Foruminlägg av Jimmy Eriksson

#1
•
12 november 2009 kl 22:59 Redigerad 12 november 2009 kl 23:00
Gilla
Jag skulle kolla in den mediala sidan av låret (insidan). Där har vi en hel bunt med muskler som kanske inte direkt gör någon rotation i höften även om de hjälper till, men de är väldigt inblandade i framförande av benet! m. adductor longus pratar jag bl.a om.

Rörelsefunktion (Function):
Hip joint: Adduction(föra benet mot mitten), flexion(föra benet framåt), lateral (utåt) rotation (most anterior fibres: medial rotation / de främsta fibrerna gör inåt rotation).

Jag tror att du fick en liten ruptur på muskelsenan på denna muskel, den har ett väääldigt litet fäste på pubisbenet som väldigt ofta blir irriterat. Jag skulle gå till en massageterapeut eller liknande som ger massage på adductormusklerna och sedan skulle jag göra excentrisk träning på dessa muskler. Dvs liggandes på sidan och lyfta benet som i en tvärtom knipövning (Göra en abduktion med benet). Du bör få hjälp att sänka benet, ev av din sjukgymnast.

Lycka till! // Jimmy
www.tumbafriskvard.se
#2
•
12 november 2009 kl 23:22 Redigerad 12 november 2009 kl 23:24
Gilla
Det finns lite inre muskler i vaderna som behöver stretch lika mycket som alla andra.
M. flexor digitorum longus
M. flexor hallucis longus
M. extensor digitorum
M. extensor pollicis longus

Antingen så söker du på stretch för dessa. Eller så försöker du förstå detta nedan.

1. Sitt ner på en stol och lägg ena foten ovanför knät.
2. Vik tårna och foten så att undersidan av foten går ihop så mycket som möjligt.
3. Det ska kännas på fotryggen(ovansidan) alt. fotleden.

1. Sitt ner på en stol och lägg ena foten ovanför knät.
2. Vik tårna uppåt mot fotryggen(ovansidan) så mycket som möjligt. Kan även vika fotleden något.
3. Det ska kännas på fotens undersida alt. vid tårna.

Värm upp musklerna genom att "pumpa" eller röra foten på samma sätt som stretchen ovan fast inte hjälpa till med händerna.

Knäproblemet kom efter vadproblemet så det är nog en felställning som blir när dina vader säger ifrån. Börja med att fixa vaderna, så kommer troligtvis knäproblemet försvinna. Det går fortare att fixa problemet i vaderna om du går till en massageterapeut!

Lycka till! // Jimmy
www.tumbafriskvard.se
#3
•
13 november 2009 kl 07:42 Redigerad 13 november 2009 kl 07:44
Gilla
Andreas Rosengren - Man - 1982 - Älmhult
8:e November 2009 - 19:13

Värmen och kylan verkar som smärtdämpare.

Däremot så låter hela benhinneinflammationgrejen som det som Eva nämner:

Eva Larsson - Kvinna - 1962 - Falun
8:e November 2009 - 21:18

"William, det var faktiskt inte det. Det var benhinneinflammation, medialt tibiasyndrom eller medial tibiaperiostit ..."

Det är m. Tibialis anterior & posterior främst som är de stora bovarna i dramat, jag skulle säga att det är de musklerna uteslutande som ger benhinneinflammationssymtom, men då får jag säkerligen pisk av vetenskapen. Men sanningen är att antingen så är det muskeln som gör ont eller så är det de musklerna som med sina spänningar som de får rycker i periostet på vadbenet Tibia som är det stora främre benet av underbenets två ben.

Massage och excentrisk träning, dvs tålyft i trappa, från sänkt häl till höjd häl. Gå sedan tillbaks till sänkt häl utan att anstränga underbensmusklerna.

Lycka till! //Jimmy
www.tumbafriskvard.se
#4
•
13 november 2009 kl 07:53
Gilla
Löparknä är en enkel åkomma. Redan efter det andra besöket hos en massageterapeut bör allt det onda vara till spillo.

