7 maj 2013 kl 16:20
I december vägde jag 116 kg (183 cm lång) och nu är jag nere på 97 kg. Jag började med promenader, simning samt framför allt lägga om kostvanorna. Saker jag ändrat:
Ingen juice. Förr drack jag alltid juice till frukost.
Inget socker på filmjölken.
Endast två mackor istället för tre till frukost.
Skinka istället för ost till pålägg.
Mer grönsaker och frukt, mindre portioner.
Ta inte om mat bara för att det är gott.
Jag har även slutat med kaffe för att inte äta en massa onödiga kakor och för att jag läste någonstans att kaffe kunde öka blodtrycket.
Motionerar numera minst 3,5 timme per vecka.
Min motivation är hälsan. Det var högt blodtryck som satte igång mig. Nu är blodtrycket fixat (fått medicin) men jag mår bättre av att motionera så jag fortsätter med det. Det ger också lägre blodtryck.
Ganska snart blir motionen som ett beroende. Det är jätteskönt att gå till jobbet istället för att åka bil. Simma är jätteskönt också. Nu är snarare problemet att klura ut när jag ska få tid till all motion som jag vill. Men när man blivit motiverad så löser man det, man blir fantastisk på att klura ut tillfällen då man kan motionera.
Det var först när vågen gick under 100 kg (och BMI<30) som jag vågade börja jogga. Då hade jag också hunnit bygga upp en viss grundkondis med promenaderna och simningen. När jag började känna att promenader inte kändes jobbiga längre så joggade jag emellanåt, kanske en lyktstolpe i taget. Nu har jag kommit upp i sträckor över 5 km.
En kort slinga som din 1km-slinga kan vara bra för känner man att "jag orkar ett varv till" så är det bara att fortsätta ett varv i taget. Man måste som sagt var inte springa hela tiden heller utan kör på ett sätt som känns lagom. Man blir snabbt bättre, det går fortare än man tror innan man började.
Motivation: Tänk på hur bra du mår efter du varit ute och motionerat. Hur lätt du kommer att känna dig när du tappat några kilo till. Hur saker som tidigare känts jobbiga kommer att gå hur enkelt som helst. Att du kommer att kunna leva ett aktivt liv även när du blir äldre och om du har/får barn så kommer du att orka leka med dem och se dem växa upp utan att själv dö eller bli sjuk i förtid. Nu är du ung så det är väl inte lika akut ännu kanske men själv har jag insett att för att ge mina barn en bra uppväxt måste jag se till att själv ha en bra hälsa.
Det är först nu som jag kan känna att ett lopp kanske hade varit roligt för extra motivation. I början räckte hälsan långt för motivationen.
