Foruminlägg av Henrik Gebhardt

< < < 1 2 > > >
#1
•
5 oktober 2009 kl 08:28
Gilla
Har också problem med löparknä i omgångar. Har haft detta problem sedan mer än tio år tillbaka. De övningar som rekommenderas ovan fungerar alla riktigt bra. För mig fungerar det bäst med kontinuitet i träningen. Så fort jag har en för lång viloperiod så måste jag börja bygga upp distanserna igen från ca 40 min. Efter två till tre veckor är jag tillbaka och kan springa upp 2,5 h obehindrat. Jag har också märkt att löpning i nedförsbackar (exvis. LL) går hårdare åt knäna.

Som första åtgärd bör du vila och få Diklofenak eller motsvarande utskrivet. Följ därefter läkarens ordination, och du gå till en idrottsläkare direkt. Vårdcentralerna har inte riktigt koll på det här med idrottsskador...
#2
•
5 oktober 2009 kl 12:49
Gilla
Piranha har inget lull-lull i onödan. oerhört tunna och smidiga, som en spiksko ungefär. Men räkna med att byta var 15-20:de mil ungefär, de är inte slitstarka...

Jag förstår inte riktigt varför du vill använda en racesko för träning dock. Bara för att man inte hade mycket till, eller ibland helt obefintlig dämpning förr i tiden så behöver ju inte det betyda att det nödvändigtvis var bättre.

En elitlöpare på säg 50-talet tränade inte mycket mer än en elitmotionär idag. Med dagens moderna skor kan man få fler mil utan att tillnärmelsevis slita lika mycket på kroppen. Sedan är det ju alltid trevligt att tävla i ett par lätta skor, det ger både en fysisk och mental effekt.
#3
•
6 oktober 2009 kl 08:00
Gilla
Jag tycker att du skall satsa på kvalitet, speciellt när det gäller underställ. Min erfarenhet är att Craft är oslagbara på underställsmarknaden. De flesta större sportbutikskedjor brukar ha paketerbjudanden på löpjackor och tights, eller byxor kolla din lokala sportaffär. vantar och mössa kan du ha vad som helst egentligen, bara de inte är för varma grejer. Tänk på att sysntetmaterial är bättre än naturmaterial, värmer även när de blir blöta och då menar jag både väta från in- och utsida, torkar fortare etc.
#4
•
6 oktober 2009 kl 17:27
Gilla
Aldrig musik, inte ens på träning. I tävlingar blir det omöjligt att fokusera på uppgiften enligt mig, men det är ju jag det...

