Detta inlägg har raderats
Lennart
1971 • Vallentuna
#11
•
13 mars 2010 kl 19:04 Redigerad 13 mars 2010 kl 19:18
Gilla
Hej K-G!
Ha, ha, det är det som är så härligt med de här trådarna. Det finns lite olika vinklar att se på saker och ting. Det blev ganska tydligt här.

Som avslutning kan jag till exempel välja att skriva "Kör hårt" MVH // Lennart

Jag kan också avsluta med att skriva "Ta det lugnt" MVH // Lennart

För mig skulle "Kör hårt" passa bättre som motivationshöjande men var och en får bestämma själv vilket avslut det skall vara och det som passar den personen bäst :-).
Roger Nilsson
1971 • Häljarp
#12
•
13 mars 2010 kl 21:19
Gilla
Skaffa en pulsklocka typ Garmin, för då kan man analysera sin träning själv efteråt. När man springer så vet man att man kommer att kolla på detta och då vill man inte stanna.
Om detta inte räcker

Gäller samma knep som när man skall gå ner i vikt eller sluta röka mm.
Sprid det.
d.v.s Tankar upp det till jogg.se och delar ut din länk till... "många"

Så vet du när du springer att "många" kommer kanske titta på detta och då ger det lite extra. Man vågar INTE stanna.
Erik
1976 • Stockholm
#13
•
13 mars 2010 kl 22:26
Gilla
Om din runda du vill kunna springa är 7 km. Bestäm dig att passet ska vara t.ex. 9 km istället. Men spring 4 km, gå 1 km snabbt, spring 2 km, gå 1 km snabbt, spring sista 1 km. Dvs du lägger in dina promenader (där du återhämtar dig) lite mer systematiskt för att ändå tvinga dig själv att hålla på till ett delmål (t.ex. 4 km) är nått, sen springer du nästa delmål på sträckan. När detta funkar så korta ner promenaderna gradvis så att du till slut springer 7 km i ett sträck. (alternativt ersätter promenaderna med lugn jogg så att du när du är klar till slut sprungit 9 km!)
#14
•
14 mars 2010 kl 10:27
Detta inlägg har raderats
Mårten Hemström
1969 • Sala
#15
•
15 mars 2010 kl 06:52
Gilla
Ja, Lisas trick är jättebra! Gå inte, utan jogga hellre extremt sakta, för det känns bättre för självförtroendet och psyket. Gång kan ultralöparna få hålla på med ;-)
Johan Magnusson
1972 • Västra Frölunda
#16
•
15 mars 2010 kl 09:46 Redigerad 15 mars 2010 kl 09:47
Gilla
Stefan,

Att man tappar efter träningsuppehåll p.g.a skada, väder osv... är ju helt normalt. För att på snabbast möjliga sätt få tillbaka flåset och styrkan rekommenderar jag intervaller där du verkligen kan ta ut dig men samtidigt unna dig lite vila mellan intervallerna. Du kommer bli rejält trött men redan efter någon vecka kommer du märka de goda resultaten.

Exempel på intervaller:
Spring 70 sekunder snabbt (för dig snabbt men absolut inte mjölksyra i benen) gå 20 sekunder, upprepa detta säg 5 ggr första tillfället. Öka antalet repetetioner så att du kanske landar på ca 10-12 efter några veckor. Varva detta med långsamma pass där du joggar och njuter av vädret. Glöm inte att värma upp innan och jogga ner efteråt!

Efter några veckor kommer du garanterat hitta tillbaka till "ditt tempo" och kanske lite till... Dessutom så kommer "psyket" få sig en boost eftersom du kommer uppleva dina vanliga pass som långsamma eftersom du vant dig vid farten ifrån intervallerna.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.