Löpning • Träning • 17 inlägg • 1421 visningar •

Nedstämdhet efter långpass

Tobias
Malmö
#1
•
17 mars 2024 - 10:18
Gilla
Efter mina långpass kan jag känna mig helt slut i huvudet,en känsla av nedstämdhet. Kanske inte så konstigt när man tagit ut sig så. Det har blivit mer knepigt att kombinera löpningen och privatlivet där man skall vara social med folk man inte känner sig på topp.
Någon som känner igen sig?
Johan Veinfors
1982 • Mariannelund
#2
•
17 mars 2024 kl 12:54
1 Gilla
Jag hade den känslan förr. Men nuförtiden så är mina långpass inte hårda pass.

Jag kör efter puls och ligger då ofta mellan 130-140 I puls. Har 190 som max.

Det hjälper också att äta en snickers eller en gel på passet. Samt att äta något innan man går och duschar.

Jag brukar springa 90-120 min på mina långpass. Är helt oberörd efteråt och leker med ungarna direkt efter att jag kommer innanför dörren efter passet.
BenKti
Kiruna
#3
•
17 mars 2024 kl 13:20
Gilla
Sänk tempot
Håkan B
1964 • Helsingborg
#4
•
17 mars 2024 kl 14:12
Gilla
Precis som de andra har skrivit så sänk tempot. Långpassen ska inte handla om fart utan tiden ute så att kroppen vänjer sig vid belastningen.
Kalle Kula
Svealand
#5
•
17 mars 2024 kl 21:39 Redigerad 17 mars 2024 kl 21:39
1 Gilla
Jadå, jag känner igen mig. Ju mer jag tar ut mig under ett pass eller en vecka, desto djupare ned i hålet hamnar jag. Jag blir däckad både mentalt och fysiskt av för hård träning. Jag försöker fortfarande att lära mig var min gräns går och hålla mig på rätt sida om gränsen. Men det är en fin balansgång hela tiden.

Jag tycker jag blir bättre och bättre på att lära mig var min gräns går. Den är naturligtvis inte statisk utan ändras med tiden. Ju mer vältränad jag blir desto längre kan jag pusha min gräns. Men det gäller att hela tiden vara uppmärksam på olika detaljer som kan ge en indikation på att man ligger för nära, eller över gränsen.
Björn L
1982 • Lund
#6
•
18 mars 2024 kl 13:09
Gilla
Känner igen mig. Upp som en sol, ner som en pannkaka. Alltid när jag blivit hög på endorfiner (eller vad det nu är) efter ett riktigt bra pass, så landar jag med nedstämdhet - oftast dagen efter. Långpass är extra känsliga efter som man tömmer sig rent energimässigt.
Oldboy
1952 • Danderyd
#7
•
18 mars 2024 kl 13:16
1 Gilla
Sänk tempot, spring längre i stället. Och fyll på energi direkt när du stannar, rätt tillfälle att äta snabba kolhydrater, plus lite protein, t ex ett glas mjölk. En riktig måltid inom en timme rekommenderas.
Jesper Claesson
1969 • Stockholm
#8
•
18 mars 2024 kl 13:20
Gilla
Hade problem med sånt förut när jag bara körde vatten på långpassen. Men nu har jag alltid med mig lite reserv-"russin" i en påse som jag kan ta om jag börjar känna mig låg i energi under långpassen som är längre än 21 km. Gör skillnad i känslan efteråt, inte lika tom och med den huvudvärk som jag kunde få tidigare.
Micke Gottberg
1984 • Tyringe
#9
•
18 mars 2024 kl 13:34
1 Gilla
Känner absolut igen mig från förr, när jag kunde springa 40 km med bara lite vatten och någon Snickers i bästa fall. Numera springer jag alltid mina längre långpass med 75 g kolhydrater i timmen (samma som på mina långlopp) fyller på med Tailwind Recovery Rebuild direkt efter passet och äter även mat inom en timme efter avslutat pass och upplever så gott som aldrig detta längre.
Anton K
1991 • Hägersten
#10
•
18 mars 2024 kl 13:37
1 Gilla
Känner också igen mig. Jag brukar vara noggrann med att äta mat kort efter (trots att hungern inte finns) och sen sova en timme. Det brukar hjälpa.
Olof
1974 • Stockholm
#11
•
18 mars 2024 kl 14:04
4 Gilla
Oj. Det här tillför kanske inte diskussionen så mycket men jag känner inte igen mig alls.
Tvärtom. Långpass (oavsett om det gäller klassiskt långa lugna, eller långa hårdare) =välbefinnande för mig. Jag blir på gott humör, min fru får extra många kramar, har kanske inte ork för något fysiskt ansträngande - men går gärna någon skön skogspromenad el liknande.
Brukar inte ta särskilt mycket energi under passen, oftast ingen alls, men vräker i mig allt möjligt direkt efteråt - gärna några kokta med bröd på någon bensinmack.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#12
•
18 mars 2024 kl 14:37
1 Gilla
Jag känner inte igen nedstämdhet men däremot känslan av att vara helt slut, från de första åren jag tränade löpningen. Det handlade för mig dels om att 1. Jag sprang långpassen för snabbt, 2. Jag var dålig på att inta energi och, kanske viktigast av allt, 3. Jag sprang för långa långpass och långpasset utgjorde för stol del av min totala träningsvolym. Säg t ex att du springer tre gånger i veckan och springer ett långpass på 25-30 km, då kommer förmodligen långpasset utgöra mer än 50% av veckans totala volym, och det är alldeles för mycket och frestar på för mycket på många sätt. Är volymen begränsad så spring lite kortare långpass, ha med energi, se till att ha ätit bra dagen innan, och sänk tempot.
Walker67
1947 • Växjö
#13
•
18 mars 2024 kl 18:07 Redigerad 18 mars 2024 kl 18:10
2 Gilla
Inte nedstämd men trött och initiativfattig och ingen endorfinboost. Tvärtom vid korta hårda intervallpass eller tävling på upp till 10 km - då får jag en hög endorfinkick efteråt. En annan positiv följd av korta hårda ansträngningar är att kreativiteten ökar, vilket jag märkt om jag gått på danskurs på kvällen Jag har "dansat som en gud" medans efter distanspasset som en "höpåse"
Robert G
Helsingborg
#14
•
18 mars 2024 kl 21:51
Gilla
Hur långa är dina långpass i relation till veckovolymen? Jag kan också bli utslagen efter långpass ibland. Även en bit in på nästa dag om det vill sig illa. Det här sker endast efter långpass för mig, aldrig efter kvalitetspass oavsett hur hårda de är. Har experimenterat med energi och proteindrycker då jag trodde avsaknaden av energi vad problemet men icke.

