Löpning • Träning • 5 inlägg • 1819 visningar •

för mkt base-building?

Oliver
1984 • Göteborg
#1
•
23 februari 2017 - 13:57 (Redigerad 23 februari 2017 - 13:58)
Gilla
jag har nu kört "base-building" i ca 20 veckor (!). sedan i höstas alltså. (tidig höst).

den har bestått av det här upplägget i stora drag:

varje vecka:

1 pass fartlek 4-5 km, med fartökningar på mellan 30 sek-2,5 min (VO2-max pass).

1 pass hill reps (10-15 x backe) eller intervaller (10-16 x 200 m vila 1 min)

1 pass lång dist. ca 10-15 km

1 pass lugn dist ca 4-5 km

1-2 pass styrka

vissa veckor har det "bara" blivit 3 pass (ibland färre pga resa, jobb, skada/skavank eller sjukdom etc) och då har jag kört lång dist, fartlek och intervaller eller hill reps.


frågan är om det kan ha blivit lite väl mkt av det goda? nu har jag varit sjuk ca en vecka så nu kör jag bara lugn distans de första 5 passen ungefär och sen stegrar jag intensiteten successivt.

hursomhelst när jag är någorlunda "fit for fight" igen är det kanske dags då att lägga om träningen så att den blir mer snabbhetsinriktad?

typ att man kör nedanstående två pass istället för fartleken o intervallerna/hill repsen:


8-10 x 200 m på bana i 1500 m fart?

och hill sprints (5-8 x 10 sek på 95% max?

kommentarer tips emottages gärna!

Patrik Magnerius
1968 • Kållered
#2
•
23 februari 2017 kl 14:13
Gilla
Beror inte svaret på din fråga på vad du har för mål med din träning? :)
Oliver
1984 • Göteborg
#3
•
23 februari 2017 kl 16:35
Gilla
kunna kuta ifrån snuten:p

skämt åsido.

i första hand:

ha en sexig och någorlunda skulpterad kropp som klarar av att förse brudar med älskog i timmar. det kräver viss uthållighet. och samtidigt en viss power.

i andra hand:

siktar på tävlingar 1500 (bana)-5 km (road). :)

Ulrik Svensson
1972 • Kungsholmen
#4
•
23 februari 2017 kl 20:31
4 Gilla
I så fall, sikta på 30x4 sekunder, i ett par set, med flämtande liggvila emellan.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#5
•
23 februari 2017 kl 20:46
Gilla
Det verkar som om du har snittat kring 3 mil per vecka. Det är väl i så fall inte mycket till bas.
När jag i 35-40-årsåldern tävlade ofta på 1500 m hade jag en bas på ca 14 mil/vecka - året om :-)
Dock tävlade jag ju på de flesta sträckor upp till halvmaran, men jag tror ändå att fler lugna distanspass och/eller längre befintliga distanspass så att totalmängden skulle öka kraftigt jämfört med nu åtminstone på vinterhalvåret vore bra.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.