Hmmm... Måste faktiskt erkänna att jag funderat på att börja använda Ipod på långpassen. Ibland är det ju för dj-la dötråkigt att springa 25-35 km utan några intryck. På sommaren går det bra när man kan springa stigar och grusvägar och lyssna på fågelsången, titta efter eventuella djur i skogen etc. men på vintern, på regnvåta gång-och cykelvägar i skenet av gatubelysningen då kan det vara rätt tråkigt. Det blir nog till att testa i alla fall...
#5
•
11 oktober 2009 kl 09:17
Gilla
5-7 pass/vecka olika intensitet och distanser beroende på när på säsongen det är. Oftast längre och långsammare när det inte är tävlingssäsong. Kortare och snabbare under tävlingssäsongen.
#6
•
11 oktober 2009 kl 09:29
Gilla
Håller med zetterberg... Spring passen, variera mellan långa pass i låg fart och kortare pass i högre fart. Det är grunden... Den säkraste vägen till skador är att springa alla pass ungefär lika fort = Alldeles för fort. Då får kroppen aldrig tid till återhämtning. Får inte kroppen tid för återhämtning så hjälper inte Luftkuddar, Lunaplast, Gel, Pose-metoder, eller framfots- mellanfotslöpning. Apropå framfotslöpning så fungerar det på det sättet att när du höjer tempot så kommer du med automatik att börja landa längre fram på fotbladet, det kan vara mycket svårt att så att säga tvinga in kroppen i detta beeteende vid långsammare löpning. Alla löpare vinner dock på att tänka hållning i alla tempon. En bra metod att få ett effektivare löpsteg börjar med att få upp och fram höften. Lite Off Topic kanske men jag kunde inte hålla mig...
#7
•
13 oktober 2009 kl 16:40 Redigerad 13 oktober 2009 kl 16:41
Gilla
Det beror lite på hur långt du sprungit på dina långpass nu? eftersom du sprungit HM så borde du ju rimligen ha varit ute i mellan 90 och 120 min redan nu på långpassen. Då kan det vara bra att börja på mellan 90-120 min nånstans och efterhand öka på tills du börjar närma dig 150-180 min... Tänk på att springa extremt mycket lugnare än du överhuvudtaget nästan kan tänka dig. Runt 65% nånting, det funkar för mig i alla fall...
#8
•
24 oktober 2009 kl 17:31
Gilla
Vad menar du med löptips??? Att komma igång eller, att springa fortare på tävling eller, hur man ska lägga upp ett bra träningsprogram...
#9
•
24 oktober 2009 kl 17:36
Gilla
Sorry!!!
Du hann posta precis innan mig. Om du vill ha tips för att komma igång så tycker jag att det är bra att börja försiktigt och och inte springa för långt eller snabbt i början. Din låga ålder är också en faktor att ta hänsyn till. Mitt tips är att du vänder dig till närmaste friidrottsklubb i ditt närområde. Om du bor i Sollentuna är Turebergs IF din närmaste klubb. Det är en jättebra och aktiv klubb som kan hjälpa dig att komma igång...
#10
•
24 oktober 2009 kl 17:40
Gilla
Det var så lite så. Lycka till med din löpning...
#11
•
31 oktober 2009 kl 22:06
Gilla
Foundation är en sko med rak läst och lämpar sig nog egentligen bäst för tyngre löpare, 85-90+ nånting. 1130 och 1140 torde vara likvärdiga i funktion, dvs de har en något mindre duomax-kil på insidan för att bromsa överpronation, något mindre jämfört med Foundation och 21-serien.

Foundation och 11-serien är båda bra skor. Om du trivts med 1130 kan jag möjligen misstänka att du kommer att tycka att det är mindre "löpglädje" i Foundation som är tänkt för löpare med realtivt svåra överpronationsproblem.

Jag vill passa på att slå ett slag för 21-serien här också. Personligen anser jag att man inte kan få bättre mängdträningssko för pengarna. Massor av "löpglädje" men i en skyddande förpackning, men prova först! Den är smalare i framfoten och tåboxen än vad både 11-serien och Foundation är. Passar mig perfekt, men passar kanske inte alls för dig.
#12
•
1 november 2009 kl 09:54
Gilla
Oskar! En klockren förklaring till hur den stretchövningen går till. Motsolsvridningen (när man stretchar höger ben) och att man trycker höften framåt är helt avgörande för att övningen skall ta på rätt ställe...
#13
•
6 november 2009 kl 08:09 Redigerad 6 november 2009 kl 08:11
Gilla
Håkan! börja med att vänja dig vid skorna på kortare och snabbare träningspass. Glöm det här kravet med framfotslöpning det finns massor av marathonlöpare i världseliten som springer mellanfot och häl och de springer i lätta tävlingsskor. Det viktigaste är att du vänjer kroppen vid den sämre stötdämpningen, klarar inte kroppen av det kommer du heller inte att tjäna något på de lättare skorna i tävlingssituationen. Jag anser dock att mängdträningen skall genomföras i riktigt bra träningsskor med god stötdämpning. Att springa 85-120 km per vecka i exempelvis ett par Asics DS Trainer kanske funkar om du väger 55-60 kg, men för de flesta blir stressen på kroppen för stor.

Värt att tänka på kan vara att tävlingsskor ofta har en lägre häl, dvs mindre mellansula så det kan ge större stress på vadmuskulatur och hälsenor, just därför är det viktigt att du vänjer dig vid skorna successivt, från kortare distanser till längre.

Avslutningsvis så är det ju en underbar känsla att snöra på sig ett par tävlingsskor på 150-220 gram nånting. Bara den känslan gör att man vill pressa sig några extra sekunder per kilometer.
#14
•
6 november 2009 kl 15:45
Gilla
S/S står helt riktigt för Spring/Summer och A/W för Autumn/Winter. Det skiljer absolut inget annat än färgen om det är samma sko och samma årsmodell. Det här med att släppa samma sko vid flera tillfällen under samma år var något som Nike började med och som idag blivit legio i hela branschen.

