Löpning • Träning • 15 inlägg • 5661 visningar •

Intervallträning på morgonen?

Anders Carlsson-Nilsson
1974 • Knivsta
#1
•
25 juli 2013 - 22:36
Gilla
Nu på sommaren brukar jag oftast få till morgonpass och då är det alltid skönast att springa lugnt. Men jag har funderat på att springa någon variant av intervallpass på morgonen. Är det någon som har något bra tips på hur jag ska lyckas pressa upp farten i en stel och yrvaken kropp?
Andreas Åkesson
1987 • Råcksta
#2
•
25 juli 2013 kl 23:03
Gilla
Jag sprang ett intervallpass i tisdags på morgonen, för att jag skulle åka iväg på eftermiddan. Trots att jag åt vanlig frukost, sä kunde jag köra en uppvärmningsjogg halvtimmen senare. Sen när jag kom till brottsplatsen, så körde jag lite enkla övningar för att få igång en trött kropp. Sen valde jag att köra pyramidintervaller för att jag rent mentalt skulle ha lust att genomföra passet istället för vanliga intervaller.
Karibou
1976 • Sundbyberg
#3
•
26 juli 2013 kl 16:36
Gilla
Jag kör alla möjliga pass på morgonen, helst innan frukost (undantag är långpass >25km, då vill jag gärna ha ätit 2 timmar innan).

Jag kör alltid typ 3 km uppvärmning (lätt sprungna), lite stretch och då kör jag. Har fått rekommendation att köra lite acceleration i slutet av uppvärmning så min första intervall slutar kännas tyngd och tråkig....).

Beror också på vad du kallar tidigt ;) Tror också att det är en van sak. Första gången blir det säkert tungt, men man lär sig att njuta!

Lycka till!
Karolina Nordin
1972 • Sollentuna
#4
•
26 juli 2013 kl 17:09
1 Gilla
Jag kör precis som Karibou alla möjliga pass på morgonen. I mitt fall är motståndet mot morgon-intervaller framför allt mentalt. Känns lite jobbigt innan. Men det brukar ge sig halvvägs in i första intervallen. Efteråt svävar jag iväg på små moln till jobbet.
Karolina Nordin
1972 • Sollentuna
#5
•
26 juli 2013 kl 17:10
Gilla
Brukar börja mina morgonpass runt halv sju, ska tilläggas.
Karibou
1976 • Sundbyberg
#6
•
26 juli 2013 kl 19:23 Redigerad 26 juli 2013 kl 19:22
Gilla
Morgonpass kan köras hos mig mellan 4:30 (tidigaste verkligen!) och 7:00. Efter det är det ju inte "tidigt-morgonpass" längre ;)

Håller med Karolina gällande "mentalt" motståndet samt med "gå på små moln till jobbet" :)
Har man lyckats med ett intervallpass tidigt på morgonen gör passet även bättre tycker jag :)
Peter Andersson
1965 • Eksjö
#7
•
27 juli 2013 kl 09:17
Gilla
Jag drar i mig en stark kopp kaffe och joggar lätt 2-3 km för att ruska bort morgontröttheten och för att få fart på magen (viktigt då jag inte vill behöva oroa mig för det på själva träningspasset sedan). Efter det ut igen och ytterligare lite riktig uppvärmning, sedan brukar kroppen kännas som vanligt, d.v.s inte särskilt morgontrött längre. Jag var dock tröttare på morgnarna när jag var yngre, vet inte om den aspekten också är något som jag har tränat bort...
Olle Dahlberg
1987 • Göteborg
#8
•
27 juli 2013 kl 18:37
Gilla
Ett tips för att kvalité ska kännas lite lättare är att köra stegrande tempo. Det gäller iof mest tröskelpass tror jag men värt att tips om ändå. Börja i behaglig men snabb löpning, spring 2km, öka med 10sek/km i två km öka ytterligare 10sek/km etc. Riktigt skönt och lättare att få upp farten än att börja hårt och försöka hålla tempot... Sen blir det kanske inte riktigt samma effekt av träningen heller...
Anders Carlsson-Nilsson
1974 • Knivsta
#9
•
10 augusti 2013 kl 22:08
Gilla
Jag kan tänka mig att det inte är lika lätt att få till farten på morgonen. Hur mycket sämre kan man förvänta sig att vara? 10% långsammare? Och GER passet lika mycket trots att farten är lite lägre?
Mats Burström
1972 • Umeå
#10
•
10 augusti 2013 kl 23:02
Gilla
I morse hade vi väckaren på 7, åt lite frukost, sov till nio, tog en kopp kaffe och körde intervaller. Funkar finfint en helgmorgon.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#11
•
11 augusti 2013 kl 08:21
Gilla
Re Anders

10 % sämre vore ju katastrof och även om jag aldrig tränar så tidigt borde det vara mer fråga om lite seghet på uppvärmning eller under första upprepningen.
De flesta borde nog kunna köra intervall efter en bra uppvärmning och om mat-biten inte leder till magproblem e d.
Alternativet till vanlig frukost är t ex 2 bananer en timme innan löpningsstart.
Anders Carlsson-Nilsson
1974 • Knivsta
#12
•
11 augusti 2013 kl 09:22
Gilla
Re Bo.:
Jag skulle nog Vilja att det var så att morgonfarten är värd lite extra. Jag brukar påbörja uppvärmningen ca20min efter det att klockan ringer på morgonen.
Jag sprang i morse 500m med snitt på 2.03 per intervall och hoppas att jag är bättre på dag/kvällstid så att jag kommer under 2.00. Mina bästa resultat på träning är oftast efter kvällsmaten.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#13
•
11 augusti 2013 kl 09:43 Redigerad 11 augusti 2013 kl 09:48
Gilla
Re Anders

Ja, lite kanske 5 % (?), men inga 10 % :-)

-------

OM de skulle gå 10 % långsammare på morgonen borde det vara stor risk att de inte är värda lika mkt i träningseffekt som eftermiddags/kvällsintervaller (sannolikt även lite beroende på varför de går långsammare).
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#14
•
11 augusti 2013 kl 09:54
Gilla
Låt vara att jag inte testat att köra korta intervaller direkt på morgonen men längre intervaller och stegar har jag kört mer eller mindre direkt på uppvaknande. Mitt trick har varit att trycka i mig en kopp kaffe och något lättsmält och sen en längre uppvärmning.

Just stegar tycker jag funkar bäst när jag då kan starta i lugnare fart och sen jobba mig in i det. Då går det i princip lika bra som när kroppen är fullt vaken.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#15
•
11 augusti 2013 kl 10:04
Gilla
Kaffe, om man är van vid det, är förstås ett måste på morgonen för löpning, frukost eller ej :-)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.