Löpning • Träning • 14 inlägg • 7063 visningar •

Tid Gbg-varvet

Maria Finnved
1986 • Mjölby
#1
•
29 februari 2016 - 22:24
Gilla
Jag sprang idag ett spontant långpass (ganska sliten i kroppen om jag ska vara ärlig sedan innan) på 20 km på 2h 14 minuter. Ingen snabb tid, men det var inte meningen heller. Lätt andfådd kanske förutom på slutet när jag längtade hem. Då fick jag lite högre puls, men efter milen smög det sig på trötta ben och fötter, ni vet hur det känns. Tror ni det är möjligt med 2h på loppet 21 maj??
Lars Bern
1973 • Göteborg (Hisings Backa)
#2
•
1 mars 2016 kl 00:35
Gilla
Lätt! :)
Mathias Johansson
1967 • Torslanda
#3
•
1 mars 2016 kl 01:08
Gilla
Absolut. Miljön, medtävlare, publik etc. allt detta gör att man kan pressa sig så mycket mer dagen D. Om du bara känner dig lätt andfådd på 20 km så har du mer att ge och det bör räcka för sub 2 den 21:e maj. Tänk dock bara på att inte gå ut för hårt i början, för många bränner ut sig i starten och får sedan slita rejält för att ens ta sig i mål. 21,1 km på 2 timmar torde ge en snittfart på runt 5:40. Du kan starta i 5:30 fart och tappa lite på slutet, att göra en negativ split på sin första halvmara är inte lätt. Din dagbok har inte så mycket träning men jag hoppas du har tränat mer än så. Annars är nog ett par längre pass att rekomendera. Halvmara går att köra på ren vilja men varför förstöra en rolig händelse när man kan träna sig till fin form och njuta istället:-)
Lycka till!
Maria Finnved
1986 • Mjölby
#4
•
1 mars 2016 kl 06:36
Gilla
Tack för svar Mathias! Jag skriver in all min träning på funbeat, lite skillnad där: http://www.funbeat.se/person/calendar.aspx?PersonID=208075

Men ska verkligen försöka träna på här nu så jag blir mentalt van vid sträckan och även kanske vågar öka tempot lite mera =)

Tack även Lars för positivt svar, det gillas ;)
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#5
•
1 mars 2016 kl 08:34
Gilla
Svårt att säga säger jag till skillnad från Lars och Matthias ;-)

Det verkar inte ha varit så ansträngande under långpasset och det är bra men du ska trots allt öka farten från 6:42 min/km på långpasset till 5:41 min/km för att springa under 2h på varvet. Sänker jag farten 1 min/km från bekväm långpassfart springer jag relativt snabbt och min erfarenhet är att miljön, medtävlare, publik etc inte utgör en så stor faktor i sammanhanget.

Utan att ha tittat i din dagbok så säger jag att det nog är möjligt men jag tror du kommer behöva träna för det och jobba för det på tävlingsdagen. Du skrev att du blev trött i benen, försök få in några långpass längre än halvmaradistansen innan Varvet.

Med detta sagt, så håller jag naturligtvis tummarna för att du klarar din målsättning!
Per K
1981 • Göteborg
#6
•
1 mars 2016 kl 10:50
Gilla
Efter en snabb titt i din funbeatkaleneder så säger jag som så:
Du har goda förutsättningar, men stoppa in lite fler löppass mellan crossfitpassen. Som crossfitare bör du ju ha ben- och bålstyrka så det räcker.
Såg också att du har ett resultat från Linköpings halvmara 2015 och ett från varvet 2014, så du vet vad du ger dig in på.

Regelbundna långpass (varannan vecka kanske) + kortare pulshöjande pass (efter tycke och smak) så ska du nog fixa det.
Bo Tendell
1936 • Angered
#7
•
1 mars 2016 kl 17:57
Gilla
För 90+ damer och herrar, ett litet tips.

På långpass kör gärna löp 3 minuter
gå 2 minuter löp 3 minuter gå 2 minuter
så känns det bättre än köra 12-15 km
utan att går en enda meter !

Håll inte igen annat än på gången!
Maria Finnved
1986 • Mjölby
#8
•
1 mars 2016 kl 18:00
Gilla
Tack för bra reflektioner! Om jag känner att jag får in tillräckligt mycket löpning innan så ska jag absolut satsa på 2h, men förstår att det kan bli tufft! Hoppas att vårens träning känns bra så att det får enligt planerna :)
Rasmus Wadsten
1985 • Eslöv
#9
•
1 mars 2016 kl 19:37
Gilla
Träna för att klara 2 timmar, men tänk om om det blir riktigt varmt. Vädret på varvet har varit nyckfullt vissa år.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#10
•
1 mars 2016 kl 20:35
Gilla
Den så kallade Göteborgsvarvshettan! :-)
Maria Finnved
1986 • Mjölby
#11
•
1 mars 2016 kl 21:38
Gilla
Jo det var svinvarmt för två år sedan när jag tog mig runt första gången, det får man ha respekt för!
Bo Tendell
1936 • Angered
#12
•
1 mars 2016 kl 21:59
Gilla
Om jag inte minns fel var det år 2010
som många bröt efter 10-11 km.
Flera hamnade på sjukhus av de som
sprang längre än 11 km .
Göteborgsvarvshetta i kubik, Jens !

1980 var många törstiga i hettan så
de långsammaste blev utan vatten
i det heta loppet. Inga allvarliga incidenter
i övrigt !



Bo Tendell
1936 • Angered
#13
•
3 mars 2016 kl 14:39
Gilla
Variation till 1000, eller hur?

Formen har verkligen varierat
på Gbg-Varvets 21097,5-metare;

1986 1987
1.50 1.50 1.52 1.54 1.56 1.59
2.00* 2.02 2.04 2.06 2.11 2.12
2.14 2.17 2.19 2.20 2.21 2.22
2.23 2.24 2.26 2.28 2.30 2.31
2.34 2.44 2.58 2.59 3.03 3.10
....... ...... år2015 .....år 2010.......

och ännu längre tid å 2014 !


*) samt 2.00 vid flera tillfällen.
Exempelvis 1980 .

Nära 5 av samma
1991 med 2.22.17 ( 5 sek. för snabb )
2010 med 3.03.33


Åren 1980 - 2015 :
================
Om man kollar tiderna på samtliga
deltagare skulle man nog finna några
med resultatet 1.11.11
eller 2.22.22
eller varför inte 1.23.45





( År 2010 var det många som bröt
efter 10-11 km ! )
Bo Tendell
1936 • Angered
#14
•
4 mars 2016 kl 09:03
Gilla
2015 var det 2.54
..................... =====
nej, 2.58 har jag aldrig haft!

200 154 200 152 204 222 150
150* 159 206 156 222 214 221
221 202 219 211 212 217 220
224 226 234 219 234 223 230
228 231 303 244 310 259 333
254
==== . . . . . . . . *) 1.50.14 1987

Världsrekord i ojämnhet
säkert det är
såvitt jag just nu vet
på ett ungefär.

Sekunder har jag struntat i
ty timmar och minuter får det bli .

( Snabbaste halvmaran på 1.41
vid maratonlopp år 1972 då
måltiden blev 3.56 ! Jag hade
siktat på sub3.30 som skulle
ha inneburit Maraton-nålen to me
men där fick jag tji . )

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.