Löjligt om du frågar mig, det går ju alldeles utmärkt att köpa "samma" sko två eller fler gånger under ett och samma år. Men det funkar helt uppenbart annars skulle inte skoindustrin köra konceptet...
#15
•
6 november 2009 kl 16:16
Gilla
Löplabbet var först och störst förr i tiden... Jag kommer ihåg deras första butik på en bakgård vid Skanstull. På den tiden var den butiken och Running Center i Ropsten de enda riktigt proffsiga löparbutikerna. Men tiden har gått och nya proffsiga butiker har dykt upp och så att säga sprungit ifrån Löplabbet. Kanske kan de lära sig något av diskussioner i trådar som denna. Själv har jag slutat vara kund hos Löplabbet och håller med föregående talare att R S är mycket bättre och man blir alltid trevligt bemött...
#16
•
8 november 2009 kl 18:50 Redigerad 19 januari 2010 kl 19:05
Gilla
Asics GT 2140 - Arbetshästen för distans och långpass (2 par)
Asics DS Trainer - För distans och snabbdistans
Asics DS Racer - För tävling, snabbdistans och långa intervaller
Asics Piranha SP - Endast för tävling på distanser kortare än 10 km och ibland för korta intervaller exempelvis 400-ingar
#17
•
12 november 2009 kl 22:38
Gilla
Crafts stormtights är ruggigt bra och varma, nästan för varma! Craft har några andra tights som är lite tunnare och passar bättre för löpning, jag kommer inte ihåg vad de heter dock, men de har också någon form av vindskyddande framsida och kostar lite mindre än stormtightsen...
#18
•
12 november 2009 kl 23:11
Gilla
Skynda långsamt! Du skriver i din profil att du i huvudsak vill springa några lopp på sommaren. Eftersom det nu är höst och snart vinter så tycker jag att du ska fokusera din träning på att logga mycket distans fram till mars eller april nånting, det beror lite på när du planerat din säsongsdebut.

Med att logga distans menar jag att du nu inte ska stirra dig blind på tidsmässiga förbättringar utan istället fokusera på att bygga en stabil bas som du under försäsongen kan krydda med snabbhet. Då kan ett fåtal sekunders förbättring på kort sikt bli till många sekunder, eller någon minut på sikt.

Kör distansträningen i 65-80% av max beroende på hur långt du springer. När du under våren skall börja med kvaliteten blir det naturligtvis fråga om intervaller, både slätt och backe, tempoträning och snabbdistans.

En viktig fråga du behöver ställa dig innan du planerar in snabbhetsträningen är: Vilket är mitt absoluta säsongsmål? Ett marathon, Lidingöloppet, halvmarathon, eller millopp ställer helt olika krav på snabbhetsträningens innehåll och längd.

Lycka till
#19
•
14 november 2009 kl 10:58
Gilla
Jag har redan fått mitt vaccin. Jag tillhör inte någon riskgrupp, men jag tvekade aldrig. Jag har heller inte känt några symtom av vaccinet. Jag rekommenderar varmt vaccinering, både för sin egen skull och för sin medmänniskors.
#20
•
14 november 2009 kl 11:50
Gilla
Min fasta övertygelse är att man bör springa så naturligt som möjligt, dvs som det känns mest naturligt för den egna kroppen. Innebär det att man är en sk hällöpare så är man det. Försöker man fundamentalt ändra den grundläggande mekaniken, alltså fotisättning och rörelsen så kan det sannolikt leda till skador. Med det vill jag inte diskvalificera exempelvis löpskolning, som naturligtvis bör ingå i varje ambitiös löputbildning. För en motionär utan elitambitioner så är det kanske inte det viktigaste dock.

Att mellanfots-framfotslöpning skulle ge snabbare löpning tror jag är en myt. Däremot förhåller det sig så att ju snabbare du springer, desto mer springer du på mellanfot och framfot. titta exempelvis på en sprinter. Det finns gott om marathonlöpare på elitnivå som är hällöpare och de springer rätt fort de också. Ett färskt exempel är Meb Keflezighi som vann årets NYC marathon.
< < < 1 2 > > >