Löpning • Skador & Rehab • 53 inlägg • 14546 visningar •

Foam rolling

Niklas Weidemann
1978 • Hovås
#1
•
28 februari 2014 - 15:16
Gilla
Gick och köpte mig en på rusta nu för 200:-
Men är ju skeptisk.. (lider av löparknä)
Finns det några bevis för att foam-rolling fungerar?
Hehe nu kommer jag bli attackerad! :)
Hur länge och hur ofta ska man rulla?
< < < 1 2 3 > > >
Leif Höglund
1978 • Stockholm
#2
•
28 februari 2014 kl 15:33
Gilla
För mig fungerade det utmärkt när jag åkte på löparknä. Kör fortfarande med foamrollern 2 år senare. När jag hade problem med knät så rullade jag morgon och kväll. Där det gjorde ont och liksom kändes som knutar, där körde jag extra mycket. Ont som fan gjorde det, men efter hand kändes det mindre och mindre vilket man får anta betyder att ITB-senan inte var lika spänd som innan.
Så för mig är foamroller en självklarhet! :)
Leif Höglund
1978 • Stockholm
#3
•
28 februari 2014 kl 15:33 Redigerad 28 februari 2014 kl 15:33
Gilla
Dubbelpost
Johan Kling
1984 • Stockholm
#4
•
28 februari 2014 kl 16:32
Gilla
Också kört det en del, fast utan foamroller :). PET-flaska med varmvatten alternativt brödkavel har jag kört istället på både löparknä och hopparknä. Ingen av skadorna hade gått jättelångt men det kändes bättre redan efter ett par 10-minutersomgångar o sen har det inte kommit tillbaka.

På frågan om det fungerar så finns det säkert bevis för att det hjälper på kort sikt, är väl inget märkvärdigare än massage eller triggerpunktsbehandling. Sen hjälper det väl bara mot symptomen, inte orsaken - precis som den mesta behandling man får hos naprapater och kiropraktorer.
Åsa
1983 • Fagersta
#5
•
28 februari 2014 kl 18:45
Gilla
Bild uppladdad av Åsa
Jag är för självbehandling i form av massage. Läs gärna lite i min blogg där jag berättar lite om liknande. :) (Upplever själv att det hjälper)
Tommy Ivarsson
1985 • Pussen
#6
•
28 februari 2014 kl 20:03
1 Gilla
Det fungerar, men exakt varför vet vi inte ännu. Det enda som man vet med säkerhet är att ju hårdare och planare foam roller desto bättre. Vill man vara riktigt hardcore kör man med brödkaveln hemma i kökslådan ;)
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#7
•
28 februari 2014 kl 20:06
Gilla
Planare Insulinus, har du en referens på det? Jag som köpte en ganska slät men har ångrat att jag inte köpte en "rumble roller" med grövre struktur som Åsa visar på bild i inlägget ovan...det kanske är fel? Nyfiken bara, tycker att det hjälper en del men använder det inte lika ofta som jag borde.
Tommy Ivarsson
1985 • Pussen
#8
•
28 februari 2014 kl 20:09
1 Gilla
Givetvis

Curran, P.F., Fiore, R.D. & Crisco, J.J (2008). A Comparison of the Pressure Exerted on Soft Tissue by 2 Myofascial Rollers. Journal of Sport Rehabilitation 17: 432–442.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#9
•
28 februari 2014 kl 20:10 Redigerad 28 februari 2014 kl 20:17
Gilla
Snyggt, tackar fast för mig är det inte glasklart vilken "rulle" som är vilken, från artikeln.
Tommy Ivarsson
1985 • Pussen
#10
•
28 februari 2014 kl 20:12
Gilla
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19160916

Det är väldigt enkelt. Ett mjukare material "flyter ut" mer vilket gör att kontaktytan och trycket per kvadratcentimeter minskar. En foam roller ska för din fascia jobba så som en kavel jobbar ut en deg, använder du en knäckebrödskavel så kommer delar av degen att slippa pressen vilket inte gör att dessa delar töjs
Tommy Ivarsson
1985 • Pussen
#11
•
28 februari 2014 kl 20:13
Gilla
Rumbe Rollers och liknande ser coolare och hemskare ut med sina taggar men i praktiskt syfte är de tämligen värdelösa när det kommer till att bearbeta bindväv enligt de principer som återförsäljarna säger att rullen ska göra.
Tanja Werner
1968 • Malmö
#12
•
28 februari 2014 kl 21:10
Gilla
Så glad jag blir nu, Insulinus. Ångrade nämligen också köpet av den släte.
Patrik Magnerius
1968 • Kållered
#13
•
28 februari 2014 kl 21:31
Gilla
Hur ofta ska man rolla egentligen? :)
Leif Höglund
1978 • Stockholm
#14
•
1 mars 2014 kl 00:08
Gilla
Varie dag om man har besvär. Jag körde morgon och kväll när det var som värst. Numera kör jag två-tre gånger i veckan.
Patrik Magnerius
1968 • Kållered
#15
•
1 mars 2014 kl 07:52
1 Gilla
Ok, och att köra direkt före och/eller efter ett löppass? :)
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#16
•
1 mars 2014 kl 07:54
Gilla
Perfekt! Tack för förtydligande Insulinus!
Åsa
1983 • Fagersta
#17
•
1 mars 2014 kl 09:22
Gilla
Intressant, ska försöka få testa en plattare modell. Jag upplever den med taggar väldigt "hårdhänt" och får tom blåmärken.

gillar personligen inte att köra innan löpningen, men efter eller på vilodagarna är det guld!
Leif Höglund
1978 • Stockholm
#18
•
1 mars 2014 kl 22:52
Gilla
Klart du får blåmärken med de där taggarna. Men blåmärken botar ju inte löparknä. :)
Klara Ydrestål
1987 • Halmstad
#19
•
2 mars 2014 kl 08:42
Gilla
Kör också med rulle även om det var vedervärdigt i början, speciellt på knölarna där de klonkar till.. Men efter några månaders behandling har de blivit bättre, men då har jag också lagt in bra stretch-övningar och börjat gå till en osteopat. Han kan trycka ut de värsta spänningarna men också se orsak-verkan så ska få övningar av honom nästa gång! Kul när man ser framsteg!
#20
•
2 mars 2014 kl 09:28
Detta inlägg har raderats
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.