TävlingÖrebro, Halloween 2016. 6km till Safe Zone. En "förstörd stad". Zombies, stridsvagnar och andra hinder. Ditt mål är att "överleva" loppet. Hur gör du? Vi snackade med träningsmänniskan och zombieöverlevnadsexperten Herman Geiljer. Han tvekar inte: "Cardio är Rule No1"
I sitt sommarprat snackade Herman om att det är viktigt att vara fysiskt och mentalt förberedd. Detsamma säger han nu inför loppet:
Fysiskt innebär det att du ska känna hur din kropp fungerar under påfrestning. Psykologiskt gäller det att vara flexibel. Kunna tåla påfrestningar och lätt hitta förhållningssätt till nya situationer. Hur lägger en upp ett sånt här rejs?Jag tror det är bra att ta det lugnt när det går, inte bränna på för hårt i början. Det gäller att kunna explodera i snabba och starka intervaller och då vill du inte ha arbetat upp mjölksyra innan. En ordentlig uppvärmning där du fått upp pulsen ganska högt (kanske 75-80% av max) tror jag är viktigt. Glöm inte heller att "Limber Up" är en av reglerna för att överleva i Zombieland.
Känns som det kommer bli intervallit? Oj ja. Det får bli det norska intervaller och ett besök i dr Tabatas hemska värld innan, det är ett som är säkert.
Om en vill ha med många vänner i mål. Hur skall en lägga upp det då?Jag tror det är viktigt att svetsa samman gruppen och aldrig offra någon. Om det blir osäkerhet i en grupp leder det lätt till att den splittras och att alla kämpar för sig själva. Gruppdynamik är a och o för att överleva vilken katastrof som helst. I kriser behöver vi varandra mer än någonsin. Så därför. Håll ihop. Planera. Tänk på att människans fördel är att vi kan tänka strategiskt och organisera oss. Det är vår hjärna som är det främsta vapnet mot zombierna.
Hur fasen tränar man inför det här?Jag tror på ett ganska varierat program. Enligt tyngd/styrkelyftcoachen Glenn Pendlay som skrivit en del om träning inför zombieapokalypsen. Han menar att en ska köra ett sexmånaders program med först två månaders fokus på styrketräning, det är skadeförebyggande och viktigt för alla löpare. De två följande månaderna ska fokusera på metcons på kanske 10-20 minuter och intervaller. De sista två är det aerobträning som gäller för syreupptagningsförmågan. Om du är helt otränad innan skulle jag säga att det är ett bra upplägg. Fortsätt dock med styrketräning och intervallerna under hela träningsperioden.
Du skall ju själv springa. Vad tänker du om det?Jag tycker det här är ett utmärkt tillfälle att börja röra på sig. Gör det tillsammans med andra och jobba med att peppa varandra och lek med strategier för om det skulle komma zombier. Du har mer än ett halvår på dig att göra detta och på den tiden kan du göra fantastiska fysiska framsteg.
Att dra 200 i marklyft kan vara en del av träningen. Iaf för en inbiten överlevare...
