Intervaller och astma - en fungerande kombination Foto: Johan Andrén

Astma och träning

TräningAstma är en kronisk inflammatorisk sjukdom i luftrören. Det är inflammationen som orsakar astmabesvären. Ett av de "klassiska" symtomen som man får är lutftvägsobstruktion, dvs luftrören drar ihop sig och det blir svårare att andas. Många säger att känslan går att jämföra med att andas genom ett sugrör vs att andas vanligt genom näsa/mun. Det är främst jobbigt att andas ut och ta djupa andetag. Man kan även ha symtom som hosta och mycket slem.

Mot inflammationen tar man kortisonpreparat (tex Pulmicort) i förebyggande syfte, oftast varje dag även när man är besvärsfri. När man får mer symtom eller innan man ska utsätta sig för ansträngning eller något man är allergisk mot (tex pälsdjur) tar man i förebyggande syfte luftrörsvidgande (tex Bricanyl, Ventoline) för att minska besvären som eventuellt kan komma att uppstå. Det är även den luftrörsvidgande medicinen man tar när får andningssvårigheter för att försöka "häva" krampen i luftrören. Vid akuta besvär har alltså kortisonet ingen effekt alls.

Idag finns det många olika mediciner för astmatiker; långtidsverkande, korttidsverkande och kombinationsmediciner som påverkar den inflammatoriska processen på olika sätt. Det är viktigt att man får rätt medicin och har en kontinuerlig kontakt med sin läkare så att man hittar rätt. Alla är vi unika och olika och så är även astman och en medicin som fungerar på en person behöver nödvändigtvis inte fungera på en annan. A och O är dock att ta sin medicin regelbundet även när man är besvärsfri då det är den förebyggande delen av medicineringen som gör att man blir besvärsfri på sikt och kan leva "normalt" även om man har ett aktivt liv.

Att ha ansträngningsastma är precis som det låter, dvs att man får astma utav att anstränga sig så som att tex springa. Man kan ha olika svårighetsgrader av ansträngningsastma och ungefär 8 av 10 av alla astmatiker har även ansträngningsastma. Många med ansträngningsastma får även besvär när det är kallt ute.

Man kan även få astma om man utsätts för något som man är allergisk mot så som pälsdjur, pollen, mögel, kvalster etc. Astma och allergi går tyvärr oftast hand i hand.

Om man tränar regelbundet kan man bli bättre i sin astma. Lungorna blir "starkare" och luftrören mer motståndskraftigare. Förutsatt att man tänker på följande:
• Ta luftrörsvidgande medicin innan du tränar eller anstränger dig!
• Ha en lång uppvärmning så att du inte "stressar" luftrören direkt!
• Var inte rädd för att intervallträna – detta har jättebra effekt på astmatiker och lär dig känna din kropp och din astma bättre!
 • Skynda långsamt – det kommer att längre tid för dig att bli snabb än en person utan astma men det går att bli snabb om man lyssnar på kroppen och lär sig använda sin medicin rätt!

Mina egna tips för dig med astma:  
Efter att ha fått sluta med tennis i tonåren pga min astma så såg jag mig aldrig som någon som skulle orka springa långt än mindre springa överhuvudtaget. Men när jag började läsa till sjukgymnast och förvärvade mer kunskap bestämde jag mig 1998 för att börja träna för Göteborgsvarvet 1999.

Då jag var rädd för att trigga mina symtom i denna linda av min löparkarriär så sprang jag bara vanlig distans och inte speciellt fort. Jag sprang in på 1:53 med att endast ha tränat distans och utifrån principen att inte öka mer än 10% per vecka. I några år låg jag stadigt på denna nivån men insåg att bara ligga i sin komfortzon inte skulle göra mig speciellt snabb och bestämde mig för att övervinna min rädsla för att framkalla symtomen.

Sagt och gjort så lade jag upp en plan för att kunna bli snabbare utan att trigga mina besvär för mycket. Det som funkade bäst för mig var att träna intervaller i en slags trappform där jag lät luftrören långsamt anpassa sig. I princip såg det ut så här när jag körde på löpbandet: 2 minuter gång – 2 minuter jogg – 2 minuter löpning – 2 minuter jogg – 2 minuter gång – 2 minuter jogg – 2 minuter löpning – 2 minuter jogg – 2 minuter gång osv Detta gjorde jag i totalt 60 minuter.

Jag triggade inte mina besvär och körde detta en gång varannan vecka till att börja med. När jag kört enligt detta ett tag så började jag testa "vanliga" intervaller. Dvs 2 minuter hårdare löpning och sen 2 minuter återhämtning i form av lättare löpning och uteslöt gången. Dock alltid med en längre uppvärmning och lika lång nedvarvning. Mycket för att jag oftast inte fick mina symtom direkt utan efter ansträngningen och då betydde nedvarvningen lika mycket som uppvärmningen för att inte trigga mina besvär. Efter det så fortsatte jag med 3 minutare hårdare och 2 minuters återhämtning i form av lättare jogg.