Löparknä får man oftast för att man inte töjer sina sätesmuskler och utsidan på låret ordentligt. m. Tensor fascia latae, m. Gluteus maximus främst. Dessa drar åt ett fasciaband som vi har på utsida lår som heter Tractus iliotibialis (TIT-bandet). Detta drar då i knät som ger en liten periostit där som smärtar.

3-4 massagetillfällen på utsida/framsida lår och skonsam träning/aktivering med bra stretchning så kommer du att bli som ny. Tänk dock på att Jag inte har tittat på ditt knä och är därför inte 100% säker, men det är min gissning.

Lycka till! // Jimmy
www.tumbafriskvard.se
#5
•
13 november 2009 kl 08:03
Gilla
Det finns en stor muskel på framsidan av låret som heter Quadriceps femoris. Den består av fyra muskelbukar och den sträcker på knät vid gång/löpning etc. En av dessa bukar går även över höften (rectus femoris), dvs den är en av våra höftböjare. Den ger strålande smärta ner i benet på framsidan vid triggerpunkter/överansträngning.
Och det är mestadels den muskeln man använder när man går i trappor, förutom sätesmusklerna, men de ger inte smärta på framsidan i sig, utan främst baksida/utsida lår. Jag tror att din höftböjarmuskel (psoas major) är väldigt spänd och fungerar därför inte som den ska, då har rectus femoris fått ta över psoas majors funktion och har då blivit överansträngd.

Låt en massageterapeut se på benet och massera upp musklerna i området och höftböjaren. Sen stretchning och aktiv vila.

Lycka till! //Jimmy
www.tumbafriskvard.se
#6
•
13 november 2009 kl 08:06
Gilla
Knöggla? ihop papper med tårna och balansbräda är två väldigt bra övningar för att få upp styrka i hålfoten.
Leta reda på en idrottsmassör som kan tejpa upp kuddarna regelbundet under ett par veckor medans du gör dessa övningar så får du grymma resultat! :D

Lycka till! // Jimmy
www.tumbafriskvard.se
#7
•
13 november 2009 kl 08:11
Gilla
Excentrisk träning, EJ stretch! då riskerar man att dra upp skadan igen, dynamisk stretch eller väldigt snäll stretch KAT är ok. Aktiv vila, dvs rör resten av kroppen som om du hade galet mycket energi :) Kroppen helar sig själv fortare vid rörelse i kroppen istället som om man sitter still. Rör ej mycket på vaden.
Läkaren har rätt fast mer åt 6-8 veckor om du inte nästan drog av muskeln.

Lycka till! // Jimmy
www.tumbafriskvard.se
#8
•
13 november 2009 kl 08:28
Gilla
Domningar betyder alltid att det sitter något i ryggraden som blockerar nervsignalerna. Om inte knäckningen släpper när ni går till en knäckare så är det oftast ett diskbråck! Jag tror dock inte att de har gjort dig mer illa förutom att ni hade smärta under längre tid än ni borde haft.

// Jimmy
www.tumbafriskvard.se
#9
•
13 november 2009 kl 08:35
Gilla
"Per Skogsberg - Man - 1965 - Linköping
5:e November 2009 - 17:50

Jag kan tillägga att jag tror problemet uppstod efter att ha sprungit med skavsår på ovansidan av en tå i ca 7 km. Troligtvis så spände jag tårna för att undvika smärtan/skavet vilket kanske resulterade i en överansträngning. Vad tror ni?"

För mig låter det som om att du vet vad du har gjort för fel. Du har säkerligen överansträngt lite muskler, pröva med att värma upp tåmusklerna och stretcha ut dem, de sitter djupt i underbenen och under fötterna.

Lycka till! // Jimmy
www.tumbafriskvard.se
#10
•
13 november 2009 kl 08:39
Gilla
Om det knäpper till i höften så kan det vara ett fasciaband på utsida lår som smärtar, bandet hoppar över benknölen under höften och heter trochanter major. Detta kallas för snapping hip. massage och aktiv vila är ett bra botemedel.

