Löpband

*1 km i motlut 1.0. i 10.9 till 11.3

*4 x 100 m motlut 2.0 i 12.5-13.0-13.5-14.0.

* 4 x (1000m-2x500m) i motlut 0
• Serie 1:
1000m/13.4 med 0,1 höjning efter 600 och 800 meter.
2x500/ 13,8 med 0,2 höjning efter 300 meter.
• Serie 2:
1000m/13,6 med 0,1 höjning efter 600 och 800 meter.
2x500/14,0 med 0,2 höjning efter 300 meter.
• Serie 3:
1000m/13,8 med 0,1 höjning efter 600 och 800 meter.
2x500/ 14,2 med 0,2 höjning efter 300 meter.
• Serie 4:
1000m/14,0 med 0,1 höjning efter 600 och 800 meter.
2x500/ 14,4 med 0,2 höjning efter 300 meter.

*5 x 200m i motlut O i 14.6-14.8-15.0-15.2-15.4

Bra kontroll och känsla genom passet. Alltid lite tufft på första intervallen att komma igång, men sedan rullar det på.