Jag vill gärna påpeka att jag började min intervallbana inomhus på löpband. Jag hade full kontroll på vad jag gjorde och jag befann mig inomhus på ett och samma ställe under passet och det kändes tryggt. Min Bricanyl fanns alltid med utifall att mina besvär skulle komma. Och jag var noga med att medicinera enligt rekommendation.

Efter en hel höst och vinter med detta upplägg inomhus så började jag köra tusingar utomhus och ska jag vara ärlig så var det nog här jag bestämde mig för aldrig mer (utom i nödfall) gå in och träna på bandet igen. Mentalt kände jag nog att när jag lämnade löpbandet den dagen så lämnade jag även min egen rädsla för astman.

Året därpå sprang jag Göteborgsvarvet på 1.44 – detta säger väl allt? En förbättring på nästan 9 minuter. Nu har jag konditionstränat på en ganska hög nivå för att vara motionär i ganska många år och ser mig själv som ett bra exempel på att det visst går att springa fort bara man successivt stegra sin träning och lär sig lyssna på sin kropp och inte är rädd för att trigga sina besvär.

Vad gäller intervaller så kör jag numera allt! Även korta riktigt snabba och mina mål under 2011 är sub40 på milen och sub90 på halvmaran. Vi får väl se hur det går MEN idag ser jag inte min astma som ett hinder utan tycker nog att den fick mig att skynda långsamt och lära känna min kropp bättre och lyssna på signaler, jag är inte så säker på att jag lärt mig detta om jag bara kunnat blåsa på…

35 kommentarer till artikeln

#1
7 januari 2019 - 13:41
Plus they had people modeling those sculptures. It's not like they had tablets and photographs to base their work on https://24hwritemyessay.com . Usually they hired the poor unemployed who isn't gonna complain about standing still for whole days.

#2
12 januari 2019 - 13:31
Exercise is a common cause for asthma symptoms. Many individuals with asthma may skill difficulty breathing, coughing, wheezing, or at https://www.customassignment.com/best-essay-website.html torso tautness during or next exercise
0 •
#3
28 januari 2019 - 09:05
Doing exercise is good training for the body. Reading and writing are great for your brain. More ideas on https://prime-resume.com/.
1985 • NewYork
#4
23 februari 2019 - 05:24
Need online assignment help services, then we provide best online assignment help services likes as manage the assignments in college. https://www.allassignmenthelp.com/
0 •
#5
14 mars 2019 - 17:52
I am a new user of this site so here I saw multiple articles and posts posted by this site, I curious more interest in some of them hope you will give more information on this topic in your next articles. If you also interested in new knowledge go to the essay shop - https://essay-online-shop.com/. You will not regret!
1991 • London
#6
26 mars 2019 - 10:23
Get assignment help USA on students assignment help from the experts that have more than 10 years of work experience in assignment writing. https://www.studentsassignmenthelp.com/us/
0 •
#7
11 april 2019 - 13:08
Take Essay help services from SingaporeAssignmentHelp.com and get assured that you will score high grades in your assignment. Our team of experts are specialized in all the academic field that you require assistance in. https://www.singaporeassignmenthelp.com/essay/
0 •
#8
18 april 2019 - 14:49
The present occupied feverish way of life we currently live implies that the vast majority are focused on route past what their bodies can adapt to. Creatures become focused when they are either not nourished or when encouraged the wrong sustenance just as being worried by man and different creatures that they live among. When you eat the wrong [url=https://www.assignmentspot.co.uk/]Get Assignment Help Online - Assignmentspot[/url] nourishments you will arrive up and end up being more worried than an upbeat individual who has a decent nutritious eating routine and this assumes a pivotal job with regards to managing asthma.
0 •
#11
8 maj 2019 - 08:24
MyAssignmentHelper.co.uk is among the best companies on the online assignment writing market. We offer top-notch essays, Assignments, research papers, thesis and other types of works that can be assigned to you at a high school or college. Check out what we offer, try working with our paper writing service.

