TräningVintern är här och med den snön. Uppfriskande, men också begränsande. Oplogade skogsvägar och halka minskar antalet löpvägar drastiskt. Många kliver nu upp på löpbanden.
Inne vs ute
För att jämföra tider brukar det sägas att 1-2 graders lutning kompenserar för backar, vind och motorns driv. Ändå blir många besvikna när löpbandsperset är tufft att upprepa ute. Därför är det enklast att tänka: löpband är löpband. Ungefär på samma sätt som man inte jämför ett millopp i terrängen med 10.000m på bana.
Samma band
Löpband är dyra. De flesta av oss är förvisade till gymmen där det är svårt att få samma band varje gång. Detta är dock att föredra. I alla fall om man skall testa formen. För banden är sällan exakta och bara en liten felkalibrering gör stor skillnad. 100 m kortare/längre sträcka motsvarar ju 30 sekunder i 5-tempo. Tid som gör stor skillnad i humöret efteråt...
Teknik
På bandet är det motorn som står för drivet. Därför börjar man, medvetet eller ej, sakta förändra sitt steg på det rullande underlaget. Riktigt erfarna bandslöpare snackar om att "hänga upp höften i luften och låta benen gå som familjen Flinta". Naturligtvis är detta inte helt sant men ger ändå en fingervisning. Bandet underlättar för en övergång till framfotalöpning. Ett tillfälle värt att ta tillvara.
Använd spegeln
Gymmens speglar ger en fantastisk möjlighet att studera sitt eget löpsteg. Framifrån ser du tydligt hur mycket du studsar och om du håller dig rak. Sidospeglar hjälper dig att kolla in steglängd, fotisättning, svankande överkropp och liknande. Spana och testa nytt. Men ta det försiktigt så du inte tappar kollen på bandet.
Mentalt
Löpband är alltid same same. En timme inne är sjukt mycket tuffare än ute. För att angripa detta finns det två sätt. Antingen slänger man handduken (som är ett måste för all svett) över klockan eller så tar man bandet som en mental resa. Att riktigt trött ha överlevt tanken "19 minuter och 46 sek kvar" är en mycket bra erfarenhet att ta med sig till framtida tävlingar.
Intervaller
En av de riktigt stora fördelarna med löpband är intervallträning. Allt blir exakt. Det är bara att bestämma sig för hastighet, tid och antal repetitioner man pallar. Sen är det bara "att hänga med". Eftersom det är bandet som sköter farten brukar man köra på tid istället för sträcka. Längd och fart varieras mellan gångerna för att få både speed och uthållighet. Varianter på detta är:
5x4 minuter i 10km/h för milen kring 60-löparen (1 grads lutning 1 minut vila).
5x5 minuter i 12km/h för milen kring 50-löparen (1 grads lutning 1 minut vila).
4x8 minuter i 15km/h för milen kring 40-löparen (1 grads lutning 1 minut vila).