Jag har lärt mig att jag bör hålla mina långpass högst 35% av veckovolymen.

Man kan hålla ned tempot med som skrivs. Jag siktar på att hålla pulsen rätt så låg men ibland saknas disciplinen och då får man se till att de inte blir för långa.
Jenny Nilsson
1968 • VALLENTUNA
#15
•
19 mars 2024 kl 08:01
Gilla
Tobias,
Som flera skriver så kan jag känna en känsla av att vara tömd på energi, men inte nedstämd. Det har inte hänt på länge nu eftersom jag varit skadad så länge att jag inte sprungit långpass, men det har hängt ihop med för lite energi och för högt tempo. När jag fått i mig tillräckligt och sprungit i långt tempo känner jag efter en timme att jag är sugen på att springa igen, då vet jag att jag har lyckats! Jag har nämligen supersvårt att hålla lågpulstempo, men när jag gör det så sliter inte långpassen så hårt och då mår jag bättre.
Jag kör med Tailwind eller Maurten under löpturen, Tailwind recovery direkt efteråt...

Kram,
Jenny
Peter P
1965 • Kungsholmen
#16
•
19 mars 2024 kl 10:21
2 Gilla
Efter riktigt långa pass (40-60 km) blir jag alldeles lugn och nöjd. Kan bara sitta och njuta av tillvaron och typ stirra i väggen. Efter 15-20 km i hyfsat tempo kvällstid får jag endorfiner och stresspåslag som mest gör mig speedad och gör att jag får svårt att sova.

Men efter typ 20 km i högt tempo för tidigt på dagen blir jag helt utslagen resten av dagen på ett jobbigt sätt. Jag sprang en säsong med TSM (Team Stockholm Marathon) med snabba långpass tidigt på morgonen varje söndag. Efter dessa pass orkade jag ingenting. Slutsats: min kropp vill inte anstränga sig före lunch.

Förr kunde jag också dippa i blodsocker efter tuffa långpass och jag fick frossa och skakningar. Det kunde motverkas med energiintag direkt efter passen, nu behöver jag ingen energi alls.
Markus Thulin
1977 • Hässleholm
#17
•
21 mars 2024 kl 14:57
1 Gilla
Jag ser till att stoppa i mig lite socker innan jag börjar och under rundan. Jag är för snål för att köpa gel utan tar med lite mjuka karameller. Och sen lite vatten på det.

Jag älskar långrundor (även kallade ”mysrundor”) som för mig är 20k - 30k ibland 35 k. Men sen har jag inte familj så jag vet inte hur social jag är efter en runda.

Kör jag en workout så kan jag ibland bli lite sänkt. En annan sak som sänker det lite för mig nu är att jag tröttnat på kylan. Har inga problem att springa på vintern, tycker t o m om det, men just nu så ser jag framemot våren.

Men jag håller med ovanstående… Se till att man får i sig tillräckligt med energi och även före och under rundan. Och inte kör för hårt på långa turer.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.