KostVatten är ett livsnödvändigt näringsämne, vårt viktigaste livsmedel. Din kropp består till ca 50-60 % av vatten och det har otroligt många och viktiga uppgifter i kroppen för att vi ska kunna fungera.
Funktion:
Vatten är viktigt för att transportera näringsämnen, skydda cellerna, justera kroppstemperaturen och transportera bort värme.
Vid träning kan ett regelbundet vätskeintag gynna din uppfattnings- reaktions och precisionsförmåga. Det kan dessutom påverka din styrka och kraftproduktion positivt samt låta bli att din balansförmåga blir lidande och därmed minska risken att du skadar dig.
Vätskebehovet är väldigt individuellt då mängden svett kan variera väldigt mycket från person till person.
Före träning/tävling:
Innan du ska träna är det viktigt att du dricker regelbundet för att motverka vätskebrist. Att dricka vätska innan kommer göra det lättare för din kropp att transportera bort värme. Ett enkelt sätt att kontrollera vätskebalansen är att kolla urinens färg, den ska vara ljus. (Här kan en del felkällor dyka upp då vissa livsmedel och vitamintillskott kan bidra till en gulare nyans på urinen, ex. rödbetor eller vissa vitamin B-tillskott). - Ha med det sista eller ta bort kanske?
Under träning/tävling:
När du tränar bör du fylla på med lite vätska ofta. Detta för att förhindra uttorkning och för att din styrka, uthållighet och koordination ska fungera bättre. Vid kortare pass fungerar vatten utmärkt medan sportdryck kan vara bättre vid längre pågående aktiviteter.
Efter träning/tävling:
Efter ett svettigt träningspass är det superviktigt att du fyller på med vätska. Den vätska du har förlorat bör återställas med 150 % då en del går förlorad via urinen. Har du förlorat 1 liter vätska borde du alltså få i dig minst 1,5 liter efter. Ett tips för att behålla mer vätska är att dricka någon dryck med natrium i då det binder vätska och leder till att mindre mängd går förlorad via urinen.
Så. Vatten är viktigt om du vill prestera på topp. Vårt nödvändigaste näringsämne får du enkelt och billigt genom kranen – vilken lyx!
XTRA-TIPS: Du kan enkelt räkna ut hur mycket vätska du förlorar under ett träningspass och därmed få reda på ungefär hur mycket du borde dricka under passet och framförallt fylla på med efter.
Väg dig innan passet (helst naken)
Väg dig efter passet (utan de svettunga kläderna)
Räkna ut hur mycket vätska i vikt (1 liter=1kg) du druckit under passet
Räkna ut skillnaden
Dela med tiden du varit ute
Bam! där har du hur mycket du behöver dricka per timme under träning
ex.
Du springer långpass
Du väger 80kg före passet
Du väger 79 efter passet
Du drack en liter under passet
Du sprang i två timmar
Du har alltså gåt ner 1kg trots att du tillfört 1 kg vätska. Du har alltså tappat 2kg på 2timmar.
Din vätskeförbrukning ligger därmed på 1liter i timmen.