Lycka till! // Jimmy
www.tumbafriskvard.se
#11
•
14 november 2009 kl 08:49
Gilla
Aktiv vila är att du tränar och rör på resten utav kroppen förutom just adduktormusklerna, för de är skadade och behöver vila. Kroppen återhämtar sig dock snabbare om man rör på resten av den.

Adduktormusklerna är knepiga vid träning för man ska köra excentrisk träning när man rehabtränar tendinit.
Musklerna för benet mot mitten av kroppen så vid excentrisk träning ska muskeln vara så kontraherad som möjligt och sedan med motstånd gå mot sitt ytterläge. Tänk så och hitta på egna övningar. Tänk på att den gör flexion(för benet framåt) och rotation också.

Lycka till! // Jimmy
www.tumbafriskvard.se
#12
•
14 november 2009 kl 09:01
Gilla
Jag var trött, jag menade tvärtom. :)

Båda tibialismusklerna har stor infästningsyta på "os Tibia" eller skenbenet.
När dessa båda tibialismuskler blir spända, vilket de blir ganska ofta för att man inte vet/orkar stretcha dessa, speciellt efter löpning då det är mycket tåvickningar inblandat där. Spänningar rycker i fästen för en spänning gör muskeln oelastisk och "kortare". Därmed så rycker dessa muskler i periostet eller benhinnan på Tibia som är ett av fästena för musklerna. Benhinnan blir då irriterad och inflammerad. Spänningar sitter sedan kvar oavsett hur mycket man vilar för de är ett signalfel i nervsystemet som måste rättas till för att de ska försvinna. Inflammationen tar dock kroppen hand om. Så när man vilat i X dagar och går ut och joggar igen så kommer smärtan tillbaks på en gång och inflammationen också.
Sedan sitter det fler muskler runt detta ben som också kan göra samma sak, men dessa är de värsta.

// Jimmy
www.tumbafriskvard.se
#13
•
14 november 2009 kl 09:10 Redigerad 14 november 2009 kl 09:19
Gilla
Knäproblem är svåra om man inte får ta en titt och känna lite runt dem. Kan vara vastus medialis som är överansträngd.
Kan även vara pes anserinus som är inflammerad. Är det svullet som en fingerfuktare på posten under insidan på knät så är det troligtvis pes. Pes anserinus är ett gemensamt fäste för tre muskler. En på insdia lår som heter m. Gracilis, en som heter m. Sartorius och går över hela låret från höften ner till insida knä och en muskel från Hamstrings på baksida lår som heter m. Semitendinosus? tror jag eller så är det m. Semimembranosus. Vanligt vid löpning då dessa tre muskler är väldigt involverade i löpning.

Massage och Aktiv vila är det bästa tycker jag. Det är den snabbaste lösningen om det ovan är problemet.

Lycka till! //Jimmy
www.tumbafriskvard.se
#14
•
20 november 2009 kl 08:54
Gilla
Visst hjälper cortison, OM det kommer till rätt plats. Men Cortison äter vävnad och inte bara sjuk/skadad vävnad, utan även den friska runt omkring. Min egna åsikt om cortison är att aldrig ta cortison! Gå på massagebehandling istället. Ett löparknä t ex kan man i princip göra bra på en 2-4 behandlingar tillsammans med aktiv vila.
Löparknä är nämligen fasciabandet eller muskler på utsida knä som blivit spända pga för dålig stretch. När dessa blir spända och oelastiska så skaver de på knät och skapar denna inflammation.
Massage och töj som skapar ökad blodcirkulation och en mer elastisk muskel kommer att ta bort själva irritationsmomentet och tillsammans med aktiv vila (t ex styrketräning överkropp/mage) kommer även inflammationen att försvinna då kroppen kan ta bort inflammation utan insprutat cortison då vi tillverkar det själva i kroppen!

