Löpning • Träning • 7 inlägg • 3996 visningar •

Dubbelpass?

89:an
1989 • Sverige
#1
•
11 augusti 2013 - 02:20
Gilla
Hej! Jag undrar lite över dubbelpass (tips på upplägg) och när man har nytta av att köra dem. Jag springer själv 5-7 mil i veckan och har som långsiktigt mål (nästa år) att springa halvmarathon på 1.20, och siktar på att öka träningen succesivt. Tacksam för tips och råd!
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#2
•
11 augusti 2013 kl 08:09 Redigerad 11 augusti 2013 kl 08:11
Gilla
Du ligger ju nu på en hygglig utgångsnivå mängdmässigt för att öka träningen och satsa på halvmaran 2014.

Allt annat lika tjänar mer på att förlänga befintliga pass (om du tränar mer än ett par ggr i veckan nu dvs passen inte alltid redan ÄR långa).

Men naturligtvis är det ändå bra att öka med dubbelpass 1-2 ggr i veckan t ex för att samla fler mil.

Man kan t ex förändra en dag där det nu är lugn distans 10-15 km till lugn distans 10-15 km + 10 km.

Det finns ju en mängd alternativ att lägga in dubbelpass och det gör man nog själv bäst på känn.

Kommer man upp i stora löpmängder kan man även fartlöpningsdagar lägga in t ex 5 km extra på förmiddagen innan kvällens fartpass eller omvänt och då köra en mil extra på kvällen.

Grundprincip dock hellre fler längre pass upp till 20-25 km (helst ett par i veckan) i första hand och DÄREFTER lägga in dubbelpass (oftast efter vanliga distanspass).

89:an
1989 • Sverige
#3
•
11 augusti 2013 kl 11:23
Gilla
Tack för snabbt och bra svar:)
Espen Ringom
1975 • Oslo
#4
•
12 augusti 2013 kl 10:16
Gilla
Jeg har variert litt med dobbeltpass og lange økter. Jeg løper også halvmaraton på 1:20.

Jeg trener meg opp til Chicago Maraton nå (65 dager igjen) og kjørte en del dobbeltpass forrige uke (127 km på 4 dager).

har egentlig funnet ut at disse dobbeltpassene koster for mye for meg. Det tar for lang tid å restituere for meg.

Ser at når jeg har løpt som "best" så har jeg droppet dobbeltpass og heller kjørt litt lenger økter så tror jeg skal gå tilbake til det nå.

Det er sikkert veldig individuelt hvor bra man takler dobbeltpass, men jeg ser ut til å takle det ganske dårlig.

Når jeg leser hva Bo Engwall skriver
"Grundprincip dock hellre fler längre pass upp till 20-25 km (helst ett par i veckan) i första hand och DÄREFTER lägga in dubbelpass (oftast efter vanliga distanspass)."

så har jeg bestemt meg for å kutte ut dobbeltpass fremover =)
Karibou
1976 • Sundbyberg
#5
•
12 augusti 2013 kl 10:58
Gilla
Har kört några dubbelpass under våren och tyckte att det var enklaste sätt att höja lite volymen. Alltså det blev 1/1.5mil extra per vecka, lugn tempo tidigt morgon, när det "riktiga" passet var på kvällen.
Tycker att det funkade rätt bra.

Hinner tyvärr inte ha fler långpass (typ 20-25km) så dubbelpass är som sagt enklare

Nu längtar jag efter det lite, men pga hälsena som strulade, måste jag ta det lite lugnt ett tag...
Björn
1975 • Stockholm
#6
•
12 augusti 2013 kl 10:58
1 Gilla
Bo skulle du säga att principen om att i första hand förlänga pass upp till 20-25 km före dubbelpass gäller även om det är 10 km-lopp man siktar på?
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#7
•
12 augusti 2013 kl 17:37
1 Gilla
Re Björn

Njae jag tror pass på 15-20 km är lagom långt för 10 km-lopp och därefter lägga dubbelpass om man vill ha mer mängd (vilket nästan alltid är bra upp till t ex 14 mil/v för millopp).
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.