Löpning • Skador & Rehab • 7 inlägg • 3213 visningar •

sätesmusklerna

Gay Glans
1951 • Lund
#1
•
3 januari 2010 - 14:13
Gilla
Hej!
Jag är ny jogg medlem men gammal joggare född 1951. Trots det är jag osäker på hur jag bäst åtgärdar mina sätesmuskler som stramar vid löpning i uppförsbacke. Fick problemen när jag backtränade inför Köpenhamns halvmara i september förra året.
Hälsningar
Gay Glans
Fredrik Johansson
1981 • Lund
#2
•
3 januari 2010 kl 15:12
Gilla
Hej. Sätesmusklerna säger du. Det finns ju två riktigt bra universalövningar som stärker sätesmusklerna. Jag talar om knäböj och marklyft med fria vikter. Knäböj är också mycket bra för att förebygga knäproblem. Sedan finns ju en rad olika core-övningar som stärker bland annat dessa muskler. Jag tror att marathon.se ger exempel på core-övningar.

Hoppas dina problem löser sig!

Fredrik
Müller
1967 • Järfälla
#3
•
3 januari 2010 kl 18:37
Gilla
Utfall.
Martin Hedbäck
1965 • Västra Frölunda
#4
•
4 januari 2010 kl 09:29
Gilla
Går på Yoga en gång/vecka för att bibehålla smidighet och också få en del styrketräning. Speciellt på vintern tycker jag det är extra viktigt när det är halt och kallt. Utfall låter också som ett bra komplement.
Daniel Hallgren
1983 • Västervik
#5
•
4 januari 2010 kl 09:39
Gilla
Jag skulle inte tänka sätesmusklerna, utan ländryggen. Det som händer när du springer i backe är att du börjer ryggen framåt om än lite och det kan vara så att smärtan du har i sätesmusklerna kommer från ryggen, refererad smärta(lika som att få on i vä arm vid hjärtattack).
Så frågan, har du något problem med ryggen annars bör besvaras?
Men å andra sidan är det ju aldrig fel att träna sätesmusklerna och utfall med främre benet på ett trappsteg tar rätt bra.

Lycka till.
Gay Glans
1951 • Lund
#6
•
4 januari 2010 kl 13:42
Gilla
Tack för tipsen.
Nej - inga problem med ryggen.
Hur går utfall till? Var hittar jag beskrivning?
Skall testa knäböj.
Mvh
GG
Fredrik Johansson
1981 • Lund
#7
•
4 januari 2010 kl 14:23
Gilla
Följande sida ger en beskrivning av och en film om hur utfall går till.
http://www.stadium.se/traningstips/styrka/dynamiskt-utfall

I rullgardinen till vänster kan du välja även andra övningar. Jättebra tycker jag.

Nu ser jag att kvinnan i filmen har knät framför tårna vilket inte är att rekomendera dock. Man kan också använda tyngder. Dessutom kan man med fördel göra utfallen och röra sig framåt med frånskjut när man går framåt.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.