Cykel • Träning • 7 inlägg • 2429 visningar •

Gbg-varvet och Vätternrundan

Mattias Palm

1975 • Fristad

•

2 mars 2015 - 23:02

Gilla

Ska genomföra såväl Gbg-varvet som Vätternrundan och då det blir första gången för mig är jag inte helt klar med hur jag ska lägga upp min träning.

Har familj med tre barn (modell yngre) varför jag har svårt att få till fler än tre pass/vecka (enstaka tillfällen fyra pass).

Hur ska jag fördela träningen?

Jonas Magnusson

1963 • Trollhättan

•

3 mars 2015 kl 06:46 Redigerad 3 mars 2015 kl 06:46

Gilla

Alltid svårt att komma med generella råd, men jag har gjort i princip samma sak så kanske jag kan ge något råd. Jag sprang GBG varvet 2012 och veckan efter körde jag Vänern runt ( 58 mil på 3 dagar)

Är du starkare cyklist än löpare än vice versa ? Kanske det ger en fingervisning om vad som skall prioriteras ?

Jag gjorde iaf så att jag gjorde ett 4 punkts program som jag körde enligt följande ( som du har jag svårt att få tiden att räcka till )

Dag1 Cykelpass tempo ( 60-90 minuter )
Dag2 Löp pass tempo ( 30-45 minuter )
Dag 3 vila
Dag 4 Löp pass distans ( ca 90 minuter )
Dag 5 vila
Dag 6 Cykelpass distans ( 180 - 240 ) minuter
Dag 7 vila
osv

( Dag 4 och 6 blev fredag och lördag av förklarliga skäl )

Jag har oftast kört en " simulering " av loppen någon vecka innan så ett minst 15 km löp pass och ett 18 mil cykelpass vill jag gärna ha i benen.

För mej räckte det till en tid på varvet runt 1.50 och ett rullsnitt ( ien välfungerande grupp ) på runt 30 runt Vänern. Bra nog för mej.

Det kommer att gå jättebra för dej med. Enjoy.

Pebben

1966 • Karlstad

•

3 mars 2015 kl 20:59

Gilla

Det finns ju en massa olika upplägg på detta. Sen beror det helt på vilken ambition/målsättning man har.
Nu kör jag varannan dag och det ger att jag tränar tre pass ena veckan och fyra andra veckan. Det passar mig just nu. Förra året passade det bättre att träna alla dagar i veckan och då gjorde jag det.
Sen som alltid finns det en verklighet som man ibland måste anpassa sig efter. Detta är bara en plan och inget annat. En riktlinje som man ibland måste rucka på.

Dag 1-5 snabbdistans/intervall/fart/fartlek mm.
Dag 6-7 Distanspass/LSD.

Dag 1 behöver inte vara en måndag men i detta schema är det så och därav distanspass på lör/sön.

Dag 1 löpning/Vila/cykel/vila/löpning/osv
Dag 2 vila/löpning/vila/cykel/vila/osv
Dag 3 cykla/vila/löpning/vila/cykel/osv
Dag 4 vila/cykel/vila/löpning/vila/osv
Dag 5 löpning/vila/cykel/vila/löpning/osv
Dag 6 vila/löpning/vila/cykel/vila/osv
Dag 7 cykel/vila/löpning/vila/cykel/osv

Lycka till med träningen och loppen.

Mattias Palm

1975 • Fristad

•

10 mars 2015 kl 13:23

Gilla

Tack för tips. Jag är i grunden löpare, har gjort mina snart tio Gbg-varv samt ett maraton och ett LL. Sedan har jag kört några Vasalopp men aldrig suttit på en racer.

Har börjat med att köra spinning nu då jag ännu inte satt ihop racern jag köpt från England och springer övrig träningstid.

Känns som en bra idé med att köra varannandagsträning samt varannan gång löpning och varannan cykel.

Hur mkt ger det att cykla i grupp kontra att cykla ensam?

Magnus Bucht

1968 • Sävedalen

•

10 mars 2015 kl 14:22

Gilla

Hej

Jag har kört VR och GBG varvet 3 år i rad och det jag kan tipsa dig om är att du måste få så mycket mil i benen som möjligt på cykel. 100 mil är ett måste för att må bra, av egen erfarenhet. Lycka till.

Pebben

1966 • Karlstad

•

11 mars 2015 kl 10:09

Gilla

"Hur mkt ger det att cykla i grupp kontra att cykla ensam?"

Det beror lite på det. Främst är det hastigheten som påverkar om man ser till det rent fysiska. Att ligga väl inbäddad i typ 3:e/4:e led/par eller liga längst fram kan vara en väldigt stor skillnad när man ligger och pressar i 40Km/h. I 15-20Km/h är det i princip ingen skillnad alls.
Sen beror det på hur nära man ligger. Ligger man 2m bakom har man inte lika stor hjälp/fördel som om man ligger 20-30cm bakom. Ligger man >3m bakom kan man i princip ligga längst fram. Där har man i princip missat alla fördelar och man får ta i lika mycket.

Sen en annan sak. Nu cyklar jag gärna själv och gärna lite längre och längsta singelturen jag än så länge cyklat är på 55 mil. Sen tränar jag i princip nästan alltid själv, typ 90% är singelpass. Så för min del spelar det kanske inte en så stor roll. Men det kan vara en stor skillnad att ligga med i en grupp när det börjar gå riktigt tungt och tröttheten kommer som ett brev på posten. Är man då själv med sina demoner kan man lätt vika ner sig. I en grupp kan man få ett stöd på ett helt annat sätt. Så det finns minst två fördelar att cykla i grupp, rent fysiskt och sedan mentala delen.

Här har du två länkar om detta.
http://www.cykla.se/Artiklar/Artikel.aspx?id=154&n=
http://www.cykla.se/Artiklar/Artikel.aspx?id=1336&n=

Bob Anderson

1966 • Borås

•

11 mars 2015 kl 16:07

Gilla

Mitt tips är att emellanåt träna hårt 2-3 dagar i rad och sedan vila 2-3 dagar. Musklerna behöver ordentlig återhämtning precis lika mycket som hård träning. :-)

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.