Löpning Träning 14 inlägg 5428 visningar

Fler eller längre pass?

0 • Västerås
#1
22 november 2016 - 12:45
Gilla  
Det verkar som att en av nycklarna till att bli en bra löpare är att helt enkelt löpa massvis med kilometrar och samtidigt hålla sig skadefri. Hur gör ni när ni ökar er träningsvolym? Springer ni fler pass eller bara längre på de pass ni kör?

Jag försöker jobba upp min träningsvolym nu och springer alla pass långsamt, har tänkt bygga upp kilometrar fram till våren och sedan lägga in lite kvalitetspass. Har den stora fördelen att jag (oftast) kan träna hur mycket jag vill och när jag vill. Jag är student och pluggar mest hemma så att träna morgon och kväll är aldrig ett problem om jag skulle vilja det. Hur skulle ni lägga upp det för att det ska bli så skonsamt som möjligt?
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#2
22 november 2016 - 13:26
Gilla  
Om du redan ligger på 5 eller fler pass i veckan så skulle jag öka längden på passen. Springer du färre så skulle jag försöka komma upp till minst 5.

JD ger en del vettiga råd i den här videon: https://www.youtube.com/watch?v=wnEI8MPVOas&t=1s
Oldboy
1952 • Danderyd
#3
22 november 2016 - 15:51
Gilla  
Gör det du känner för, det är oftast bäst. Alltså det kroppen signalerar, inte vad som passar bäst ihop med resten av livet. Men ibland behövs förstås kompromisser.
1965 • Östermalm
#4
22 november 2016 - 23:05
Gilla  
Jag går alltid på längre pass. Har testat 5 pass/v men kände mig bara sliten o trött så jag håller mig till 3-4.
Åsa Bergman
1983 • Fagersta
#5
23 november 2016 - 06:19
Gilla  
Individuellt. Mängd funkar inte för alla. Tror på på balans och variation. Olika veckor så kroppen inte får ett vanemönster.
Trappa upp långsamt! Återkommande på många "jogg"löpare här är att man ser deras extrema % i ökning inom korta perioder. För att sedan få stressfrakturer, eller segdragna förkylningar.

Att dela upp ett pass tex: Ett på morgonen 5-8km lugnt för att sedan springa igen på kvällen 5-8km kan vara ett sätt. Kör du då 8km eller mer på båda så har du lätt en ökad distans till en mindre påfrestning. Du får testa dig fram vad din kropp gillar. Känn efter hur du återhämtar dig efter 16km distans och jämför med ett delat 8-8.
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#6
23 november 2016 - 12:20
3 Gilla  
Det typiska på jogg är även att en stor majoritet är medelålders. Man kan ju anta att Danieloso inte har passerat trettiostrecket (iom att han studerar) vilket innebär att han isf återhämtar sig snabbare. 5 pass i veckan är ju inte speciellt mycket för en ung man i sina bästa år.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#7
23 november 2016 - 12:36
Gilla  
Jag skulle sikta på att som ett första steg välja att 1 gång per vecka bygga volym på ett av passen, upp emot två timmar. Öka stegvis och spring lugnt, gärna på mjukt underlag för att spara på benen.
0 • Västerås
#8
23 november 2016 - 20:34
Gilla  
Okej så det verkar som att det inte spelar så stor roll hur man gör, så länge det känns bra? Min fråga bottnade lite i hur vida man ska sprida ut träningen för att det ska bli så skonsamt som möjligt. Att springa 6 mil i sträck är ju inte samma sak som att springa milen 6 dagar i veckan. Det i sin tur är ju inte samma sak som att springa 5km frukost och kväll 6 dagar i veckan. Jag har hört en del säga att fler och kortare pass är skonsammare medans andra påstår att fler vilodagar är skonsammare.

Jag kanske helt enkelt bara ska testa mig fram :)
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#9
23 november 2016 - 20:49
Gilla  
Båda perspektiven är rätt på sitt sätt. Att dela upp passen har fördelen att det är skonsammare. Att slå ihop passen ger större/längre tid för återhämtning.

Kombinationen lite kortare distanspass och successivt ökande långpass som Lars beskriver ovan bör vara en bra kombination.
1973 • Åkersberga
#10
23 november 2016 - 20:56
Gilla  
Vid samma intensitet är fler korta pass mer skonsamt då man hinner vila och äta emellan.
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#11
23 november 2016 - 21:14
Gilla  
2 x 8km är skonsammare än 16km men träningseffekten är något sämre.
1977 • Fluberg
#12
24 november 2016 - 11:03
Gilla  
Det hadde vært fint å fått litt opplysninger om din treningsbakgrunn og hvilke ambisjoner du har. Hvilke distanser du trener til er også ganske avgjørende. Trening til maraton krever lange langturer. Trening for 5000m krever ikke mange tremilsturer.

Den tidligere norske storløperen Marius Bakken med 13.07 på 5000 sa han nesten aldri hadde treningsøkter over 1 time.

Samtidig er det individuelle forskjeller på hvordan vi responderer på trening avhengig av hvilken genetikk vi er utstyrt med. Noen har en naturlig høy andel langsomme muskelfibre (type 1/slow twitch) mens andre har er såkalt "fast twitchere" med naturlig innebygde fartsressurser/eksplosivitet. Treningen bør da legges opp deretter.

Olympiatoppen og norges friidrettsforbund har gode fagsider for de som satser ganske høyt. Sjekk denne lenken: http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/trening/utviklingstrapper/friidrett/lange_loep/treningsvettregler_lange_loep/page3276.html

Her finner du også utviklingstrapper som sier noe om hvordan treningsmengdene og treningsinnholdet bør utvikles fra 13-14 års alder og opp til senior på alt fra 5000m til maraton. Mye av dette er interessant stoff selv om du allerede er senior. Men er kanskje først og fremst tenkt mot de som satser ganske mye.
Åsa Bergman
1983 • Fagersta
#13
24 november 2016 - 16:23
Gilla  
#11 Källor på det? (Intressant!)
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#14
24 november 2016 - 20:07
Gilla  
#13 http://running.competitor.com/2013/12/training/double-your-fun-should-you-run-twice-a-day_43508/3

Inte så värst vetenskaplig referens men jag har läst det i tex Pete Coes bok och har även fått det förklarat så av vår tränare.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.