Löpning • Skador & Rehab • 26 inlägg • 38755 visningar •

Hälseneinflammation som inte ger sig...

Håkan Kiendl LMM
1963 • Lomma
#1
•
3 mars 2013 - 15:34
Gilla
Panik!
Hälseneinflammationen ger inte med sig, trots tåhävningsträning i trappa, Voltaren Gel, Tigerbalsam, raggsocka på natten och stödstrumpa dygnet runt! New York Halfmarathon är bara två veckor bort - vad gör jag??? Vem är specialist på hälsenor? Är det en Naprapat eller en sjukgymnast som jag skall söka upp? Tacksam för tips! //Håkan
< < < 1 2 > > >
Mattias Hedlin
1970 • Fagersta
#2
•
3 mars 2013 kl 17:16 Redigerad 3 mars 2013 kl 17:16
Gilla
Jag är absolut ingen expert i ämnet, men är det inte vila som gäller bod sådana skador? Har själv ständig värk men springer ändå.
Martin Lind
1980 • Uppsala
#3
•
3 mars 2013 kl 17:20 Redigerad 3 mars 2013 kl 17:23
Gilla
Jag har haft en del hälseneproblem, senast satt det i från Juli-November. Varken löpträning eller vila hjälper för mig, mitt knep är vandring!

Mina tidigare problem gick över när jag undervisade några veckor i fjällen (=gick hela dagarna), och mina senaste problem gick över när jag ställde cykeln för all snö och började gå till jobbet (2*4km om dagen). Så för mig går det över om jag konstant använder benen, men inte så hårt som vid löpning/tåhävningar.

När jag bodde i Sheffield gick jag 2*3 km om dagen, och hade aldrig hälseneproblem. De kom tillbaka när jag flyttade till Sverige och tog cykeln till jobbet istället.
Anna D
1975 • Stockholm
#4
•
3 mars 2013 kl 17:26
Gilla
Hm, en halvmara bara två veckor bort kommer du inte att hinna bli återställd till, om du har en konstaterad hälseneinflammation. Stötvågsbehandling kan hjälpa, annars är det tåhävningar och tåhävningar och tåhävningar som gäller. Antiinflammatoriskt har oftast ingen supereffekt och vila brukar inte heller hjälpa. Jag är ingen expert men har surfat runt i ämnet under ett stort antal timmar då jag i november i fjol konstaterade att det var ”kört”, och dags att söka hjälp. Efter fyra stötvågsbehandlingar, ett schema med excentriska tåhävningar (med extra tyngder) och nu på slutet rehab-jogg kortare sträckor irriterande långsamt, börjar jag bli bättre. Dvs det har tagit 4 månader att komma på bättringsvägen. Lycka till Håkan (men mitt medskick till dig är att det kommer att ta tid, sorry…)!
anders mårdh
1962 • Stockholm
#5
•
3 mars 2013 kl 21:03
Gilla
hej
kan inte lova bättring på 2 v men du kanske är intresserad att delta i en studie på hälsenebesvär?
mvh
anders mårdh
leg sjukgymnast
http://fysioterapiteamet.se/laserstudien.html
Håkan Kiendl LMM
1963 • Lomma
#6
•
3 mars 2013 kl 23:11
Gilla
Tackar så mycket för erbjudandet, men jag bor i Lomma 63 mil från Stockholm...
Att gå har jag också märkt hjälpa lite, känns bätre när man rör på sig. Men tåhävningar snackar alla löparkompisar också om, så det är väl bara att öka antalet... Joggar en tur med inlagda kilar i skorna på tisdag så får vi se hur det känns.
Tack för alla förslag!
Kajsa B
1987 • Göteborg
#7
•
4 mars 2013 kl 07:01
Gilla
Vandring var vad som gav mig så jävliga besvär att jag knappt klarade att gå 200 meter i sträck efter. Det var dock vandring me D packning i riktigt blöt ostigad terräng. Och en hel del branta backar i densamma.

Tog hjälp av idrottsspecialiserad sjukgymnast (som även gav en stötvågsbehandling). En månad (totalt tre från att jag fick problemen) kunde jag försiktigt börja springa. Men kan än inte springa där det är riktigt kuperat, såhär 9 månader senare. Känner av dem efter den mesta träning...

Lätt cykling och långsamma promenader hjälpte gott ihop med vadstyrka. Men körde inte så hårt att vaderna stelnade en massa.
Hans A
1967 • Västerås
#8
•
4 mars 2013 kl 07:48
Gilla
Excentrisk träning vid hälsenesmärta!!
Fungerade fint för mig :-)
http://www.skane.se/upload/Webbplatser/Hassleholm/nya%20h%C3%A4ssleholm/dokument/halsena_061127.pdf http://www.medfak.umu.se/forskning/smartande_senor/
Tore Axelsson
1957 • Torsby
#9
•
4 mars 2013 kl 20:39
Gilla
Stenhård excentrisk träning två pass per dag, är enda medicinen mot hälsenetendinos - utan ingrepp. Håkan Alfredsson, Umeå är den verkliga experten. Han grejade båda mina hälsenor med ett enkelt ingrepp.
Krister Sellman
1981 • Malmö
#10
•
4 mars 2013 kl 23:34
Gilla
Hej Håkan!

Jag kan ta en titt på dina hälsenor om du vill.

Vi jobbar mycket med stötvåg på hälsenor med god effekt, 2 veckor till loppet är dock ganska kort tid.

