Hur mycket i vikt/vätska förlorar ni efter träning? - Löpning
Löpning Träning 18 inlägg 5267 visningar

Hur mycket i vikt/vätska förlorar ni efter träning?

Leifi Plomeros
0 • Arboga
#1
8 maj 2016 - 13:36
Gilla  
Idag sprang jag 15 km distans, ca 4.50 min/km. Vikt innan passet var 61,2 kg och direkt efter avslutat pass vägde jag 59,5 kg. Passet tog ca 75 min att genomföra och det var ca 20 grader ute. Hur mycket förlorar ni i vikt efter era "längre" pass?
1988 • Barkarby
#2
8 maj 2016 - 13:41
Gilla  
Idag sprang jag 31 km i 4:51 tempo. Vikt innan passet 77,3 och efter 73,8. Minus 3,5 kg.
Mathias Johansson
1967 • Torslanda
#3
8 maj 2016 - 15:29
Gilla  
Beror på helt på hur varmt det är. Under vintern har jag legat på ca 1 liter i timmen men nu när det redan är över 30 så blir det mer åt 2+ hållet per timme. Från juni och framöver kan det bli över 3 per timme. Går inte att dricka och ta upp så mycket under själva passet så tar oftast ett dygn att komma i balans igen.
1988 • Stenungsund
#4
8 maj 2016 - 16:38
Gilla  
Kul att du ställde just denna fråga när jag just idag tänkte på den :p Jag tappade nämligen 4kg idag under 25km löpning på 4:53 tempo. Blev helt när jag såg vad vågen visade.
Men inser ju nu att det kanske inte är så extremt :)
Malin Johansson
1980 • Alingsås
#5
8 maj 2016 - 20:14
Gilla  
Har aldrig vägt mig innan och efter. Men jösses, vad ni tappar i vikt?!
Som du är inne på Mathias; Hur tusan kompenserar man detta på bästa sätt, varma dagar...?
Jag har väldigt ont av värme och får ofta huvudvärk/migrän). Förmodligen pga vätske-saltbrist, trots att jag försöker fylla på med både vätska och salt.
Peter Gardell
1961 • Kallhäll
#6
8 maj 2016 - 20:20 Redigerad 8 maj 2016 - 20:41
Gilla  
Jag brukar ha som tumregel 1liter/mil och det ser ju ut att stämma in på flera av de som redan kommenterat. Idag fick jag i mej runt 2 liter medans jag sprang 24km och drack nästan en liter till när jag var klar. Resorb, sportdryck och vanligt vatten. Men så var det ju väldigt varmt idag också.
Oldboy
1952 • Danderyd
#7
8 maj 2016 - 21:01
Gilla  
Ja det varierar väldigt med sol och värme (och fart). Ett bra sätt att förbereda sig är att inte gå törstig dygnet innan ett långt värmepass och att dricka saltvatten en timme före passet. I en studie testade man att dricka 0,7 liter fysiologisk koksaltlösning (ungefär) fram till en timme före start och resultatet blev bättre prestation. Minns inte detaljerna men saltet hjälper en att behålla vätskan tills man svettas ut den (dvs kissa mindre före start och inte så lätt bli kissnödig i början av passet) samt att dricka mera under passet/loppet.
Fredrik Gustafsson
1968 • Storvreta
#8
8 maj 2016 - 21:05
Gilla  
1liter per timme för mig. Något mer om det är varmt, något mindre om det är kallt. Men inga större variationer. Springer sällan långt om det är för varmt.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#9
8 maj 2016 - 22:10
Gilla  
Jisses, vad vätska ni släpar på. Jag var i Turkiet i höstas och sprang varje eftermiddag, blandade en halvliter resorb som jag drack under milrundan på ca 50 min. På sommaren hemma i Sverige tar jag aldrig med vätska på pass som är kortare än timmen.
Mr. B
1963 • Hemma
#10
8 maj 2016 - 22:11
Gilla  
Ja, första timmen går det bra. Men när glykogenet i kroppen tar slut har man slut på den reservtanken.
1988 • Stenungsund
#11
8 maj 2016 - 23:07
Gilla  
Hm, Lars.. Handlar det inte om hur mycket folk svettas ut och inte hur mycket man har med sig. Eller hur tänkte du?

Normalt under 90min så tar jag inte med mig vätska, är lat, idag hade jag knappt 0.5L och drack hälften av flaskan, borde kanske druckit mer men får lätt skvalp i magen = ont i magen.

Men så är jag lite småfet för löpning med 78kg på 177. Så kanske bär på mer vätska i kroppen, om det är så du menar ;)
1984 • Stockholm
#12
8 maj 2016 - 23:57
Gilla  
Bara vägt mig en gång i direkt anslutning före och efter. Då tappade jag precis 1 kg på en halvtimme inne på löpband (hyfsat varmt alltså). Mår mycket bättre efter långa pass sen jag började dricka ordentligt. Brukar ta med 1,5-2l, ofast saltlösning, på pass mellan 2-3,5 timmar). vanliga pass på under 90 min dricker jag dock sällan under passet.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#13
9 maj 2016 - 07:20
Gilla  
Liten studie om vätska, eller ändå viktigare saltbalansen i kroppen.
http://ankisundin.se/sa-mycket-behover-du-dricka-vid-traning/
1988 • Stenungsund
#14
9 maj 2016 - 10:17
Gilla  
Här är en liknande om att dricka efter törst för "oss" motionärer:
http://tranastyrka.se/vatskebalans-saltbalans-och-motionarer/
1985 • Handen
#15
9 maj 2016 - 15:57
Gilla  
Har aldrig vägt mig inför ett träningspass, däremot så vägde jag mig nu innan jag åkte ner till MdS och sen när jag kom hem. 5 kg mindre vägde jag då så under en vecka i värmen tappade jag kanske 6kg men det finns nog andra faktor bakom det också
Inge Flyth
0 • Stockholm
#16
3 juni 2016 - 11:25
Gilla  
Sprang just 13.1 km i 24 grader och sol, tappade 2.5 kg under rundan.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#17
3 juni 2016 - 17:57
Gilla  
När jag var yngre och avsevärt bättre löpare svettades jag rätt måttligt, ofta ca 1.2 kg viktförlust på 2 mil i ganska svalt väder när jag vägde ca 49 kg, och gillade alla värmelopp så jag förlorade även ganska måttligt med vikt då om än klart mer än i kyla förstås.
Man bör ju för jämförelser även mellan olika löpare bl a relatera viktförlusten till vikten.

Numera svettas jag betydligt mer och kanske speciellt i värme trots endast marginellt högre vikt och är avsevärt sämre löpare och har logiskt nog även sämre subjektivt upplevd värmetålighet än förr.
Några förklaringar kan väl vara försämrad löpkonomi (både löptekniskt och ämnesomsättningsmässigt) och att distanslöpningen går något fortare relativt kapaciteten än förr trots att det är joggtempo.



Inge Flyth
0 • Stockholm
#18
3 juni 2016 - 18:31
Gilla  
Längd = 194 cm. Vikt före = 79.3 kg, vikt efter = 76.8 kg.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.