#12
8 maj 2019 - 09:28
I don't know if I still have a memory. After that day, I went with my soul http://clickerheroes.co clicker heroes
1996 • London
#13
24 maj 2019 - 08:20
Exercise is very important in our daily routine but majority of us ignore this important part of life. Health is very important other than anything. Through exercise we can be healthy. Anyhow your article is very informative Thanks for sharing.
https://intensivepass.co.uk/
1998 • Canada
#14
28 maj 2019 - 09:29
Hi THERE Exercise is very important in our daily routine but majority of us ignore this important part of life. Health is very important other than anything. Through exercise we can be healthy. Anyhow your article is very informative Thanks for sharing this info https://www.oysmarto.website/ https://straighttalkcustomerservicephone.blogspot.com/
0 •
#15
28 maj 2019 - 10:07
Allassignmenthelp is a web portal where students get assignment help for all the subjects, with the help of our experts. You will get 100% plagiarism free assignment. Expert’s consultation is also available for students. If they have any query they can contact with our experts anytime. https://www.allassignmenthelp.co.uk/
1996 • USA
#16
6 juni 2019 - 17:34
Jag är verkligen inspirerad av din artikel, så otroligt och värdefull information du försäkringspress ger här. Verkligen ser mot att koncentrera mer. Jag gillar verkligen och uppfattar din webbplatspost. Behöver mer. En tacksamhetskuld är för denna post. https://www.pc9x.com/straight-talk-data-cap-reset/
1996 • USA
#17
6 juni 2019 - 17:35
OLLA
1996 • USA
#18
6 juni 2019 - 17:36
verkligen inspirerad av din artikel, så otroligt och värdefull information du försäkringspress ger här. Verkligen ser mot att koncentrera mer. Jag gillar verkligen och uppfattar din webbplatspost. https://www.pc9x.com/straight-talk-data-cap-reset/
1975 • Cardiff, United Kingdom
#19
28 juni 2019 - 09:20
Instant Assignment Help offers the best online assignment writing help to the college students who wish to score top grades in their academic career. https://www.instantassignmenthelp.com/cheap-assignment-help https://www.instantassignmenthelp.com/accounting-dissertation-topics
1994 • henderson
#20
6 juli 2019 - 09:23
I'm extremely pleased to uncover this website. I need to thank you one time, just for this wonderful read https://www.offiice-settup.com https://www.office-setupp.com
1929 • SS
#21
10 juli 2019 - 15:36
1929 • SS
#22
10 juli 2019 - 15:39
Help with essay students https://essayshark.reviews
0 •
#23
30 juli 2019 - 07:17
Thank you so much for this wonderful Post and all the best for your future. I hope to see more post from you. I am satisfied with the arrangement of your post. You are really a talented person I have ever seen.

https://mcafee.coms-activate.me/
https://officecomsetupms.com/
1974 • OSLO
#24
14 augusti 2019 - 12:00
In addition to free playing credits, bonus offers are available for other items beyond the regular cash. These bonus offers vary widely, with some casinos offering cash bonus as well as casino-related bonuses such as slot machine or free spins. Some sites even offer other items to bonus players in return for their investment. A casino may offer cash reward points, free playing experience and others, such as casino gaming lounge vouchers or points on card games. While some players are happy to have these bonuses given to them, others may not. It's best to have an independent, third-party casino analyst review all of the available bonuses in the casino that offers them that you'd like to play https://nodepositninjas.com/
0 •
#25
23 augusti 2019 - 12:42
A great and iformative article i really like it
if you looking for free mac visit https://macappsworld.com
0 • sydney
#26
24 augusti 2019 - 13:14
Get Academic Success with Goto Assignment Help at budget friendly prices https://www.gotoassignmenthelp.com/ https://www.gotoassignmenthelp.com/nz/ https://www.gotoassignmenthelp.com/ca/
0 •
#27
2 september 2019 - 08:49
Thank you so much for this wonderful Post and all the best for your future. I hope to see more post from you. I am satisfied with the arrangement of your post. You are really a talented person I have ever seen.
https://pestcontrolnear.us/
#28
9 september 2019 - 10:01
This is very educational content and well for a change. It's nice to see that some people still understand how to write a quality post! https://nividous.com/products/nividous-rpa-solutions/
#29
9 september 2019 - 10:01
Excellent article. Very interesting to read. I really love to read such a nice article. Thanks! keep rocking.
https://www.ultria.com/
#30
9 september 2019 - 10:01
This is such awesome content I got to read after a lot of time. It's so interesting as well as informative. I am sure everyone who read it got a lot to learn from https://www.wordypen.com/how-to-delete-pof-account-by-implementing-these-simple-steps/
#31
9 september 2019 - 10:01
Very nice post, your writing skills is very good and awesome.
https://link-resources.com.au/courses/standard-11-induction-training/
0 •
#32
18 september 2019 - 11:22
Create a Business Roadmap to Success with Sales Automation.
https://www.dataguru.in/
0 •
#33
19 september 2019 - 07:32
I've really like your blog and inspire me in many ways. If you need any assistance regarding assignment making, then you are at right place. Its high time to beat your competitors and score high grades in our guidance. We will provide you supreme quality papers at cheapest price https://www.goassignmenthelp.com.au/economics-assignment-help/ https://www.goassignmenthelp.com.au/all-assignment-help/
0 •
#34
5 november 2019 - 05:20
Topxlisting is an independent firm which collects data from various companies and picks the best companies in web development, web design, app development and SEO field which can deliver efficient and effective results to clients.
Visit at: https://www.topxlisting.com/
Endast registrerade medlemmar kan posta kommentarer.
Registrera dig här eller logga in ovan.