Löpning Skador & Rehab 8 inlägg 4459 visningar

Ont i ryggen efter löpning

1979 • Helsingborg
#1
2 december 2009 - 19:23
Gilla 
Tja!!

Har fått väldigt ont i ryggslutet efter att jag löpt på asfalt. Vet inte om det har med asfalten och göra men det är det ända jag kan tänka mig.

Har gått en vecka nu som det har gjort riktigt ont, men det går åt rätt håll.

Någon som varit med om liknande eller vet om det är vanligt?
Bodil Ahnoff
1955 • Lycke
#2
2 december 2009 - 22:39
Gilla 
Svårt att analysera just din smärta, men det är ganska vanligt med ryggont bland nybörjarlöpare, beroende på att bålmusklerna inte är tillräckligt starka att hålla upp kroppen. Följden blir lätt att man fäller överkroppen framåt och all belastning drabbar ryggen.
Receptet är träning av bålens muskler typ Core-träning och att jobba med sin hållning, löpteknik.
Kanske får du dålig elasticitet pga att du blir trött (i ryggen) efter en stunds löpning och detta blir tydligare när du springer på asfalt, det blir stötigare.
Hade själv ont i ryggslutet för några år sedan, ovanstående råd har hjälpt mig.
Träna på o hoppas det löser sig.
1956 • stångby
#3
3 december 2009 - 13:13
Gilla 
Vad är Core träning?
Paul Hellquist
1970 • Köping
#4
3 december 2009 - 14:12
Gilla 
Jag har haft precis samma problem. I mitt fall var det höftböjarna som spökade. Det verkar vara mkt vanligt bland löpare antingen om man är nybörjare eller om man ökar farten för mycket (steglängden).
Jag fick ett jättebra tips i det här forumet på en övning som jag fortsatt göra även efter att problemet försvunnit.

Ligg ner på ryggen på en bänk eller dylikt med rumpan mot kanten.
Dra upp knät mot bröstet och böj benet, håll ca 60 sek.
Låt det andra benet falla fritt och tänja ut höftböjaren av sin egen tyngd.

En mycket skonsam övning, rekomenderad av en sjukgymnast.

Den har hjälpt mig och många av mina vänner med samma problem men jag håller med om att core-träning i förebyggande syfte är toppen.
Paul Hellquist
1970 • Köping
#5
3 december 2009 - 14:13
Gilla 
jag glömde nämna att övningen ska upprepas 3 ggr på varje ben, sorry!
Bodil Ahnoff
1955 • Lycke
#6
3 december 2009 - 17:40
Gilla 
Coreövningar kan du söka på nätet
Kolla på hemovningar.se > bålstabilitet eller andra sidor, du får massor av träffar.
Friskis & Svettis har också en Core-DVD, som jag tror är bra, om du inte kan gå på deras Corepass o träna, förstås -det är ju det roligaste.
1979 • Helsingborg
#7
4 december 2009 - 00:38
Gilla 
Tack alla för tipsen. Fick samma tips igår av en kollega hon hade också bra erfarenhet av att stretcha höftböjaren på det sättet.

Tom-Ingar Bjørndal
1974 • Saltsjö-Boo
#8
4 december 2009 - 12:58
Gilla 
Hej Andreas.

Frugan är naprapat och är på mig som bara den om stretching av höftböjaren om jag nämner att jag har ont i övergången mellan ryggen och rumpan.

En alternativ övning kan vara att sätta ena knäet i golvet ta andra benet framåt och vila på fotbladet, 90 grader i främre knä, sen ska höften vridas uppåt. (snoppen i taket)

Den kan tydligen ställa till endel besvär om den blir för kort, den där höftböjarn...

//T-I
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.