Skicka ett meddelande eller ring imorgon på 070-3734408 så kan vi prata mer.

/Leg.naprapat med mottagning i Malmö
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#11
•
16 september 2013 kl 09:16
Gilla
Undrar om jag har fått hälseninflammation?

Vilka är de typiska symtomen?
Johnny Sellvén
1981 • Örebro
#12
•
16 september 2013 kl 09:57
Gilla
Det är väldigt sällan inflammation som är problemet i de här fallen. Man trodde det tidigare men flera studier bekräftar att det inte är så.

Dessutom är inflammation en läkningsprocess och inget man generellt sett bör försöka bli av med.

Symptomen för en inflammation är annars smärta, svullnad, rodnad, värmeökning och pga detta nedsatt funktion.

Till TS är det som redan nämnts det som man brukar köra idag. Excentrisk träning, för många kan det fungera att lägga till t ex laser eller stötvåg.

Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#13
•
16 september 2013 kl 10:10 Redigerad 16 september 2013 kl 10:10
Gilla
Trist att höra Håkan. Jag har själv haft känningar (inte direkt smärta) i ena hälsenan i c:a fyra månader, ffa när benen stelnat till efter hårda och/eller långa löppass. Har konsekvent kört excentriska tåhävningar dagligen och har varken försökt vila bort besvären eller köra antiinflammatoriska kurer. Inte heller någon stötvågsbehandling. Trots att jag trappat upp både mängd och kvalitet under denna period har problemen inte alls blivit värre, snarare har de klingat av. Men det kanske är dumt, eller vad säger ni som har bra koll, borde jag ta det lugnare med löpningen trots att det inte gör direkt ont?
Johnny Sellvén
1981 • Örebro
#14
•
16 september 2013 kl 10:16
Gilla
Senor är lite jobbiga strukturer, de behöver stimuleras för att läka. Därför tåhävningarna fungerar så bra. Att bara vila kommer nästan garanterat inte göra någon bättre, förutom direkt efter en skada då det kan vara bra.

Jag brukar alltid rekommendera just smärtfri löpning, alt löpning tills det gör ont och då avbryta. Sedan löpvila tills man inte har ont längre, det kan ta en dag eller flera. Under tiden får man gärna köra alternativ träning.

Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#15
•
16 september 2013 kl 10:24
Gilla
Det låter ju betryggande. Katastroftankarna jag som lekman får är ju A: problemen blir kroniska, eller B: hälsenan blir försvagad och snappar av.
Pär M
1969 • Umeå
#16
•
16 september 2013 kl 20:19
Gilla
nu står jag där åxxå:-(

hälseneinflammation på båda senorna och efter dagens läkarbesök en dom på 3 månader utan ett ända löpsteg.
ska åxxå träffa sjukgymnast. som ska få mig "frisk" och se till att det inte händer igen.

för bara vilan hjälper inte sa läkaren.



Christian Eriksson
1968 • Lövestad
#17
•
17 september 2013 kl 12:11
Gilla
@Anders Mårdh: Intressant med laserbehandling mot hälsenebesvär; jag självbehandlar mina hälsenor med en lånad medicinlaser, och ska den här veckan ge dem den 4:e behandlingen. Eftersom jag har sprungit under i princip hela den period jag haft besvär, utan att det blivit varken bättre eller sämre, så ser jag behandlingen som ett test på vinst och förlust.

Så här långt anar jag dock en förbättring, men vill inte uttala mig om huruvida den är bestående. Jag räknar med att fortsätta några veckor till, eller så länge jag känner att det behövs. Precis som Håkan så bor jag i Skåne, så deltagande i din studie är uteslutet. Skulle vara intressant att höra om utfallet här så småningom.
Tore Axelsson
1957 • Torsby
#18
•
21 september 2013 kl 11:54
Gilla
Biter inte excentriska tåhävningar är det nog sklerosering, eller operation som gäller. Man fördröjer troligen bara pinan med icke tillförlitliga metoder. På mig var det operation som gällde och inom en månad var jag igång med löpning.
HR
1972 • Stockholm
#19
•
21 september 2013 kl 16:08 Redigerad 21 september 2013 kl 16:08
Gilla
När det gäller de excentriska tåhävningarna så ska man nog inte vara rädd för att göra dem i stor mängd och även tungt för att det ska göra bra nytta. Ihärdighet betalar sig på den punkten.

Det verkar som att excentriska tåhäv inte ger så värst stor nytta för löpare i förebyggande syfte - men det verkar vara en etablerad/beprövad del av rehabprocessen vid konstaterad överbelastning för att stimulera läkningen och för att komma tillbaka till en normalisering av hälsenans funktion/tillstånd.



Benny
1982 • Stockholm
#20
•
21 september 2013 kl 16:39 Redigerad 21 september 2013 kl 16:40
Gilla
Skulle rekommendera:
- Excentriska tåhävningar i trappa. Behöver inte vara så tungt. Viktigare med kontinuitet, 2ggr per dag och med god kontroll i hela rörelsen.
- Skaffa ett 5mm korkinlägg för hälen. Det kostar 20 spänn och kan göra underverk.
- Lätt smärtfri jogg. Det gör inget om farten blir 6-7 minuter/km. Det viktiga är att dämpa löpsuget och aktivera senan försiktigt.

Senor innehåller färre blodkärl än muskler och behöver längre tid för att bli starkare. Många väldigt lätta pass är därför medicinen.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.