Lycka till! // Jimmy
www.tumbafriskvard.se
#15
•
20 november 2009 kl 09:04
Gilla
Gå till en massageterapeut så kan den nästan säkerligen få upp lite blodflöde och elasticitet i dessa vader! Och det är inte lederna det är fel på, utan muskler. :)
Vilket gör hela grejen mindre dramatisk då muskler är lätt att fixa, men leder är jobbigt och kräver oftare att man går till läkaren. Hälsenan är väldigt dåligt vaskulerad, vilket betyder att den har en dålig blodcirkulation redan från början, massage och tålamod med aktiv vila i form av träning som inte belastar hälsenorna är en bra medicin.

Lycka till! // Jimmy
www.tumbafriskvard.se
#16
•
20 november 2009 kl 09:07
Gilla
Du kan även gå till en massageterapeut för att ge vaden en hjälpande hand. Bättre blodcirkulation och bättre elasticitet skulle inte skada.

Lycka till! // Jimmy
www.tumbafriskvard.se
#17
•
20 november 2009 kl 09:23
Gilla
Det man vill stretcha på den där bilden är TIT-bandet (Tractus iliotibialis fasciaband). Men det kanske inte är dena som är det egentliga problemet om du inte känner något i den. Testa att stretcha m. Tensor Fascia Latae som är samma fast luta höften snett framåt utåt istället för åt sidan. Och stretcha m. Gluteus Maximus som är den stora sätesmuskeln. Dessa två muskler har som uppgift att strama åt detta TIT-band. Sedan kan det även vara m. Vastus lateralis som är framsidan lårs yttre muskel eller m. biceps femoris som är baksida lårs yttre muskel, dessa kan också ge löparknä symtom. Vastus lateralis stretchas på samma sätt som framsida lår med ett litet undantag om att man vrider knät något så att foten kommer in bakom sätet men vrid inte för kraftigt och det får inte kännas obehagligt. Biceps femoris stretchas genom att man sitter ner och har båda benen rakt fram, sedan lägger man upp motsatt sida fot ovanför knät på det ben man vill stretcha. Böj dig framåt i mot foten i benets förlängning. Det kan även strama på utsida vad och det betyder bara att dina fibularismuskler är oelastiska. De stretchas genom att med ett så rakt ben som möjligt vrida foten uppåt mot benet och sedan inåt. Du kommer att känna att det tar rätt.

Lycka till! // Jimmy
www.tumbafriskvard.se
#18
•
20 november 2009 kl 10:02
Gilla
Jag har en idé! Tänk om vi skulle gå ett steg längre. Kolla på personers privatliv i övrigt. familj? barn? arbete? övriga sporter/aktiviteter?

Dessutom så kan jag lova att många av de timmar en motionär utsätter sig för i spåren också ligger runt 16+ på borgskalan, fast på deras nivå.

Elitlöpare har även laddat upp infår sina långlopp och sina långa träningspass med en massa kolhydrater. Jag tror inte att motionärerna gör det i samma utsträckning så deras jobbiga timmar i löparskorna är nog inte samma typ av smärta som för elitlöparna då det kanske är jobbigt men man känner ändå att det finns kraft där i musklerna, vi motionärer har inte den där muskelstyrkan och bränslestyrkan som finns i era ben.

Jag är motionär. Jag tränar mer på gymmet i form av crossfit som är en allträning med styrka/uthållighet/smidighet. Jag har nyss startat eget företag. Min totala träningstid blir typ 5x30 mins på gymmet + 3 H i löpspåret. Jag lirar hockeybockey 1ggr/v och innebandy 2-3ggr/vecka. Jag kommer nog att hamna på ca 5tim på maran, men jag har ändå slitit som ett djur med många timmars ont även om alla dessa inte är i löpspåret. Där kom poängen i det hela. Vi har olika typer av tunga timmar, Men de flesta gör nog lika många om man räknar ihop dem. Att genomföra ett maraton säger något om personen. Inte det att om man har en bra tid så har man gjort en större bedrift för att man har slitit mer i löpspåret . Tänk att en 3 barns mamma som jobbar heltid kommer i mål på 5 timmar. Är det sämre än en ung och vital man som inte har så många andra att bygga sitt schema på gör loppet på 3 timmar? Jag tycker inte det.

// Jimmy
www.tumbafriskvard.se