Löpning • Avancerad träning • 9 inlägg • 4769 visningar •

Hög maxpuls nackdel vid långdistans??

Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#1
•
10 januari 2010 - 13:43
Gilla
Hej, en fundering jag inte funnit något som helst stöd för men som det vore intressant att lufta i forumet:

Kan hög maxpuls vara en nackdel vid långdistanslöpning, t ex marathon?? Jag tänker att om man ligger och kör länge med hög puls, säg 175-180, där jag ofta ligger med min maxpuls på 204 så tar man fortare "slut" i en mara, dvs det går fortare att bränna den energi som finns lagrad i kroppen, jämfört med någon som springer motsvarande distans med säg 140-150 bpm i puls??

Eller spelar det ingen roll? Om båda fiktiva löparna ligger på samma % av sin maxpuls, givet att de har ungefär samma förutsättningar i övrigt t ex vikt, kroppsfett, träningsbakgrund, så tar de slut samtidigt i alla fall? Vad tror ni?
Conny Adolfsson
1954 • Hyltebruk
#2
•
10 januari 2010 kl 14:24 Redigerad 10 januari 2010 kl 14:44
Gilla
Det jag kan se i din träningsdagbok, är att du är snabb på korta sträckor, och presterar betydligt sämre på marathon, men jag ser också att du tränar på tok för lite långpass, jag skulle springa 4 gånger så många långpass minst, om jag vore som du, och kanske även köra dom i lågpuls-tempo. Och då menar jag riktiga långpass, på 25 - 30 km, och kanske längre.
Tobias
1974 • Stockholm
#3
•
10 januari 2010 kl 15:21
Gilla
Själva maxpulsen är ju medfödd och går som jag förstått det inte att påverka. Den är individuell och sjunker med stigande ålder.

Om man däremot ser till att springa maraton med hög snittpuls så tror jag att man möjligen tar slut fortare än en person som springer med lägre snittpuls även om de håller samma % av maxpuls. Kan inte säga varför, det är bara en känsla jag har att om hjärtat inte behöver slå lika mycket så orkar man mer/längre.

Sedan finns det ju träningsfilosofier som går ut på att om man tränar mycket lågpuls tränar man upp sig att springa fortare och längre vid lägre puls (ex. maffetone).

Att träna med låg puls, så kallad anaerob träning ska ju även ger mer mitokondrier vilket ska påverka prestationsförmågan speciellt på långlopp.

Fredrik Johansson
1981 • Lund
#4
•
10 januari 2010 kl 15:24
Gilla
Jag kan inte se att hög maxpuls skulle vara en nackdel vid längre distanser. Jag har själv en ganska hög maxpuls (~202) men upplever att jag har ganska lätt att ägna mig åt uthållighetsträning (långpass) jämfört med snabbhetsträning.För min del brukar snarare muskluer och senor ge med sig innan själva "konditionen" eller "uthålligheten" tar slut. Det är väl typiskt för någon som liksom jag nyligen börjat träna seriöst.
mikael lehto
1979 • kumla
#5
•
10 januari 2010 kl 16:05
Gilla
Det har inget med hög maxpuls att göra om du presterar bra på långa distanser, det är %nivån av din maxpuls som är viktig och din mjölksyretröskel.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#6
•
10 januari 2010 kl 16:24
Gilla
Fredrik, av nyfikenhet eftersom din maxpuls ligger så nära min, vilken puls brukar du ligga på när du kör långpass!
@Conny: helt rätt! Vet inte hur långt bak i min träningsdagbok du tittade men under hösten 2009 har jag inte kört ett enda långpass knappt, i våras innnan maran fanns där åtminstone några stycken...
Fredrik Johansson
1981 • Lund
#7
•
10 januari 2010 kl 17:12
Gilla
Staffan: Jag brukar sikta på strax under 150 slag per minut men den hamnar inte sällan strax över mot slutet. Det vill säga jag ligger på 72-75% av max ungefär. Det brukar inte gå fort men som jag förstår det så är det tiden man tillbringar ute som är avgörande snarare än farten som jag ju tränar på annat sätt. Jag har nog också en låg distansfart jämfört med tävlingsfart vilket jag tror beror på min begränsade träningsbakgrund.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#8
•
10 januari 2010 kl 18:30
Gilla
OK, det var lägre än jag då, jag har heller aldrig vant mig vid att springa långsamt, har svårt att springa långsammare än säg 5:30, då brukar min puls ligga på ca 155.
Fredrik Johansson
1981 • Lund
#9
•
10 januari 2010 kl 18:43
Gilla
Staffan: Ja, under normala omständigheter så ligger jag också på 155-160 vid 5:30 ungefär. Så jag kanske är normal ändå. Jag hade problem med hjärtsmärtor förr och tränade bara under 80 % vilket möjliggjorde att jag började jogga regelbundet. Sedan gick jag snabbt framåt och lider inte av några bröstsmärtor längre och kan springa i vilken intensitet jag vill. Dock, hänger pulszonerna med mig och jag försöker hålla mig till rekomenderade pulszoner för att undvika överbelastningsskador. Jag tränar enligt Daniels och har sålunda nästan alltid under 80 % på distans och lite lägre på långpass men 90 % på tröskelpass.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.